miércoles, 29 de diciembre de 2010

Crónica San Silvestre Leganense

El domingo pasado, casi un mes después de mi última competición y tal y como tenía planeado, participé en la II San Silvestre leganense, una carrera de unos 7 km aproximadamente (en realidad fueron 6,5) que ya corrí el año pasado. Con mis dolores olvidados pero con tan solo un rodaje medio decente de 9 km en varias semanas me planté en la línea de salida. Hacía un frío considerable, nada más bajar del coche media hora antes de la carrera el termómetro marcaba ¡¡¡-2ºC!!! y yo, pardillo de mi, sin guantes, ni buff, ni gorro, así que tocaría pasar frío… Ya desde el calentamiento noté que sería muy incómodo correr a un ritmo alto con esa temperatura, pero es lo que había.
Momentos antes de empezar, estaba decidido a salir fuerte y ver cuanto aguantaba, ya que sabía que no podría mantenerme a tope toda la carrera estando muy lejos de mi mejor momento.

Así las cosas, los dos primeros kms los hice por debajo de 4’, el primero a 3’48” y el segundo a 3’50” y a partir de ese momento aflojé ya que iba un poco pasado y tampoco daba para mucho más. Me tomé los siguientes kilómetros con más calma (el tercero a 4’17” y el cuarto a 4’27”) para volver a apretar en los casi tres que faltaban. El quinto kilómetro lo hice en 4’11” y a partir de ahí ya sabía que el final estaba cerca, ya que, al haber participado el año anterior, sabía que no eran 7 km sino 6 y pico. El km 6 lo hice en 4’14” y cada vez con más ganas de terminar, como se notan estas semanas de parón obligado!!!
Cuando llegamos a la calle de donde habíamos salido, ya sólo faltaba entrar en la pista de atletismo y cruzar la meta, y ahí el cambio respecto al año pasado, ya que entramos por otro lado y tuvimos que dar una vuelta entera a la pista para, ahora sí, cruzar la línea de meta. En total fueron 450 metros donde subí el ritmo y terminé la carrera a 3’58” y con un tiempo de 26’38” (posición 89 de 700 corredores). 

Recorrido San Silvestre leganense 26/12/2010

Personalmente, creo que no está demasiado mal el resultado teniendo en cuenta las condiciones (sobre todo mi estado físico y el frío que pude llegar a pasar).

Después de la carrera tocaba reponer fuerzas y tras una merecida ducha caliente, fui con Arancha y los “cuñaos” al restaurante Muerde La Pasta, en el centro comercial Xanadú donde nos pusimos las botas.




Ahora, para despedir el año, llega la Sant Silvestre de Tarragona, que correré por cuarto año consecutivo (en las dos primeras participaciones aún no era corredor) y trataré de mejorar  la marca del año anterior de 39’02”.

martes, 21 de diciembre de 2010

Preparado para la San Silvestre Leganense

Después de una semana sin nada de "running" ni bicicleta y con mucha natación (4 sesiones divididas en una de 2000 m, dos de 1750 m y una de 1600 m y cada vez sintiéndome mejor) ayer volví a rodar 10' tranquilo para ver como marcha mi rodilla y la cosa fue bien. No sentí molestias de ningún tipo y hoy volveré a probarme un poco más, ya que el domingo tengo que estar listo para la San Silvestre Leganense de 7 km. No voy a poder ir a tope ni mucho menos ya que llevo bastantes semanas sin entrenar bien, pero lo importante es volver a sentir que corro sin molestias y puedo volver a empezar a entrenar de cara a otro maratón, ya sea Barcelona en marzo o Madrid en abril (a este paso Barcelona me quedará justo de tiempo).

Así pues, con la mirada puesta en el domingo, hoy intentaré correr unos 25' suaves para ir cogiendo poco a poco confianza y volver a disfrutar.


Cartel de la Sansi de Leganés

Y después del rodaje, partido de futbol sala con el Greenteam. Hoy toca ganar después de perder 5-2 la semana pasada.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Otra semana sin correr

Otra semana más sin poder correr a pleno rendimiento, y ya son cuatro... La buena noticia que el jueves pasado rodé 25 minutos en cinta sin dolor (algunos minutos a ritmo alegre) y el viernes otros 20 con ligeras molestias, aunque es verdad que ya no son lo que eran. La mala es que ahí siguen y preparar un maratón así es imposible, así que esta semana nada de “running” por muy bien que me sienta y por muchas ganas que tenga de comprobar si siguen las molestias o no.

En cuanto a la natación, muy contento. Esta semana tres sesiones: el martes 1600 m, el jueves 1250 m y el sábado 1750 m. Voy cogiendo el ritmo, sintiéndome cada vez mejor y asimilando bien el trabajo. De momento prácticamente todo lo que nado es crol. El jueves también practiqué un poco los virajes en la piscina y, por lo visto, tendré que seguir practicando más porque...

Y la bicicleta, entre semana sólo un día 30’ en la estática (el jueves antes del rodaje en la cinta) y el domingo salida tranquila de 70,6 km en 3h08m a un ritmo medio de 22,5 km/h.

Resultados del Garmin Forerunner 405. El ritmo fue lentillo pero el recorrido tuvo bastante desnivel.
Los primeros kilómetros muy bien, hasta llegar a la Pobla de Montornès, donde me empezó a molestar la rodilla izquierda y el tramo de subida se hizo bastante pesado. Después, fui tirando tranquilo hasta volver a casa. Quitando la molestia de la rodilla, el resto de sensaciones muy buenas, sobre todo la de no terminar cansado.

El recorrido fue San Salvador – Els Pallaresos – El Catllar – Ardenya - La Riera de Gaià – Torredembarra – La Pobla de Montornès – La Nou de Gaià – Salomó – Montferri – Alió – Valls – Vallmoll – San Salvador.
Ahora, el objetivo inmediato sigue siendo recuperarse lo antes posible para empezar con el plan de entrenamiento para el maratón de marzo, y para despedir el año espero hacer un par de San Silvestres, en Leganés (7 km) el día 26 y en Tarragona (8,5 km) el día 31.

Además de todo esto, hoy el blog cambia un poco de imagen gracias a mi “company” Alfons, que se ha currado una cabecera genial. Gracias tío, eres un crack!

martes, 7 de diciembre de 2010

Semana diferente

El martes pasado fui al fisio y descartó que mi dolor se deba a ninguna lesión de rodilla (parece que simplemente tengo una contractura en la parte baja del cuádriceps). La solución, dejar de correr en plan intensivo unos días, probar de rodar suave en sesiones de 10 minutos, bicicleta (para no perder tanto la forma), estirar mucho, calor en la zona,… y si en unos días la cosa sigue igual, volver, que utilizaría “otros métodos” para quitar la contractura.

Así las cosas, y como no hay mal que por bien no venga (de cara a un futuro en el que me gustaría afrontar un triatlón de larga distancia), esta semana pasada me he dedicado a la natación y la bicicleta principalmente.

El miércoles, después de muchos meses sin nadar, fui a la piscina y en plan tranquilo nadé 1600 m (64 piscinas x 25 metros). Al principio me costó un poco coger el ritmo, pero después de unos cuantos largos me sentí bien y acabé sin demasiado cansancio y con ganas de más. 

El jueves me tocó gimnasio, donde hice 45’ de bicicleta estática y 10’ de cinta muy suave. Después de eso, un repaso por las máquinas de pesas (piernas, pectorales, espalda, bíceps, tríceps,…), aunque sólo un par de series de 12 repeticiones en cada una.

El viernes volví a la pista y rodé suave algo más 20 minutos divididos en dos partes. En total, unos 4 km de trote relajado donde no sentí dolores muy fuertes pero ahí seguían las molestias de siempre. Después, un buen rato de estiramientos, abdominales y ejercicios de propiocepción.

El sábado me levanté pronto y, a pesar del frío y del viento, cogí mi bici e hice el siguiente recorrido: San Salvador – Pallaresos – Perafort – La Secuita – L’Argilaga – Nulles – Bràfim – Vila-rodona – Santes Creus y a la inversa. Distancia total: 57,5 km a un ritmo medio de 24,2 km/h.

Por último, el domingo, sin demasiado tiempo, volví a la piscina y esta vez hice 1750 m (70 x 25).

Ayer tocó descansar y hoy volvemos a empezar con un rodaje muy suave de unos 20-30’ y después a remojarse otro poco, que es donde estoy más verde y donde más tengo que mejorar.
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