Crónica San Silvestre Leganense

El domingo pasado, casi un mes después de mi última competición y tal y como tenía planeado, participé en la II San Silvestre leganense, una carrera de unos 7 km aproximadamente (en realidad fueron 6,5) que ya corrí el año pasado. Con mis dolores olvidados pero con tan solo un rodaje medio decente de 9 km en varias semanas me planté en la línea de salida. Hacía un frío considerable, nada más bajar del coche media hora antes de la carrera el termómetro marcaba ¡¡¡-2ºC!!! y yo, pardillo de mi, sin guantes, ni buff, ni gorro, así que tocaría pasar frío… Ya desde el calentamiento noté que sería muy incómodo correr a un ritmo alto con esa temperatura, pero es lo que había.

Momentos antes de empezar, estaba decidido a salir fuerte y ver cuanto aguantaba, ya que sabía que no podría mantenerme a tope toda la carrera estando muy lejos de mi mejor momento.

Así las cosas, los dos primeros kms los hice por debajo de 4’, el primero a 3’48” y el segundo a 3’50” y a partir de ese momento aflojé ya que iba un poco pasado y tampoco daba para mucho más. Me tomé los siguientes kilómetros con más calma (el tercero a 4’17” y el cuarto a 4’27”) para volver a apretar en los casi tres que faltaban. El quinto kilómetro lo hice en 4’11” y a partir de ahí ya sabía que el final estaba cerca, ya que, al haber participado el año anterior, sabía que no eran 7 km sino 6 y pico. El km 6 lo hice en 4’14” y cada vez con más ganas de terminar, como se notan estas semanas de parón obligado!!!

Cuando llegamos a la calle de donde habíamos salido, ya sólo faltaba entrar en la pista de atletismo y cruzar la meta, y ahí el cambio respecto al año pasado, ya que entramos por otro lado y tuvimos que dar una vuelta entera a la pista para, ahora sí, cruzar la línea de meta. En total fueron 450 metros donde subí el ritmo y terminé la carrera a 3’58” y con un tiempo de 26’38” (posición 89 de 700 corredores). 

Recorrido San Silvestre leganense 26/12/2010

Personalmente, creo que no está demasiado mal el resultado teniendo en cuenta las condiciones (sobre todo mi estado físico y el frío que pude llegar a pasar).

Después de la carrera tocaba reponer fuerzas y tras una merecida ducha caliente, fui con Arancha y los “cuñaos” al restaurante Muerde La Pasta, en el centro comercial Xanadú donde nos pusimos las botas.

Ahora, para despedir el año, llega la Sant Silvestre de Tarragona, que correré por cuarto año consecutivo (en las dos primeras participaciones aún no era corredor) y trataré de mejorar  la marca del año anterior de 39’02”.

Preparado para la San Silvestre Leganense

Después de una semana sin nada de "running" ni bicicleta y con mucha natación (4 sesiones divididas en una de 2000 m, dos de 1750 m y una de 1600 m y cada vez sintiéndome mejor) ayer volví a rodar 10' tranquilo para ver como marcha mi rodilla y la cosa fue bien. No sentí molestias de ningún tipo y hoy volveré a probarme un poco más, ya que el domingo tengo que estar listo para la San Silvestre Leganense de 7 km. No voy a poder ir a tope ni mucho menos ya que llevo bastantes semanas sin entrenar bien, pero lo importante es volver a sentir que corro sin molestias y puedo volver a empezar a entrenar de cara a otro maratón, ya sea Barcelona en marzo o Madrid en abril (a este paso Barcelona me quedará justo de tiempo).

Así pues, con la mirada puesta en el domingo, hoy intentaré correr unos 25' suaves para ir cogiendo poco a poco confianza y volver a disfrutar.

Cartel de la Sansi de Leganés

Y después del rodaje, partido de futbol sala con el Greenteam. Hoy toca ganar después de perder 5-2 la semana pasada.

Otra semana sin correr

Otra semana más sin poder correr a pleno rendimiento, y ya son cuatro... La buena noticia que el jueves pasado rodé 25 minutos en cinta sin dolor (algunos minutos a ritmo alegre) y el viernes otros 20 con ligeras molestias, aunque es verdad que ya no son lo que eran. La mala es que ahí siguen y preparar un maratón así es imposible, así que esta semana nada de “running” por muy bien que me sienta y por muchas ganas que tenga de comprobar si siguen las molestias o no.

En cuanto a la natación, muy contento. Esta semana tres sesiones: el martes 1600 m, el jueves 1250 m y el sábado 1750 m. Voy cogiendo el ritmo, sintiéndome cada vez mejor y asimilando bien el trabajo. De momento prácticamente todo lo que nado es crol. El jueves también practiqué un poco los virajes en la piscina y, por lo visto, tendré que seguir practicando más porque...

Y la bicicleta, entre semana sólo un día 30’ en la estática (el jueves antes del rodaje en la cinta) y el domingo salida tranquila de 70,6 km en 3h08m a un ritmo medio de 22,5 km/h.

Resultados del Garmin Forerunner 405. El ritmo fue lentillo pero el recorrido tuvo bastante desnivel.

Los primeros kilómetros muy bien, hasta llegar a la Pobla de Montornès, donde me empezó a molestar la rodilla izquierda y el tramo de subida se hizo bastante pesado. Después, fui tirando tranquilo hasta volver a casa. Quitando la molestia de la rodilla, el resto de sensaciones muy buenas, sobre todo la de no terminar cansado.

El recorrido fue San Salvador – Els Pallaresos – El Catllar – Ardenya - La Riera de Gaià – Torredembarra – La Pobla de Montornès – La Nou de Gaià – Salomó – Montferri – Alió – Valls – Vallmoll – San Salvador.

Ahora, el objetivo inmediato sigue siendo recuperarse lo antes posible para empezar con el plan de entrenamiento para el maratón de marzo, y para despedir el año espero hacer un par de San Silvestres, en Leganés (7 km) el día 26 y en Tarragona (8,5 km) el día 31.

Además de todo esto, hoy el blog cambia un poco de imagen gracias a mi “company” Alfons, que se ha currado una cabecera genial. Gracias tío, eres un crack!

Semana diferente

El martes pasado fui al fisio y descartó que mi dolor se deba a ninguna lesión de rodilla (parece que simplemente tengo una contractura en la parte baja del cuádriceps). La solución, dejar de correr en plan intensivo unos días, probar de rodar suave en sesiones de 10 minutos, bicicleta (para no perder tanto la forma), estirar mucho, calor en la zona,… y si en unos días la cosa sigue igual, volver, que utilizaría “otros métodos” para quitar la contractura.

Así las cosas, y como no hay mal que por bien no venga (de cara a un futuro en el que me gustaría afrontar un triatlón de larga distancia), esta semana pasada me he dedicado a la natación y la bicicleta principalmente.

El miércoles, después de muchos meses sin nadar, fui a la piscina y en plan tranquilo nadé 1600 m (64 piscinas x 25 metros). Al principio me costó un poco coger el ritmo, pero después de unos cuantos largos me sentí bien y acabé sin demasiado cansancio y con ganas de más. 

El jueves me tocó gimnasio, donde hice 45’ de bicicleta estática y 10’ de cinta muy suave. Después de eso, un repaso por las máquinas de pesas (piernas, pectorales, espalda, bíceps, tríceps,…), aunque sólo un par de series de 12 repeticiones en cada una.

El viernes volví a la pista y rodé suave algo más 20 minutos divididos en dos partes. En total, unos 4 km de trote relajado donde no sentí dolores muy fuertes pero ahí seguían las molestias de siempre. Después, un buen rato de estiramientos, abdominales y ejercicios de propiocepción.

El sábado me levanté pronto y, a pesar del frío y del viento, cogí mi bici e hice el siguiente recorrido: San Salvador – Pallaresos – Perafort – La Secuita – L’Argilaga – Nulles – Bràfim – Vila-rodona – Santes Creus y a la inversa. Distancia total: 57,5 km a un ritmo medio de 24,2 km/h.

Por último, el domingo, sin demasiado tiempo, volví a la piscina y esta vez hice 1750 m (70 x 25).

Ayer tocó descansar y hoy volvemos a empezar con un rodaje muy suave de unos 20-30’ y después a remojarse otro poco, que es donde estoy más verde y donde más tengo que mejorar.

Video llegada a meta Mitja de Tarragona

Aquí dejo el video de llegada a meta de la Mitja de Tarragona:

http://www.corriendovoy.com/video.php?id=306&video=20993

Más orgulloso que nunca

Desde que hace poco más de un año corriera mi primer medio maratón en Salou (fue el 8 de noviembre de 2009 con un tiempo de 1:41:28), he hecho seis más y siempre he ido mejorando, para mi satisfacción personal, la marca anterior (excepto Mollerussa y Castelldefels que fueron un entrenamiento más para la Marató Costa Daurada y no salí a competir) hasta llegar a 1:30:47 en Riudoms el mes de septiembre. Sin embargo, creo que la mejor carrera que haya podido hacer nunca y de la que terminé más satisfecho fue la de ayer en la Mitja de Tarragona con un discreto tiempo de 1:39:24, donde corrí con un fuerte dolor en la rodilla durante TODA la carrera que no me impidió terminar.

Llevo con ese dolor un par de semanas, concretamente desde el MCD (ya se sabe, 42 kilómetros pasan factura, o al menos eso es lo que me dice todo el mundo). El caso es que cuando dejo de correr el dolor desaparece y no siento ninguna molestia, pero cuando llevo aproximadamente 15 minutos trotando el dolor empieza a aparecer y se hace bastante molesto. Eso sentí el viernes, cuando después de una semana sin correr me probé (con la esperanza de estar ya recuperado) y no tardé en desilusionarme al volver a sentir el dolor y ser consciente que en esas condiciones sería imposible correr 21 kilómetros.

Ayer me presenté en la línea de salida sin ningún tipo de motivación y sin la más mínima esperanza de terminar la carrera. Simplemente quería salir, hacer 3 o 4 kilómetros y retirarme cuando la rodilla no me respondiera. Así las cosas, empecé muy tranquilo, a más de 5’/km y a partir del segundo kilómetro pensé: “venga, un poco más y lo dejo, qué rabia, con las ganas que tenía de hacerla!”. Pasado ese kilómetro, el dolor seguía y a veces hasta sentía pinchazos, pero decidí seguir un poco más. Estábamos en el centro de Tarragona (subiendo la Rambla), llevábamos unos 4 kilómetros y a partir del kilómetro 7 u 8 la carrera se desplazaba hasta las afueras, al Polígono Industrial Francolí, así que volví a pensar: “cuando termine la Rambla lo dejo y me voy a recoger las cosas”. Sin darme cuenta había aumentado el ritmo e iba por debajo de los 5’/km. Minutos después, y cuando la carrera ya se dirigía a las afueras, me había acostumbrado a correr con dolor y fue cuando definitivamente dije: “como esto no me vaya a más, la termino!”. A partir de ahí sentí una gran inyección de moral. Me estaba autoconvenciendo de que podía hacerlo si el dolor no empeoraba, y eso que aún quedaba bastante más de la mitad de carrera.

Pasados los 10 kilómetros, estaba muy animado y hasta intentaba subir el ritmo, aunque me era imposible apretar. Ya de vuelta a Tarragona sólo faltaba para terminar el paseo marítimo de la Playa del Milagro y el faro (total, unos 8 kilómetros). En ese momento empecé a rodar a 4:30’/km (a la que quería ir un poco más rápido el dolor aumentaba), y notaba que muchos corredores empezaban a aflojar y los estaba adelantando. Conforme se acercaba el kilómetro 21 estaba más contento y fuerte mentalmente y al ver el 20, apreté con todas mis fuerzas para hacer un último kilómetro a 4:16 dándolo todo y adelantando a bastantes corredores más.

Cruzando la línea de meta, sentí una de las satisfacciones más grandes desde que empecé a correr este tipo de carreras. Después de no haber podido rodar más de un cuarto de hora durante dos semanas, había terminado la Mitja de Tarragona sufriendo un dolor constante durante más de una hora y media. Sin duda, me sentí orgulloso de lo que había hecho.

Ahora, dejo en stand-by mi participación en la Mitja de Salou porque lo más importante es recuperarse y estar al 100% lo más pronto posible. El martes iré al fisio, a ver que me diagnostica y que me recomienda.

Victoria del Greenteam!!!

Ayer, no sé si fue una imprudencia o no de cara a la Mitja Marató de Tarragona del domingo, pero puse a prueba mi rodilla jugando un partido de liga de fútbol sala con el equipo donde juego desde hace más de 7 años, el Greenteam. Supongo que no era lo más adecuado, pero después de no jugar el lunes pasado por la “resaca” del maratón, ayer había que ayudar al equipo y la cosa fue bien, ya que jugué sin ningún tipo de dolor y, además, ¡ganamos! Es verdad que los partidos no son demasiado largos (20 minutos por parte) y no estás todo el rato corriendo sin parar y golpeando repetidamente contra el suelo, pero el caso es que no tuve en ningún momento ninguna mala sensación y eso, moralmente, ayuda. También es verdad que llevaba casi tres días de reposo, tomando antiinflamatorios y con una rodillera compresiva que imagino que algo hará. Además, ayer por la mañana fui a la farmacia y me compré un tubo de Traumeel, una pomada homeopática que, según lo que he leído, va genial para todo este tipo de lesiones (sobrecargas, tendinitis,...) En fin, a lo que iba, el caso es que jugué sin dolor y salí reforzado, sobre todo en el aspecto psicológico.

En cuanto al partido, sin ningún tipo de dudas, jugamos los mejores minutos de la temporada y conseguimos una gran victoria ante los 6º clasificados. Sólo nos presentamos 6 jugadores y, por lo tanto, nos iba a tocar jugar muchos minutos a todos. La cosa empezó bien ya que no tardamos mucho en marcar el 1-0. A los pocos minutos nos empataron y el partido entró en una fase de intercambio de golpes que acabó con la primera parte empate a tres.

En la segunda parte la cosa cambió, éramos conscientes que el partido se podía ganar y que, de una vez por todas, teníamos que dar un golpe encima de la mesa y demostrar que, aunque hayamos empezado regular la temporada, somos un muy buen equipo que puede luchar por quedar entre los 5 o 6 primeros clasificados. Con esa motivación, salimos a por todas y en los primeros minutos marcamos tres goles que hundieron a los rivales. Con esa ventaja, el partido pasó a ser de ida y vuelta, cosa que nos permitió tener varias ocasiones a la contra que se fallaron por muy poco. Aún así, dos de ellas sí que acabaron en gol y dejaron el marcador en un definitivo 8-3 (5 goles de Sergi, 1 de Jaume, 1 de Alex y 1 mío) que nos permitirá escalar algo en la clasificación.

Arriba: Toni (p), Albert, Chafino y Àlex. Abajo: Jordi, Jaume, Rubén y Sergi

Hoy la rodilla sigue bien aunque seguiré con reposo y no haré nada de carrera continua por si acaso. El viernes ya veré si pruebo de rodar unos minutos para seguir recuperando confianza de cara a la Mitja del domingo, que, por cierto, tengo muchas ganas de correrla aunque sea en plan entrenamiento.

Depresión post-maratón? lo siento, pero no tengo tiempo!

Durante los meses de preparación para el Marató Costa Daurada del pasado 14 de noviembre estuve leyendo un extenso libro sobre el tema en cuestión de Hal Higdon, un corredor de más de 70 años que durante su vida ha corrido más de 100 maratones y todavía hoy, a pesar de su edad, los sigue corriendo. En unos de sus capítulos hablaba de la depresión post-maratón como una especie de vacío que se siente cuando terminas de correr un maratón y dejas atrás unos intensos meses de preparación y entrenamiento que, a mi modo de ver, son tan o más divertidos que la prueba en sí.

Yo, sinceramente, ni lo he sentido ni lo voy a sentir, al menos por ahora. Después de no terminar del todo contento con mi resultado, hoy, más motivado que nunca y después de una semana de más o menos descanso, debería empezar el entrenamiento de cara al Maratón de Barcelona del día 6 de marzo. Digo debería empezar porque por culpa de unas molestias en la rodilla voy a ir con cuidado y esperaré unos días antes de empezar a entrenar intensamente, más sabiendo que el domingo que viene tengo la 19ª Mitja Marató Ciutat de Tarragona y quiero correrla y disfrutar, aunque sea tranquilo y sin molestias.

Volviendo al entrenamiento, en esta nueva etapa pasaremos de 4 a 5 sesiones semanales e incrementaremos el kilometraje. A ver que tal funciona y si con esto consigo afrontar con más garantías el próximo maratón. De momento, como he dicho, guardaré unos días de reposo absoluto y entre el jueves y el viernes volveré a probarme, a ver como me siento y como responde la rodilla.

Fotos de la llegada a meta

Algunas fotos (para la posteridad) de la llegada a la meta del MCD tanto de mi hermano con mi sobrina como mías:

Mi hermano con la peque

Llegando a meta: por fin!!!

Aún no sé de donde saqué fuerzas para sonreir

Crónica I Marató Costa Daurada

Dos días después de la carrera, por fin me decido a explicar la experiencia. Empezaré por decir que el tiempo de 3h33m04s (real 3h32m49s) no es, para nada, y teniendo en cuenta que era mi primer contacto con el maratón, un mal resultado, pero sinceramente esperaba bajar de tres horas y media antes de empezar a correr.

Momentos antes del comienzo de la carrera, todo fueron buenas sensaciones, aún sintiéndome algo nervioso, me notaba descansado, sin ningún tipo de molestia, animado, motivado, ilusionado…así que nada más empezar intenté coger un ritmo cómodo y mantenerlo. Ese ritmo, comprendido entre 4’16’’/km (el km más rápido) y 4’39’’/km (el km más lento) lo pude aguantar sin problemas los primeros 21 kilómetros (ritmo medio de 4’36’’), donde me sentí realmente bien. Además, iba acompañado de mi hermano y se estaba haciendo bastante ameno. A ese ritmo, pasé la primera mitad del maratón en 1h36m (cosa que hacía pensar que podría terminar alrededor de 3h20m). Poco a poco y hasta el kilómetro 28 fui bajando el ritmo pero siempre por debajo de los 5’/Km. El golpe llegó a partir del siguiente kilómetro, donde empecé a notar que algo fallaba, y no sólo eran las piernas, sino la cabeza, que parecía que se negara a seguir corriendo. Estaba bloqueado. De repente noté como si se me hubieran pasado las ganas de correr. Aún así, en ningún momento pensé en abandonar, ni mucho menos, después de tanto esfuerzo era lo último que hubiera hecho.

A partir de ese momento, los kilómetros se hacían eternos. Iba a un ritmo superior a 5’/km. Mi hermano se fue distanciando y empezaron a pasarme bastantes corredores. Aguanté como pude, corriendo lento y parando a caminar en algunos avituallamientos para beber Powerade (¿a quien se le ocurre darlo en vaso?), aunque ya nada me animaba ni me daba fuerzas para mantener un ritmo “decente”.

Al final, con un ritmo bastante lento (y parando en los avituallamientos) fui pasando los kilómetros intentando pensar lo menos posible hasta que llegué al último kilómetro, donde por fin vi la luz y realmente me di cuenta que eso ya estaba hecho. Estaba cerca de la meta y de conseguir terminar un maratón. Era consciente que por poco no bajaría de las 3h30m (me habían adelantado hacía poco las liebres que marcaban ese tiempo), pero eso ya daba lo mismo, lo tenía asumido y llevaba rato sin importarme la marca. En esos momentos, pensaba más en futuros maratones que en el que estaba corriendo. Ya sólo pensaba en terminar cuanto antes este y empezar a preparar el siguiente con más garantías, con más entrenamiento, con la lección aprendida y siendo consciente que, a pesar de hacer un tiempo bastante bueno (posición 168/435; 87 de mi categoría), en este no había cumplido los objetivos que esperaba.

Al llegar a la meta, cierta “alegría” por terminar un maratón, pero ni mucho menos la que me esperaba. La carrera en líneas generales no me había ido bien y lo sabía, así que habrá que esperar al próximo para sentirme realmente contento de haber hecho una buena carrera en esta distancia tan exigente.

Hoy, dos días después, valoro más lo que he conseguido pero aún así me quedo con un sabor agridulce que espero quitarme en Barcelona dentro de tres meses y medio.

Desde aquí también aprovecho para dar las gracias a toda la gente del club (FACVAC) por el apoyo que me han dado, en especial al presi Joan Carles y al mister Jordi Mateu, a Ivet por “meterme” en esto del atletismo, a Anna por preocuparse tanto de mi dieta en los meses de preparación, a mi hermano por acompañarme durante tanto rato en la carrera, a mis padres y a toda la gente, conocida o no (amigos, compañeros, público), que me dio ánimos antes y durante el maratón. Por último, un agradecimiento especial a Arancha que, en definitiva, es quien más sufre mis entrenamientos y quien siempre me acompaña a las carreras con su cámara preparada para inmortalizar el momento. GRACIAS A TODOS!

Dejo en enlace del video de llegada a meta (ya pondré fotos en otro momento):
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=301&video=19974 

A menos de 24 horas...

Llegó la hora. Ya no hay vuelta atrás. Después de un suave rodaje de 15’ esta mañana todo el trabajo está hecho. Sólo queda esperar a que mañana den la salida para empezar a correr esos 42195 metros que me separan de la “gloria”.

Echando la vista un poco atrás, recuerdo el día en que empezó todo. Fue el 25 de abril en la playa, después de una carrera divertida de 10km en Port Aventura. Entre la típica publicidad que los organizadores reparten en las bolsas que entregan cuando terminas la carrera, había folletos de la primera edición de la MCD (Marató Costa Daurada). Hablando con Ivet empezamos a plantearnos medio en broma medio en serio hacerlo, y como nos van bastante los retos, en pocos minutos ya teníamos decidido que lo correríamos, aunque eso sí, cada uno con objetivos diferentes. Mientras yo me marqué el objetivo de 3h30m, él se propuso algo más exigente: bajar de 3h.

Los días posteriores fueron de hablar con nuestros entrenadores y diseñar el plan de entrenamiento para empezar a principios de mayo camino al 14-N...Y así hasta hoy...

Hoy las cosas han cambiado un poco. Ivet, por sus obligaciones como entrenador de fútbol femenino, no ha podido llevar a cabo su entrenamiento y no participará (por lo menos oficialmente, veremos si me acompaña unos kilómetros) y yo, habiendo entrenado bastante, espero que el objetivo de 3h30m se haya quedado pequeño e intentaré rebajarlo todo lo posible (será un éxito para mi terminarlo entre 3h10m y 3h20m), aunque con precaución, porque no hablamos de cualquier cosa, sino de un maratón y puede pasar de todo, sobre todo si es el primero como en mi caso.

Pase lo que pase, todos estos meses de entrenamiento habrán sido apasionantes y habrán valido la pena. El entrenar para este maratón se ha convertido en una especie de estilo de vida, en algo que me ha mantenido “vivo” e ilusionado por conseguir un objetivo por el que, hace un tiempo, ni se me hubiera pasado por la cabeza luchar.

Ya sólo faltan unas horas para que llegue el gran momento. Sé que tocará sufrir durante la carrera, que le daré mil vueltas a la cabeza, que llegará un momento en el que desearé que esto termine cuanto antes porque ni mi cabeza ni mis piernas darán para más y se negarán a seguir, pero todo eso no debe ser nada comparado con el hecho de cruzar la meta en el tiempo para el que has entrenado tanto, con ir a recoger tu medalla de finisher y, sobre todo, con el orgullo de poder decirte a ti mismo que has conseguido un objetivo que no está al alcance de cualquiera...

Ahora toca descansar todo lo que pueda. Mañana habrá que madrugar, cargar las energías con un buen desayuno y concentrarse en hacer las cosas bien.

Como dice mi entrenador: PIT I COLLONS! Aunque creo que mañana hará falta algo más que eso...ya contaré como va todo.

Hasta mañana!

Entrenamiento para olvidar!!!

Ayer tocaba el último entrenamiento con series antes del maratón, y menudo entrenamiento! Durante estos meses de preparación ha habido rodajes largos, con mucho calor, series largas que no se acababan nunca,... pero ninguno tan incómodo como el de ayer por culpa del viento.

Empecé rodando 20’ suaves (a 5’04”/km) entre el faro y la playa del Milagro, donde de vez en cuando venía alguna ráfaga de viento que molestaba ligeramente. Pero lo duro vendría después, una vez acabado el calentamiento, cuando volví al faro para empezar a realizar 3 series de 1km (con 3’ de recuperación).  

En la primera ya me di cuenta que aquello se iba a hacer muy largo... Empecé fuerte pero las ráfagas de viento me impedían correr en línea recta. Además, muchas de ellas venían de cara y me frenaban bastante. Total, primeros 1000 metros en 3’40” (aún no sé cómo, bueno sí, sufriendo lo que no está escrito). En la segunda cambié de dirección, fui más tranquilo y con el viento ligeramente a favor. Así, hice los segundos 1000 metros en 3’44” (fue la serie más cómoda con diferencia). La tercera serie fue la peor, otra vez de cara al viento (esta vez soplaba más que nunca), con unas ganas enormes de terminar y pasándolo realmente mal. Me entraron ganas de dejarla a medias y no terminarla (total, después de todo no vendría de aquí), pero resistí. Al final, esta tercera serie la hice en 4’01” y gracias! Nada más terminarla, hice unos 8 minutos de enfriamiento y para casa (ya estiraría tranquilamente luego).
 

Al final, 9,5 km, ¡¡¡pero que 9,5 km!!! Espero que el domingo no sople este viento, porque aguantar más de 3 horas así creo que será imposible.

Entrenamiento Semana del MCD

Entramos en la semana definitiva. Todo el trabajo ya está hecho. Ahora sólo falta esperar que llegue el domingo y disfrutar. Mientras llega, tocan unos días de rodajes suaves, algún progresivo y series cortas. Este es el plan:

L: 30' de rodaje + 15' flexibilidad + 5' ejercicios de tobillos.

M: Descanso (aunque haré algo de gimnasio y flexibilidad).

X: 20' de rodaje + 3x1000 (rec. 3') + 5' rodaje suave + 15' flexibilidad.

J: 20' de rodaje + 5 progresivos de 80 mts. + 20' flexibilidad.

V: Descanso.

S: 15-20' rodaje muy suave + 20' flexibilidad.

D: Calentamiento suave, estiramientos y a por los 42km del MCD!!!

Entrenamiento Semana 01/11 - 07/11/2010

Una semana más de entrenamiento... y esta ya es la previa al maratón. Empiezan a aparecer algunos nervios mezclados con ansiedad por que llegue ya el momento e ilusión de soñar con llegar a la meta en el tiempo esperado. Sea lo que sea, cada vez queda menos para ese momento. Mientrastanto, a entrenar duro esta semana:

Entrenamiento semana 25/10 - 31/10/2010

Después de un par de días de descanso (merecido tras los 32 km del domingo), hoy toca volver a los entrenamientos, aunque de forma "tranquila" sin series ni rodajes demasiado largos. Aquí lo dejo:

Crónica Marató del Mediterrani

Este domingo 24 de octubre, como parte de la preparación para el maratón Costa Daurada, tocaba rodaje largo de 32 km. El lugar escogido fue el Maratón del Mediterráneo que se celebraba en Castelldefels (Barcelona).

El despertador sonó a las 6 de la mañana. Tocaba levantarse y desayunar fuerte. Para esta carrera varié un poco el desayuno que normalmente hago y, aparte del plátano y las nueces, sustituí los dos yogures desnatados con muesli por rebanadas de pan con mermelada, pechuga de pavo y una infusión de te verde con miel.

Llegamos al lugar de la carrera un poco antes de las ocho y aun había que ir a recoger el dorsal y la bolsa del corredor. Una vez hecho todo y preparado para la carrera, hice un suave calentamiento, donde noté alguna molestia en la tripa, y me dirigí hacia la línea de salida.

La carrera era bastante multitudinaria, cerca de 5.000 atletas que se daban cita para correr tres distancias diferentes: 10 km, medio maratón y maratón.  Durante los primeros metros fue imposible correr pero poco a poco se fueron abriendo huecos. Los primeros 10 km los hice a un ritmo cómodo, sobre los 4’35’’/km. A partir de ahí, empecé a tener pinchazos en la tripa y, más preocupado de eso que de seguir corriendo a un ritmo mayor, empecé a bajar el ritmo entre 10’’ y 15’’. Pasé los 21 km en 1h38’ y a partir de ahí, viendo un poco más cerca el final, me animé y volví a subir un poco el ritmo, aunque duró poco por los continuos pinchazos que sentía. Los últimos kilómetros no fui cómodo pero tampoco sufrí demasiado yendo a un ritmo de aproximadamente 4’50’’/km. Al final, cumplí con mi objetivo de correr 32 km en un total de 2 horas 33 minutos con un ritmo medio de 4’45’’ que no está nada mal teniendo en cuenta que no me sentí demasiado bien físicamente como la semana anterior en el Medio Maratón de Mollerussa, donde sin demasiado esfuerzo lo hice en 1h34’.

En definitiva, una etapa más cubierta en mi preparación para el maratón del día 14 de noviembre. 

Una vez más, conté con el apoyo de Arancha, que siempre está ahí para acompañarme y hacer algunas fotos. Muchas gracias cariño!!!

Bienvenid@s a todos!

Bienvenid@s a todos!

Hoy estreno mi propio blog, este pequeño rincón del gran universo de Internet donde hablaré de mis entrenamientos, de mis objetivos deportivos personales (a corto y a largo plazo), de las carreras donde compito y de todas aquellas cosas que en cualquier momento me puedan apetecer.

Estoy a menos de un mes para correr mi primer maratón, para el que llevo entrenando desde el mes de mayo. Como es lógico, tengo mis dudas y preocupaciones de cómo me va a ir y de cómo afrontaré los 42195 metros tanto física como mentalmente, aunque después de tanto entrenamiento, tanto sacrificio y esfuerzo, tantos kilómetros de caminos y de asfalto que han quedado atrás y tantas vueltas a la pista de atletismo haciendo series, creo que tengo una buena base para hacer un buen papel. El objetivo inicial era, al tratarse de mi primer maratón, terminarlo sobre las 3h30m. A día de hoy parece que terminarlo entre 3h10m y 3h20m es posible. El tiempo dirá... soy optimista pero a la vez reservado, ya que durante una gran parte del recorrido me encontraré en un terreno desconocido, hasta ahora, para mí.

Ahora mismo, el futuro más inmediato es este próximo domingo en la “Marató del Mediterrani” de Castelldefels donde tengo que recorrer entre 30 y 35 kilómetros como última carrera larga antes del gran maratón del 14 de noviembre. Veremos como va... De momento, me voy a rodar unos 50 minutos a ritmo suave… Hasta luego!