Road To Calella: Semana 9/13

Ya estamos a menos de un mes para que llegue el gran día. La verdad, cuando me inscribí al Half Challenge Barcelona-Maresme lo hice con muchas reservas y dudando de poder llegar en buenas condiciones a la cita. Hoy, aún sin sentirme al 100%, sin poder entrenar demasiado la carrera a pie y sabiendo que será muy complicado hacer una gran marca, me siento muy motivado y con unas ganas tremendas de volver a sentir esa emoción de las "grandes citas". Y Calella lo será, seguro. Además, poco a poco voy recuperando la confianza en mí y sobre todo en mi rodilla, que aún sin notármela bien parece que no sufre demasiado, ni me limita a la hora de entrenar, ni se me resiente al terminar las sesiones más duras. Cuando pase el half, prometo darle un merecido descanso...

...pero mientras llega, a seguir entrenando. Esta semana que entra haré dos competiciones. La primera de ellas, por cuarto año consecutivo, mañana en Altafulla (5km corriendo) y la segunda el sábado en Los Monegros (119km en btt). Esta segunda me hace especial ilusión por lo desconocido y porque seguro que será una bonita experiencia. Esperemos que nada se tuerza y todo salga bien.

Ahora vamos con los entrenos. Esta semana ha sido bastante parecida a la anterior, aunque con menos gimnasio y con sólo dos sesiones de carrera a pie. En total 13h28' repartidas así:

Lunes.- 50'09" de elíptica (para sustituir el rodaje a pie y no forzar el piramidal después de la cursa del Bombers), 25' de gimnasio y 1.000 m de natación suave en 20'15".

Martes.- 45'52" de bicicleta estática. Hubiera preferido salir con la de verdad pero hacía mucho viento y por tres cuartos de hora tampoco merecía mucho la pena jugársela. Después, 25' más de gimnasio y 2.000 m de natación (1.000 m de calentamiento + 5x100 pies con aletas y tabla + 5x100 manoplas y pull) en 40'23".

Miércoles.- Descanso.

Jueves.- Salida en bici de 2h30'08" a una buena velocidad media de 30,5 km/h (y eso que en Reus encontré bastante atasco) para terminar con 76,21 km. Después, 34'54" de carrera continua (intercalando asfalto con montaña) para recorrer 7,26 km (ritmo medio de 4'48"/km).

Viernes.- 2.500 m de natación seguidos en 53'04". Unos 30" más lento que la semana anterior pero es que a veces resulta aburrido nadar tanto reto seguido en la piscina y terminas haciéndolo por inercia. Esta semana, si hace buen tiempo, espero ir a la playa y volver a ponerme el neopreno de cara al half.

Sábado.- 47'03" de rodaje a pie por Tarragona para 10,18 km (ritmo medio 4'37"/km). Terminé contento el entreno porque el piramidal no me molestó demasiado, la rodilla nada y llevé un ritmo bastante bueno sin notar apenas esfuerzo.

Domingo.- A las 7.30 de la mañana ya estaba listo para la tirada larga en bici. A diferencia de la semana anterior, escogí un recorrido con bastante desnivel (terminé con casi 4.000 m acumulados) y fui hasta Cornudella del Montsant, pasando primero por Escaladei. Especialmente duro el tramo de camino asfaltado entre Escaladei y la Morera del Montsant. Calculo que en algún tramo habría un desnivel entre el 16% y el 18% más o menos. Al final, 5h03'15" de entreno para hacer 133,13 km (velocidad media de 26,3 km/h). Dejo el recorrido, las tablas (el tramo tan duro que he dicho va del km 54 al 59) y un par de fotos en la Cartoixa d'Escaladei.

La Cartoixa de Escaladei con el Parque Natural del Montsant al fondo

Nos vamos a los Monegros!

Falta apenas una semana para volver a enfrentarme a un nuevo reto: el Orbea Monegros 29er, una carrera de 119 km de bicicleta de montaña que parte de Sariñena y transcurre por el desierto de los Monegros (Aragón). Después de analizar el recorrido y ver el perfil de la carrera, me parece una prueba larga pero no excesivamente dura (sólo hay un desnivel acumulado de 1.312 metros). Supongo que las condiciones de la carrera también jugarán un papel importante (calor, polvo,...) pero estoy casi convencido que, si no pasa nada extraño (espero no pinchar!), disfrutaré bastante y sufriré lo mínimo. No me marco ningún objetivo concreto ya que no tengo prácticamente experiencia en esto de la btt pero espero llegar a meta aún de día (la carrera empieza a las 13.30h), es decir, tardar como mucho unas 7 horas. Veremos que pasa.

Iré con Óscar y varias personas más con las que hicimos la subida a Montserrat el día 1 de abril. Algunos haremos la Maratón (119 km) y otros la Media Maratón (66 km), pero seguro que todos disfrutaremos de la experiencia y pasaremos un día diferente, y muy largo!

La semana que viene llevaré al taller del Wala la btt para que me la pongan a punto y haré alguna salida suave, y preferiblemente rodadora, porque llevo bastantes semanas sin tocarla.

Dejo el perfil con la altimetría de la prueba y tres vídeos con las vistas del recorrido y los reportajes de las dos últimas ediciones (2010 y 2011).

Crónica Cursa dels Bombers 2012

Este domingo, por tercer año consecutivo, llegaba el momento de correr la clásica Cursa dels Bombers de Barcelona. Este año había aumentado el número de participantes y se preveían unos 25.000 corredores, ahí es nada. A pesar de ser tanta gente y como también viene siendo habitual, un despliegue de medios increíble y una organización impecable que hace que todo sea muy cómodo.

El día empezó bien temprano. A las 6 de la mañana nos levantamos y sin desayunar, fuimos a la estación donde habíamos quedado con Aleyois (iba a debutar en un 10k) y Nuria para coger el tren de las 7 dirección a la Estación de Francia. Aquí un pequeño apunte. Muy mal Renfe que en menos de un año ha subido el billete más de 4 euros y ha eliminado el descuento del 20% por comprar ida y vuelta. Sin duda, una gran forma de estimular a la gente para que use el transporte público. De haberlo sabido nos hubiera salido más barato coger el coche (éramos 4 personas) y pagar gasolina, peajes y parking entre todos. Además, seguramente hubiéramos tenido que madrugar menos. Pero bueno, para la próxima ya lo tendremos en cuenta. Por el camino desayuné un plátano y una barrita.

A todo esto, a las ocho y media llegamos a Barcelona y en nada llegó la primera alegría del día. A esa hora había quedado con Suso para conocernos personalmente después de mucho tiempo siguiéndonos desde nuestros respectivos Blogs y Facebook. Parece una tontería pero son este tipo de cosas las que te hacen ser un poco más feliz. Sin duda, un gran acierto haber empezado un día con este blog.

Después de saludarnos y hablar un rato, como ibamos a salir desde el mismo cajón, nos fuimos a preparar cada uno sus cosas y quedamos en que luego ya nos buscaríamos. Por nuestra parte, Arancha, Aleyois, Nuria y yo, aún con tiempo, fuimos a dar una vuelta y aprovechamos para beber un poco, ir al baño, ver como estaba el ambiente... Un poco más tarde había quedado con Alfons y su hermano y como ya faltaba menos para la salida, hicimos el calentamiento juntos los cuatro. Al terminar y antes de irnos cada uno a nuestro cajón, otra foto y a tomar posiciones.

Una vez dentro del cajón sub42' (tenía marca para haberme apuntado en sub40' pero, sinceramente, ahora mismo no estoy para intentar bajar de ese tiempo y creo que tampoco tengo que aparentar nada) estiro un poco y enseguida me vuelvo a encontrar con Suso. Él me dice que a pesar de las molestias en los gemelos intentará salir a tope con la liebre de 40'. Yo ni me lo planteo porque esta vez pretendo disfrutar de la carrera y tomármela como el entreno de calidad que en teoría tenía programado para el jueves.

A las 10 en punto, comienza la carrera. Salida espectacular con música y los típicos papelitos de colores flotando en el aire. A pesar de toda la gente que hay en el cajón no cuesta demasiado correr aunque hay que tener algo de cuidado para no tropezarse. Suso sale disparado y yo intento mantener un ritmo alto pero sin forzar. Primer kilómetro por el Paseo de Colón bastante plano en 4'04". A partir de ahí tomamos el Paral·lel y se nota algo de subida pero se puede mantener bien el ritmo. Voy cómodo y tanto la rodilla como el piramidal van bien. Kilómetros 2 y 3 en 4'05" y 4'11" respectivamente. Entre estos kilómetros adelanto a Suso y le pregunto como va. Me dice que le va a costar. En el cuarto kilómetro entramos en la Gran Vía de les Corts Catalanes y ahí empieza una larga recta de varios kilómetros. Sigo bien. Mi velocidad no varía demasiado. Me muevo entre ritmos de 4'04"/km el más rápido y 4'13"/km el más lento. Pasados los ocho kilómetros llegamos a Arc de Triomf. Sé que en nada llegaremos a Vía Laietana y entonces será el momento de apretar un poco aprovechando la bajada y que el final se acerca. Dicho y hecho. En Vía Laietana hay un ambientazo. Muchísima gente, música a todo volúmen, agua para refrescar a los corredores (yo, para variar, voy empapado de sudor), no sé, cosas que animan a la gente y que te hacen dar algo más de tí que en los entrenamientos o que en otras carreras no sale. Aprieto y paso el último kilómetro en 3'50" pero aún no estoy en meta. Por ir esquivando corredores tocará hacer algún metro más pero nada grave, sólo unos 150 que los hago en 29" (a un ritmo de 3'23"/km) para entrar en meta con un tiempo final de 41'29". Posición 1.567 (688º de mi categoría) de 21.691 llegados a meta. Es mi peor marca de las tres veces que he participado en esta carrera (en las otras 41'18" y 40'37") pero la sensación es de haber disfrutado mucho más que en las dos anteriores. Además, las circunstancias han cambiado, estoy corriendo poco y preparando un Half con muchas horas de bici (sin ir más lejos, el día antes de la carrera cayeron más de 4 horas), así que creo que no sería justo comparar en ningún caso este resultado con los de anteriores años.

Dejo el gráfico de mis tiempos cada 2,5 kilómetros que se puede ver en la web de la carrera y algunas fotos (de salida y llegando a meta) que he encontrado en Mundo Deportivo y Sport:

Carrera muy equilibrada con "mini sprint" al final

¿Donde está Rubén?

Como siempre, también dejo los resultados del Forerunner:

Road To Calella: Semana 8/13

Por fin!!! Esta semana sí! Después de siete semanas de ir cumpliendo con el entreno de una forma un poco "rara" y encontrándome siempre con algún tipo de impedimento (ya fuera físico, de tiempo, por cansancio,...), estos últimos días puedo decir que he entrenado un buen volúmen y en unas condiciones bastante decentes teniendo en cuenta las anteriores. Lo peor, la sensación de no notar la rodilla del todo bien. El tema se está alargando demasiado y a este paso creo que tendré que acostumbrarme a vivir con él. Ojalá me equivoque. De momento esperaré hasta el 14 de mayo para conocer los resultados de la última resonancia que me hicieron y ver si hay que tratarla de algún modo para que todo vuelva a ser como antes.

A todo esto, esta semana me salen poco más de 14 horas y cuarto con tres sesiones de carrera a pie, tres de bici, tres de natación y dos de gimnasio:

Lunes.- 41'34" de rodaje a pie desde el Serrallo hasta el final de la playa Arrabassada y volver. En total 9,03 km con un ritmo medio de 4'36"/km. Después, una hora de gimnasio trabajando, como viene siendo habitual los lunes, los abdominales y lumbares. Aparte de eso, varias series trabajando isquios, cuadriceps y gemelos y mucho estiramiento. Para terminar, 1.000 m suaves en la piscina en 19'39".

Martes.- Salida corta en bici de 1h12'04". Probablemente, el entreno más desagradable de la semana con un viento muy desagradable. Terminé con 35,71 km (29,7 km/h de media). Después, 50' más de gimnasio trabajando un poco de todo y 2.100 m más de natación en 46'06" (incluyendo series de pies con tabla y de manoplas con pull).

Miércoles.- Descanso.

Jueves.- 2h31'35" de bicicleta, también con mucho viento, para recorrer 73,77 km (media de 29,2 km/h) seguido de 30'08" de carrera a pie donde hice 6,18 km yendo de menos a más a un ritmo tranquilo (ni daba para mucho más ni creo que tuviera sentido forzar) de 4'52"/km. Fue un entreno especialmente duro porque cogí la bici nada más salir del dentista y casi toda la tarde estuve con la parte derecha de la cara anestesiada. A lo mejor yo soy muy torpe pero que difícil se me hacía beber!

Viernes.- 2.500 m seguidos de natación en 52'21".

Sábado.- 4h35'38" de bicicleta para 135,24 km terminando a una velocidad media de 29,4 km/h. Madrugué mucho para este entreno pero valió la pena. Sin duda, estos son los tipos de entreno que más me gustan.

Domingo.- Por tercer año consecutivo, a Barcelona a la Cursa dels Bombers. Cada año más multitudinaria (esta edición unos 25.000 corredores) pero de las que valen la pena por el ambiente que hay. No me gustan las aglomeraciones tan grandes pero esta es la excepción. Además, ayer me gustó especialmente por varias cosas. De momento basta con decir que mi tiempo fue de 41'29" y que después troté un par de kilómetros más. Mañana espero poder escribir la crónica con todos los detalles.

Pues esta ha sido mi semana de entrenos. Seguramente la mejor hasta ahora. Esperemos que la cosa siga así (por lo menos) y que de aquí hasta el 27 de mayo no tenga más problemas.

Road To Calella: Semana 7/13

Llegamos al ecuador de mi preparación para el Half de Calella y a pesar de que continuo con problemas físicos, he de reconocer que me fueron bien los días de descanso de la semana pasada y que, como mínimo, he recuperado las ganas de entrenar. Esta semana poco menos de 12 horas de entreno bastante equilibrado:

Lunes.- 30' de rodaje suave para 6,35 km (ritmo medio de 4'44"/km). A pesar del descanso y de los muchos días sin correr, volvió el dolor de cadera, piramidal, o como se quiera llamar lo que tenga. A todo eso, hay que sumarle las agujetas que tuve al día siguiente (increíble lo rápido que se "desacostumbra" el cuerpo cuando paras unos días...).

Martes.- 1.500 m de natación suave en poco más de media hora.

Miércoles.- Para no seguir forzando, 25' de elíptica, 75' de gimnasio y 2.250 m de natación en 43'53".

Jueves.- Después de más de una semana sin subirme a la bici, salida de 1h46'54" para hacer 51,88 km terminando a una velocidad media de 29,1 km/h y acumulando un desnivel de casi 2.000 metros.

Viernes.- Juntamente con el domingo, los mejores entrenos de la semana. Nueva salida en bici de 1h55'57" para hacer 56,76 km (velocidad media de 29,4 km/h y 1.200 m de desnivel acumulado) y a continuación 20'07" rodaje a pie a un buen ritmo de 4'25"/km. Aguanté bien las molestias (ligeras tanto en la rodilla como en la cadera) y lo mejor de todo (creo yo) es que al enfriarme no me resentí.

Sábado.- 2.000 m seguidos de natación en 41'24" a última hora de la tarde sin demasiadas ganas y con bastante pereza.

Domingo.- Salida larga en bici de 3h26'40" para 91,54 km terminando a una velocidad media de 26,6 km/h y disfrutando de una interminable subida a la Mussara. Al final me salieron casi 3.000 m de desnivel acumulado. Como anécdota y a pesar de no ser un gran amante de la velocidad (ni de jugármela), bajando el Coll de la Batalla el cuentakilómetros de la bici me marcó una velocidad máxima de 80,5 km/h mientras que el Garmin sólo llegó a 77,8 km/h. Nunca había llegado a esas velocidades. Prefiero no pensar que me hubiera pasado si falla cualquier cosa... 

En fin, séptima semana terminada (esto va rapidísimo) y entre unas cosas y otras sigo sin poder estar recuperado al 100%. Es un poco desesperante pero como las molestias no son "incapacitantes" pues seguiré, con cabeza, pero seguiré.

Dejo un par de fotos desde la Mussara. A veces haría alguna más pero por no parar...

Road To Calella: Semana 6/13

Si en la anterior entrada hablaba de una semana atípica por las muchas horas que pasé entrenando (casi todas en bicicleta), ésta aún lo ha sido más pero justamente por todo lo contrario. Y es que en esta Semana Santa, por varios motivos, sólo he entrenado un día. Sigo arrastrando las molestias en el piramidal que me impiden cumplir con los entrenos de carrera a pie pero, además, en esta última semana me sentí flojo y vacío como nunca antes me había sentido.

El caso es que después de descansar el lunes "post subida a Montserrat", el martes, bastante cansado en general, salí a rodar (nunca mejor dicho) en bici 2h28'31" para hacer 68,78 km. Velocidad media de 27,8 km/h en un recorrido que normalmente lo hago alrededor de 30 km/h y unas pulsaciones medias bajísimas (117 ppm) que demuestran lo "inútil" que fue el entreno. Después, 2.000 metros de natación suave en 42'37".

Así las cosas, el miércoles, cuando no llevaba ni cinco minutos en la cinta del gimnasio (afuera llovía) y empezaba a sentir molestias otra vez en el piramidal, decidí parar, suspender el entreno, irme para casa y autoimponerme "vacaciones" hasta el lunes siguiente. Experimenté unas sensaciones muy malas que nunca antes había tenido y por un momento me llegué a plantear por qué le dedico tantas horas a esto... Por suerte creo que sólo fue un momento de debilidad y a día de hoy, más descansado y habiendo recuperado las ganas de entrenar, puedo decir que acerté con esta decisión de parar. Puede que en estos cuatro días haya perdido algo de forma y haya ganado algo de peso, pero lo importante es que he recuperado frescura y que vuelvo a estar animado para entrenar con ganas y no por inercia.

En resumen, esta sexta semana de cara al Half de Calella ha sido un desastre en cuanto a horas de entreno pero puede que a la larga me haya sido util para conocerme y ser consciente que a veces, un descanso a tiempo, puede ser el mejor entreno. De momento no es que esté preocupado ni asustado pero soy muy consciente de que llegaré "justito" al 27 de mayo, sobre todo en cuanto a la carrera a pie, que hasta ahora se supone que es "mi fuerte". Pero bueno, esto es lo que hay. Ahora lo primero sigue siendo recuperarse del todo de las molestias y luego hacer los máximos kilómetros posibles a pie. Ojalá me equivoque pero los 21 kilómetros del Half se me harán muy largos...

Road To Calella: Semana 5/13

Semana atípica de entrenos en la que he aprovechado los días de vacaciones en el trabajo (aún del 2011) para hacer mucha bici (cinco salidas) y para no correr nada con el objetivo de solucionar mis problemas en la cadera. De momento parece que la cosa pinta bien y esta tarde haré mi primer rodaje a pie a ver si no me resiento. No las tengo todas conmigo pero quiero ser optimista. El caso es que entre unas cosas y otras, hasta la fecha no estoy pudiendo cumplir con los entrenos marcados y esta semana que ya ha entrado, con la Semana Santa de por medio, parece que no va a ser muy diferente... De todas formas, ahora toca hablar de esta semana que ya ha pasado y en la que sumé algo más de 22 horas de entreno. Parecen muchas horas pero son algo engañosas ya que se incluyen bastantes horas de poca intensidad. La cosa quedó así:

Lunes.- Por la mañana, salida de 2h41'36" en btt con Aleyois para hacer 38,44 km. Terminamos con una velocidad media de 14,3 km/h y un desnivel acumulado de casi 1.400 m. Mi frecuencia cardíaca media fue de 98 ppm, con lo que el resultado del Training Effect que incorpora el Garmin 910XT fue muy bajo (1.4) y no lo consideró ni como mantenimiento. Por la tarde hice 20' de elíptica + 45' de gimnasio (trabajando sobre todo piernas, abdominales y lumbares) y 1.500 m de natación en 29'15" para terminar.

Martes.- Salida en bicicleta de carretera de 2h35'50" para hacer 71,71 km, terminando con una velocidad media de 27,6 km/h. Subí a Montblanc por el Coll de Lilla con lo que terminé con un desnivel acumulado de más de 2.000 m. En esta ocasión el Training Effect fue de 3.2, un dato bastante bueno. Por la tarde, volví a la piscina para hacer 1.000 m de calentamiento, 2x400 m a un ritmo más alto y 300 m más de enfriamiento. En total 2.100 m en 41'42".

Miércoles.- Descanso.

Jueves.- De nuevo salida en btt de 2h27'50" para hacer 42,58 km a una velocidad media de 17,3 km/h y con un desnivel acumulado de unos 1.200 m. El día antes me descargué una ruta en wikiloc y la probé en el Garmin pero me fue bastante complicado seguirla al 100%. Por la tarde, otros 20' de elíptica y 75' de gimnasio haciendo un poco de todo.

Viernes.- Salida en bicicleta de carretera de 3h04'08" haciendo 90,77 km y terminando a una velocidad media de 29,6 km/h. No fue fácil por culpa del cansancio acumulado durante la semana y del viento que hizo a pesar de escoger una ruta bastante llana hasta Hospitalet de l'Infant. 

Sábado.- Habiendo pasado mala noche y sin haber dormido mucho, 2.200 m de natación en 45'36" y nada más, pensando en descansar y en recuperar fuerzas de cara a la larga salida en btt que estaba programada para el domingo.

Domingo.- Después de cuatro domingos seguidos compitiendo, este tocaba hacer algo diferente y gracias a la buena organización del Club Ciclista de La Riba, un grupo de 20 personas hicimos la ruta en btt desde Santes Creus hasta Montserrat. Salimos alrededor de las 7 de la mañana y llegamos a Montserrat casi a las 7 de la tarde, parando a desayunar, a comer, a esperar cuando el grupo se separaba un poco... En total me salieron 86,47 km (digo me salieron porque a cada uno le salía una distancia diferente) con un desnivel positivo de 2.329 m y uno negativo de 1.882 m. De tiempo real (de pedaleo) fueron 6h47'21". En definitiva, una excursión entretenida y una experiencia positiva más. Dejo una foto del grupo y el recorrido que hicimos por si alguien se anima a hacerla.