Madonna Buder, la "Iron Nun"

Cada día tengo más claro que el límite del cuerpo humano está donde nosotros queremos que esté y que la edad es sólo una excusa para intentar justificarse a la hora de decir que no podemos hacer algo. Y si no, que se lo digan a Madonna Buder, una monja estadounidense que a sus 82 años, se ha convertido en la persona de más edad en acabar una prueba de distancia Ironman. La hermana Madonna completó el pasado fin de semana el Ironman de Pectition en Canadá en 16:32.00, con lo que consiguió entrar dentro del tiempo de corte de 17 horas.

Su idea desde hace dos años era batir el récord de acabar un distancia ironman con mayor edad tanto en hombres como mujeres. En 2010 en el Ironman de Canadá se tuvo que retirar tras la natación y en 2011 se quedó fuera por dos minutos pese al ánimo de miles de espectadores, muchos de los cuales acabaron llorando tras ver cómo la hermana se quedaba a las puertas del récord.

En este 2012 llegaba en muy buena forma, algo que demostró la triatleta octogenaria desde el principio, saliendo en el segmento de natación por delante de 350 participantes con un tiempo de 1:36.09.

La hermana Madonna Buder, también conocida como la "Monja de Hierro" o "Iron Nun" es todo un mito en Estados Unidos y Canadá, como se puede comprobar en http://en.wikipedia.org/wiki/Madonna_Buder. Suma 325 triatlones en su vida y ha terminado 46 distancia ironman. Su comunión deportiva y espiritual con el triatlón comenzó en 1978, cuando un sacerdote amigo le instó a entrenar como una manera de "ajustar cuerpo, mente y espíritu".

En 1985, con 55 años, completó su primer Ironman. Siguió entrenando duro y en 2005 fue con 75 años la mujer más mayor en acabar en el Ironman de Hawai, con 16 horas justas. Esta experiencia la repitió en 2006 y volvió a batir el record de longevidad. Esa vez se salvó del corte por muy poco, ya que marcó 16:59.03, a sólo 57 segundos de no lograrlo.

Para terminar, dejo dos frases suyas que me han gustado:

“El Ironman, es como la vida. Tienes altos y bajos. Alegrías y pesares. Debes aceptarlo. Fluir con ello. Todo lo que te sucede en un Ironman te ayuda a formar carácter” .

 
“El deporte es algo que te eleva. Y en realidad, todas las actividades puede elevarte. Es simplemente una cuestión de actitud. Las situaciones que uno enfrenta en la vida están ahí para hacerte o para destruirte y la forma en que te afectan depende de tu actitud”.

Semana 11/14: En remojo

Esta semana podría definirse como atípica, o más bien como rara. Mi entrenador me preparó unos días bastante tranquilos para recuperarme de las más de 15 horas que entrené la semana pasada pero yo, que me siento bien y con muchas ganas de entrenar, no me pude resistir y, lo reconozco, no le hice demasiado caso al plan dispuesto. No sé si corro el riesgo de que esto luego me pase factura, pero lo acepto y lo asumo, aunque haciendo caso a las sensaciones que tengo, no parece probable. Luego el cuerpo es una incógnita y puede reaccionar de forma no deseada, pero seamos positivos. El caso es que en estos últimos días me han salido un total de 14h41’ de entrenamiento, aunque para nada comparables a las de la semana pasada. Veamos las diferencias.

Para empezar, sólo he corrido dos ratos que en total no suman ni 10 kilómetros (la semana pasada hice casi 50). En eso sí he sido bastante obediente y como soy consciente que la carrera a pie, de momento, es lo que mejor llevo, he preferido no forzar más de la cuenta. A estas alturas poco mejoraré corriendo así que en ese sentido, mejor reservarse un poco. Eso sí, esta semana vuelta a la carga!

En el apartado bici, un par de salidas. La primera un poco más larga de lo previsto (de casi 2 horas) y una segunda de casi 4 horas que me saqué de la manga con la excusa de probar la bici después de llevarla a reparar a Mataró. Fueron algo más de 150 km contra los casi 300 de la semana pasada.

Y en cuanto a la natación, semana de récord. He aprovechado estos días para nadar muchísimo, he hecho series de velocidad, he trabajado la técnica... En total han sido seis sesiones y 13.700 metros nadados. Lo mejor de todo es que he terminado con buenas sensaciones y hasta con ganas de más. Buena señal. Ahora sólo falta notar, aunque sea a la larga, las mejoras que espero en este sentido.

Y el resto del tiempo lo he invertido en volver al gimnasio. Después de varias semanas sin hacer gran cosa, en esta he ido tres días a hacer un poco de elíptica (sin apenas esfuerzo, sólo como calentamiento), pesas y muchos abdominales y lumbares.

Vamos con el resumen de la semana:

Lunes.- 22’58” de rodaje a pie para 5,05 km a ritmo de 4’33”/km. No salí muy tarde y pasé mucho calor. La verdad es que así tampoco se disfruta demasiado corriendo. A ver si termina pronto el verano... Después, 3.100 m de natación haciendo sobre todo muchos ejercicios de técnica en 1h07’52”.

Martes.- 25’ de elíptica + 50’ de gimnasio. Después, 2.000 m de natación en 42’36” trabajando también la técnica.

Miércoles.- Salida en bici de 1h54’37” para hacer 57,14 km. Terminé con 1.200 m acumulados y una velocidad media de 29,9 km/h. Después, 1.500 m de natación en 29’33”.

Jueves.- Descanso que aproveché para ir a SBR Store en Mataró a llevar la bici y que me la repararan después de llevar varias semanas con el cambio estropeado.

Viernes.-  30’ de elíptica + 45’ de gimnasio. Para terminar, 2.500 m de natación en 52’11”.

Sábado.- Por la mañana, rodaje a pie suave por la arena de la playa. Sólo fueron 20’16” para hacer 4,51 km (ritmo medio de 4’29”/km). Después, 2.400 m de natación en 47’51”.

Por la tarde, vuelta al gimnasio para hacer 20’ más de elíptica + 35’ de gimnasio y terminar con 2.200 m más de natación en 51’06”.

Domingo.- Con mono de bici y con la intención de probarla, salida de 3h47’22” para hacer 109,32 km (a 28,8 km/h de media). Subí a Prades (por Mont-ral) y llegué arriba con una buena media de 23,3 km/h. La vuelta, por Cornudella y bajando el Coll d’Alforja, la hice a una media de 35,2 km/h. Disfruté mucho del recorrido y me sentí especialmente bien a partir de Alforja. Acabé con un desnivel acumulado de más de 3.300 metros.

 

Pues nada, ya ha empezado la cuenta atrás. Berga se encuentra a sólo tres semanas y de momento todo está muy bien. Esta semana que entra promete ser movidita y seguramente superaré de bastante las 15 horas de entrenamiento. Esperemos que a estas alturas ya nada se tuerza porque cualquier detalle podría poner en peligro toda la preparación.

Victory Endurance Vs 226ERS

El otro día tuve la suerte de que me tocara en un sorteo en Facebook un pack de productos Victory Endurance compuesto por bebida isotónica (sabor mandarina), un recuperador (sabor sandía) y un bidón edición especial de los Juegos Olímpicos de Londres. Es una chorrada pero me hizo ilusión, además tendré la ocasión de probar estos productos y compararlos con los que he probado hasta ahora.

  

En cuanto a bebidas, hasta ahora, además de los típicos Aquarius, Isostar, Powerade o Gatorade, he estado probando productos de la marca 226ERS, tanto el isotónico (de mandarina) como el recuperador (de chocolate). En ese sentido, tengo que decir que al margen de los resultados, que son buenos dado que son productos de alta calidad, el sabor del isótonico no me ha terminado de gustar, seguramente por el gusto que me deja la sucralosa (no llevan azúcar). Por otro lado, el recuperador de chocolate sí que me gusta y mucho. Es el que más tiempo llevo usando (desde el mes de abril, cuando estaba en plena preparación del Half Challenge de Calella), se puede mezclar tanto con agua como con leche (preferiblemente desnatada) y de las dos maneras está bueno. Y lo mejor de todo, creo que realmente ayuda en la recuperación muscular cuando haces entrenamientos largos de más de 3 horas.

Cuando pruebe los productos Victory Endurance que me han tocado en el sorteo podré decidirme sobre que me llevaré para cada momento al Sailfish Half de Berga. De esta marca, lo que sí he probado han sido las barritas Nature's Energy Bar de manzana y estan riquísimas. Seguramente, las mejores que he comido hasta ahora. Las de la marca 226ERS aún no las he probado pero me gustaría hacerlo.

Para terminar, dejo los enlaces donde podéis encontrar toda la información sobre las bebidas de ambas marcas (226ERS y Victory Endurance) para que cada uno valore que es lo que más le conviene, tanto por las propiedades del producto, como los sabores y precios:

226ERS: http://www.226ers.com/es/94/bebidas

VICTORY ENDURANCE: http://www.victoryendurance.com/es-es/productos.aspx

Semana 10/14: Qué calor!

Semana bastante dura tanto por el volumen de entrenamiento realizado (récord de 15 horas y media sin haber pisado el gimnasio) como por las condiciones climáticas que me he encontrado todos los días. La verdad es que estos días el calor ha jugado un papel muy importante y por momentos me he llegado a preguntar si entrenar en según que condiciones es realmente provechoso o se convierte en algo contraproducente. Sea lo que sea, seremos positivos y nos quedaremos con aquello de que “lo que no te mata te hace más fuerte” y celebraremos que sigo sin molestias ni dolores de ningún tipo.

Por lo demás, en general, todo muy bien. Creo que ha sido una buena semana donde he empezado a trabajar la técnica de natación (con sensaciones muy positivas), he hecho dos salidas largas de más de 100 kilómetros en bici y otro par de tiradas largas corriendo. En total han sido 5.900+297+45 que no están nada mal.

En cuanto al peso, el jueves marqué otro “mínimo histórico” con 64,9 kg y a partir de entonces he estado todos los días rondando los 65. En ese sentido, muy contento porque sigo soltando lastre y me siento cada vez más ligero.

El único lunar de la semana ha sido la bici. Desde hace ya algunas semanas tengo problemas con el cambio de plato y a pesar de haberla llevado el jueves al taller del Wala y haberme cobrado 14€, el problema no se ha solucionado. Entiendo que mi bici sea un poco especial en algunas cosas pero vamos, esperaba que fueran capaces de arreglarla. Así las cosas, esta semana intentaré seguir entrenando con un plato solo (como hasta ahora) y el día que tenga descanso me acercaré a SBR Store en Mataró (donde la compré) para que realmente me solucionen el problema y de paso me la dejen lista para Berga.

Vamos con el resumen de la semana:

Lunes.- Día tranquilo post-competición con un rodaje suave por la montaña a las ocho de la tarde. Sólo fueron 33’41” para hacer 7,43 km a un ritmo medio de 4’32”/km. Sin duda, el entreno más agradable de la semana. Aún no sabía lo que me esperaba...

Martes.- A las 7:00 ya estaba en la piscina con la intención de empezar a trabajar la técnica. Realicé 4 series de 50 metros de cada ejercicio (hice 7 diferentes) y sumando calentamiento y vuelta a la calma me salieron 2.500 m en 52’39”. Como he dicho antes, tuve sensaciones muy positivas. No me esperaba un entrenamiento tan cómodo, por llamarlo de alguna manera. Por la tarde, a eso de las 16.30, con un calor importante, salida en bici con la intención de sumar cuatro horas más. Rodé casi una hora solo y luego había quedado con Eric y otro amigo suyo, Albert, para hacer un recorrido con algo de desnivel. Al final me salieron 116,36 km en 4h04’39” a 28,5 km/h de media y un desnivel acumulado de 3.400 metros. A eso, hay que añadir la dificultad de tener que hacer alguna cuesta de casi el 15% sólo con el plato grande. Aparte de eso, creo que fue un entreno muy provechoso por el hecho de ir acompañado de gente con un buen nivel. Eric está muy fuerte en bici y el intentar seguirle siempre hace que te exijas un poco más que cuando vas solo.

Foto en la Joncosa del Montmell, parando a repostar

Miércoles.- Tocaban series y al ser festivo la pista de atletismo de Campo Claro estaba cerrada, así que me tocó hacerlas en el faro. Por falta de tiempo, no pudo ser a otra hora que a las seis de la tarde y fue un suplicio, la verdad. Empecé con un rodaje de casi 7 km en 30’ a ritmo de 4’28”/km y posteriormente hice 20x400 recuperando 1’ parado. Hice todas las series entre 1’20” y 1’29” (la gran mayoría en 1’26”) y terminé con 5’ más de rodaje suave para enfriar. En total, contando los descansos,  me salieron 16,91 km en 1h23’59”.

Jueves.- Salida corta en bici de 1h01’51” para hacer 31,22 km (a 30,3 km/h de media) y 3.000 m de natación (1.000 con aletas, 1.000 con pull y 1.000 con manoplas y pull) en 57’51”.

Viernes.- Descanso, por fin!!!

Sábado.- Fin de semana de transiciones empezando el sábado con una salida en bici de 1h23’09” para hacer 43,13 km (buena media de 31,1 km/h) seguida de 30’09” de carrera a pie por la montaña para sumar 6,81 km más (a ritmo de 4’26”/km). Para terminar, baño en el mar en el que aproveché y nadé 400 metros en unos 7 minutos.

Domingo.- Creo que hasta el momento, ha sido el entreno más duro que he hecho nunca. No por la duración ni por lo que se trataba de hacer, sino por las condiciones. Empecé pronto, a las 8 de la mañana con 3h30’19” de bici para hacer 106,29 km. Después, tenía por delante 1h15” de carrera a pie. Eran casi las 12 del mediodía, habían más de 30ºC y mucha humedad. Me había hidratado y había comido en la bici pensando en el rodaje, me puse gorra, me refresqué cuando pude, iba bien de piernas... pero por momentos era imposible aguantar el calor. Costaba hasta respirar. El caso es que aguanté bastantes kilómetros rodando alrededor de 4’25”/km y notándome muy bien de piernas, pero con una sensación de sofoco muy desagradable. Combiné asfalto y montaña con muchos desniveles a cambio de encontrar sombras, pero ni así se estaba a gusto. Al final, acorté unos minutos el entrenamiento y terminé haciendo 14,02 km en 1h07’00” (a ritmo de 4’47”/km, y gracias). A pesar de haber recortado el tiempo, supongo que esos 8 minutos de menos (que en aquel momento me parecían horas) no tendrán la más mínima importancia, más bien al contrario, porque como he dicho antes, no sé cual es el límite de sufrimiento que separa el entreno útil del inútil, pero si ayer no llegué a ese límite creo que me quedé muy cerca. 

Después de ese "fatídico" entrenamiento del domingo

Pues esto es lo que han dado de sí estos días de entrenamiento. Supongo que esta semana que entra y la siguiente seguirán siendo bastante fuertes para luego hacer un par mucho más suaves antes de Berga. Sólo espero que el tiempo nos de un poco de tregua.

Crónica Zoot Triatló Tarragona

Con un poco más de retraso del deseado, ahí va mi crónica del Zoot Triatló Tarragona. Antes de nada, me gustaría empezar diciendo que por fin he roto esa especie de gafe que tenía con los triatlones distancia sprint. Y es que después de mis dos intentos anteriores (el año pasado) donde por diferentes motivos no pude completarlos, este domingo pude empezar y terminar la carrera sin problemas, y hasta puedo decir que con un resultado mejor del esperado.

La natación fue bien, sin más. Me resultó algo peligrosa la salida desde una plataforma un poco alta pero, por suerte, no tuvo consecuencias negativas para mí. Cometí, una vez más, el error de salir demasiado atrás consciente de que no soy buen nadador y con la intención de no molestar a los que van más rápido. Sin embargo, no todo el mundo piensa lo mismo y me encontré con bastantes dificultades para ganar posiciones una vez metido en el agua. Aparte de eso, me encontré muy a gusto. No sentí en ningún momento agobios ni prisa por terminar. Al final,  me quedé con la sensación de que tendría que haber salido un poco más adelante y de que podría haber dado un poco más de lo que di. Imagino que son pequeños detalles que mejoran con la experiencia que todavía me falta. A la salida del agua, el Garmin me marcó 889 metros en 14’09”. No sé hasta que punto me desvié yo, ni la precisión del reloj ni la exactitud de las medidas del recorrido, pero el tiempo en relación a la distancia marcada no estuvo nada mal.

Transición muy lenta en 2’36” (otro de los muchos aspectos a mejorar) y comienzo del sector ciclismo. No es por poner excusas ni nada parecido, pero creo que la mía era una de las peores bicicletas de todas las que había en la competición. Como eché de menos a mi Specialized! Desde el principio intenté rodar rápido. El circuito era muy llano e invitaba a ello. No me gusta rodar en grupo pero a ratos me fue inevitable y me amoldé lo mejor que supe. En este sector tengo que volver a decir que me falta mucho por mejorar. A pesar de terminar a una media de 35,7 km/h y con un tiempo digno de 31’19” creo que me adelantó más gente de la que adelanté yo. Esa, al menos, fue mi percepción. Sigo pensando que en los entrenamientos en bici me falta dar un poquito más de lo que doy para mejorar. A lo mejor estoy pareciendo muy crítico o inconformista, pero es que estoy seguro que todavía tengo muchos detalles por pulir y mucho por mejorar en el aspecto físico, sobre todo en el agua y en la bici.

El tramo de carrera a pie fue otra historia. Cada vez me noto mejor corriendo y los 5 km me supieron a poco, realmente a muy poco. Después de otra transición bastante lenta (1’58”) corrí rápido desde el principio, pero con cabeza. El primer kilómetro lo pasé a 3’40”, los tres siguientes alrededor de 3’50” y en el último volví a bajar a los 3’40” del principio. Terminé este último sector en 19’11” con unas sensaciones espectaculares y ganando muchas posiciones. Mi tiempo de carrera a pie, mirando las clasificaciones, es de los 30 mejores, no está nada mal. Pero lo mejor de todo son las sensaciones con las que corro últimamente, me quedo fundamentalmente con eso.

Al final, entré en meta con un tiempo oficial de 1h10’17” (1h10’09” según mi Garmin porque lo encendí justo en el momento en el que me tiré al agua) terminando en la posición 162/670 (resultados) con los siguientes parciales:

Natación: 14’35”
T1: 2’36”
Ciclismo: 31’59”
T2: 1’58”
Carrera: 19’11”

Puedo decir que la experiencia fue satisfactoria y el resultado mejor de lo que esperaba, ya que calculaba que rondaría la hora y cuarto y fueron cinco minutos menos. Como ya he dicho antes, noto que me falta mucho por mejorar tanto en las transiciones como nadando y en bici. Sin duda, esto es un aliciente añadido para continuar con más ganas que nunca de aprender y de mejorar. Todo se andará. Y otra cosa, con el tiempo no vendría mal renovar la bici que utilizo para estas distancias más cortas. Habrá que empezar a mirar algunas que tengan un precio asequible.

Para terminar, lo de siempre: las fotos de Arancha (cada vez mejores) y los resultados del Garmin de cada sector.

Con los compañeros del club Xabi y Oscar

Semana 9/14: La vida sigue igual...

...Igual de bien, se entiende. Novena semana de entrenamientos pensando en el 16-S y sigo con unas sensaciones muy buenas en general. Esta, como la anterior, no ha sido especialmente dura en cuanto al volúmen aunque no han faltado ni la tirada larga en bici ni la tirada larga corriendo, además de haber competido mejor de lo esperado el domingo en el Zoot Triatló Tarragona (distancia sprint). En total, han sido casi 9 horas y media repartidas así:

Lunes.- Después de un fin de semana bastante cargadito, lunes de "recuperación" empezando con 1.500 m de natación suave en 31'06". Después, rodaje suave de 20'10" para recorrer un total de 4,38 km a ritmo de 4'36"/km.

Martes.- Calurosa salida en bici de 3h31'55" para recorrer un total de 106,37 km terminando a una velocidad media de 30,1 km/h. Elegí un recorrido con bastante desnivel (casi 3.000 m acumulados) casi todo centrado entre los kilómetros 40 y 80. 

Miércoles.- 60' de rodaje a pie + 10 subidas de 1'15" recuperando la bajada. Al final, terminé con 20,02 km a un ritmo medio de 4'38"/km en 1h32'52". Como detalle, decir que durante el entreno perdí unos 3 kilos, ya que al terminar no llegaba a los 64 kilos.

Jueves.- A primera hora de la mañana, 2.000 m de natación en 39'14". Por la tarde, 45'05" de bici suave para hacer 22,42 km a una velocidad media de 29,8 km/h. Para terminar, 15' de abdominales y lumbares.

Viernes.- Descanso.

Sábado.- Puesta a punto de la bici con la que me tocaba competir al día siguiente en el Zoot Triatló Tarragona. Fueron sólo 37'54" terminando a 30,2 km/h de media. Me sentí más a gusto de lo que esperaba con la bici.

Domingo.- Vuelta a la competición participando en el Zoot Triatló Tarragona (sprint) y estrenando el nuevo mono del FACVAC Triatló. A falta de escribir aún la crónica (espero hacerlo mañana) decir que me lo pasé genial, que disfruté bastante durante todo el recorrido y que el tramo a pie se me hizo muy corto. Al final terminé con un "buen" tiempo de 1h10'17" que no esperaba. Como anticipo, dejo la foto de llegada a meta.

Ejercicios de técnica de natación

Viendo que la natación no es lo mío y que el tiempo pasa y no mejoro demasiado (a veces termino los entrenamientos con la sensación de nadar peor que el día anterior), estoy decidido a empezar a hacer ejercicios de técnica de natación. Para ello, después de hablar con mi entrenador, me ha seleccionado una serie de ejercicios de los vídeos siguientes para ponernos manos a la obra. Estoy convencido que tengo bastante margen de mejora en el agua, así que en breve me pondré a practicar para ver si a largo plazo consigo algún tipo de mejora.

Como observación, hay que recordar que estos ejercicios es preferible hacerlos a principio del entrenamiento (cuando aún no hay fatiga y se puede sacar un mayor provecho) y en series de 25 o 50  metros. Ahí van los vídeos:

Crónica 34º Cros Popular de Torredembarra

Como dije ayer en el resumen de la octava semana de preparación para el Sailfish Half de Berga, ahora mismo siento que estoy en el mejor momento de forma desde que empecé en esto. Y para defender esta creencia, entre otras cosas, me baso en la carrera que hice el sábado en el Cross de Torredembarra. Sinceramente, no me imaginaba terminar con ese tiempo (19’43”) ni en esa posición (5º), sobre todo teniendo como referencia la carrera del año pasado. El caso es que el sábado por la tarde, a eso de las 20.30h, me presenté en la salida con buenas sensaciones pero pensando que me tocaría sufrir de una forma parecida a la del año pasado. Esta vez, por eso, no iba a cometer el error (de novato) de empezar a correr como loco desde el principio. No me pasaba por la cabeza aquello de hacer el primer kilómetro en 3’15” y luego arrastrarme hasta el final. Esta vez no. Salí rápido pero sin forzar y sin buscarlo me planté en el grupo de cabeza que formábamos seis corredores. Sabía que estaba rodando rápido pero preferí no mirar el reloj y correr por sensaciones. Aguantamos juntos el primer kilómetro pero poco a poco se destacaron cuatro corredores y yo me quedé con otro que antes de terminar la primera vuelta (de algo más de 1.300 metros) fue perdiendo algo de ritmo. Así las cosas, enseguida me quedé corriendo solo en quinta posición, sin presión, sin agobios, disfrutando de la carrera y manteniendo un ritmo bastante alto. Me sentía ligero y a pesar de los giros y las subidas y bajadas mi ritmo no se resentía. La parte positiva de dar cuatro vueltas al mismo recorrido es que sabes donde está la gente que te anima, y eso siempre es de agradecer. En varios puntos del recorrido sentí el apoyo de Arancha (que no paro de moverse y de hacer fotos), de mis compañeros del ayuntamiento, de los policias locales, de políticos... Como suele decirse, tuve la sensación de que estaba corriendo en casa. Desde aquí, muchas gracias a todos.

En cuanto a la carrera, poco más que añadir. En ningún momento tuve opción de dar caza al cuarto clasificado ni pasé ningún tipo de apuro para mantener mi quinto puesto. Disfruté y creo que hice una carrera bastante seria, muy constante y sin altibajos, rebajando en casi un minuto y medio mi resultado del año pasado. Lástima que no fuera una competición de 10 km porque estoy convencido que hubiera hecho marca personal, bajando incluso de los 39’ (pasé los 5km en 18’10”), aunque eso ya es otra cosa que no tiene nada que ver. Habrá tiempo para eso y, por lo tanto, ya tendré oportunidades de conseguirlo. Como siempre, adjuntaré los resultados del Garmin pero mis pasos por los kilómetros fueron los siguientes: 1º 3’22”, 2º 3’34”, 3º 3’41, 4º 3’47”, 5º 3’46” y últimos 400 m a ritmo de 3’42”/km. Antes de terminar el cuarto kilómetro, el pulsómetro, que se me había ido resbalando, se me cayó a la cintura y empezó a dar los valores que quiso. De ahí los resultados que salen en la gráfica.

Para terminar, dos anécdotas más. La primera es que al terminar me hicieron una entrevista para la radio local Ona La Torre y la segunda es que, a pesar de no haber premio para el quinto clasificado, el concejal de Promoción Económica y Turismo, en plan de broma, me dejó una copa para la foto. El año que viene, si todo va bien, intentaré luchar por ese tercer puesto que da derecho a conseguir un trofeo...

Como siempre, dejo unas cuantas fotos de Arancha y los resultados del Garmin. Próxima competición, el domingo en el Zoot Triatló Tarragona, donde estrenaré el nuevo mono del club.

Buenas sensaciones desde el calentamiento

Primer kilómetro con el grupo de cabeza

Satisfecho con la carrera

Con la copa "falsa" al quinto clasificado

Semana 8/14: En mi mejor momento (hasta ahora)

Una semana más de entrenamientos que le quitamos al calendario y le metemos al cuerpo. Esto se me está pasando muy rápido y antes de que me quiera dar cuenta tendré el half encima. Lo mejor de todo, es que las sensaciones siguen siendo buenas, muy buenas, en todos los aspectos. Creo que poco a poco estoy alcanzando un buen nivel en general (probablamente mi mejor versión hasta ahora) y aunque queda mucho trabajo por hacer y muchísimas cosas por pulir y mejorar, estoy muy contento y con la moral muy alta. Con ese estado de ánimo todo resulta más fácil, la verdad.

Esta octava semana ha sido algo más suave que las dos anteriores y me he quedado en algo menos de diez horas de entrenamiento. Está claro que no hace falta estar haciendo semana tras semana esos volúmenes, de vez en cuando toca aflojar un poco y asimilar el entreno. A pesar de esa reducción de horas entrenadas, siento que la semana ha sido muy provechosa ya que ha habido un poco de todo: natación en el mar con neopreno, rodajes largos a pie y en bici y competición.

Y en cuanto al peso, y como ya escribí en la entrada del pasado jueves, estos días por fin conseguí estar por debajo de los 66 kilos. Incluso el sábado, día en que competía, llegué a un mínimo de 65,4 kg. Parece mentira pero en menos de 5 semanas he perdido 4 kilos. Agradezco mucho que la gente que me quiere me diga que antes no estaba pasado de kilos, que estaba bien, que no me hacía ninguna falta perder peso y todas esas cosas que se suelen decir, pero con esto queda demostrado que, efectivamente, me sobraba peso (y puede que me siga sobrando) y que yo no quiero no estar gordo, quiero alimentarme cuidadosamente para estar lo más "fino" posible, sentirme bien y mejorar compitiendo. Ya sé que no vivo del deporte y que mucha gente no está dispuesta a según que sacrificios en la mesa para ahorrarse unos segundos, pero yo, además de ganas de mejorar, tengo la convicción de que estoy haciendo lo correcto y lo que, sin duda, me aportará más beneficios a largo plazo. El tiempo me dará o me quitará la razón, ya veremos.

Después de este rollo, vamos con el resumen del entrenamiento semanal:

Lunes.- 1h00'33" de carrera a pie para 13,20 km a un ritmo de 4'35/km. Después, estiramientos y varias series de abdominales y lumbares (15').

Martes.-1h29'54" de bicicleta para hacer 46,89 km, rodando a una media de 31,3 km/h. Después, 20' de gimnasio trabajando el tren superior.

Miércoles.- 1.560 metros de natación en la playa con neopreno en 29'47". Mar un poco revuelto y con algunas medusas pero no puedo decir que me fuera mal, al contrario, considero que fue provechoso. Después, 30'30" de rodaje a pie muy cómodo para 6,80 km (ritmo medio de 4'29"/km) aunque con mucho calor.

Jueves.- Descanso.

Viernes.- Salida corta en bici de 46'54" incluyendo 10 series de 20" para terminar con 25,21 km a una velocidad media de 32,2 km/h. Después, 20' de abdominales y lumbares y para terminar 1.500 m de natación en 28'36" combinando ejercicios con pull y manoplas.

Sábado.- Corrí el 34º Cross de Torredembarra (5.556 m) con un tiempo de 19’43”, quedando el 5º clasificado. Queda pendiente la crónica y las fotos pero, humildemente, creo que hice una gran carrera y obtuve un crono y una clasificación que no esperaba.

Domingo.- Tan sólo diez horas después de terminar el cross del día anterior (terminé a las 21h de correr y a las 7h del domingo ya estaba en la carretera), salida larga en bici de 3h33’02” para recorrer 105,61 km a una velocidad media de 29,7 km/h y un desnivel acumulado de más de 2.000 metros.

Esta semana, al tener otra competición el domingo (el Zoot Triatló Tarragona), tampoco será excesivamente cargada pero aprovecharé para empezar con los ejercicios de técnica de natación que me ha preparado Jordi, mi entrenador. A ver como va la cosa y si consigo algún tipo de avance en el agua, que falta me hace.

34º Cross de Torredembarra

Mañana vuelvo a competir en el Cross de Torredembarra. Será mi segunda participación en esta carrera que cumple ya 34 ediciones. Es una competición especial para mí porque es el lugar donde trabajo y el recorrido de la misma lo hago prácticamente a diario en mi media hora de descanso.

El recorrido consta de 4 vueltas de casi 1.400 metros cada una sumando algo más 5.500 metros en total por un circuito rompe piernas lleno de giros, subidas y bajadas. Tocará sufrir pero espero al menos no suicidarme nada más salir como el año pasado, donde hice el primer kilómetro en 3’14” y lo pagué. El objetivo, un buen entreno de calidad y si puedo rebajar los 21’06” del año pasado, mejor que mejor. La semana que viene la crónica.

Objetivo 66kg: CONSEGUIDO!!!

Hoy seré breve. Simplemente escribo esta entrada para decir que esta mañana al levantarme, por fin, estaba por debajo de los 66 kilos. No ha sido fácil conseguirlo pero una vez más me vuelvo a demostrar a mi mismo que, como en la mayoría de casos, el esfuerzo, la constancia y el sacrificio tienen su recompensa y que con ellos se puede conseguir casi todo. Es cierto que para conseguirlo me he tenido que privar (y lo tendré que seguir haciendo, salvo ocasiones especiales) de algunas cosas, pero no es menos cierto que cada vez las echo menos en falta. Además, si a cambio de privarme de esos pequeños lujos consigo lo que me propongo como hasta ahora, la satisfacción que se obtiene vale más que el resto de cosas.

El caso es que desde que me lo propuse hasta ahora han pasado tres meses, aunque en realidad fue al volver de las vacaciones en Cantabria el 2 de julio cuando realmente empecé a tomármelo en serio, sobre todo viendo que volví de ellas con un peso de nada menos que 69,6 kg. Así pues, un mes justo es lo que he necesitado para perder esos kilos de más y estar como quería. Quizás aún tengo más margen de mejora y puedo reducir algo de peso pero me quedo con la sensación general de que, probablemente, hoy en día estoy pasando por uno de los mejores momentos que recuerde a nivel físico. Quien me lo hubiera dicho a principios de año...

Para terminar, dejo la gráfica con la evolución del peso de este último mes hasta la fecha de hoy: