Camino hacia un sueño: Semana 3/43

Lista la tercera semana de entrenamientos de cara al Challenge Barcelona-Maresme del 6 de octubre. A diferencia de la semana anterior, que me pareció bastante aburrida debido a las muchas horas que me pasé encerrado en el gimnasio, esta ha sido totalmente opuesta, no lo he pisado en toda la semana. Estos últimos días he disfrutado bastante entrenando y el único "pero" que puedo encontrar ha sido la dificultad para poder cumplir con todo el entrenamiento marcado por mi entrenador. Supongo que es lógico en estas fechas y más teniendo en cuenta que hasta el miércoles por la noche no volví a casa y pude poner un poco de orden. De todas formas, y a pesar de esas dificultades (nadie dijo que sería fácil), he podido cumplir con todo lo previsto. Esta semana ya he superado las diez horas de entrenamiento y se resumen así:

 

Lunes 24/12.- Rodaje a pie suave por Fuenlabrada de 40'14" para hacer 8,5 km a un ritmo de 4'44"/km.  Buenas sensaciones en general aunque seguí con las molestias en el pie. De momento no me preocupan demasiado porque no me limitan a la hora de entrenar, pero resulta bastante incómodo correr así. Después tenía intención de nadar y me fui a las piscinas de Alcorcón pero las encontré cerradas. Primer entrenamiento suspendido y que me tocaría recuperar durante la semana.

Martes 25/12.- Ante la imposibilidad de salir en bici, día de descanso y otro entrenamiento que dejaba pendiente para hacer a partir del jueves.

Miércoles 26/12.- Rodaje largo a pie de 1h20'24" por Fuenlabrada y el parque Polvoranca para terminar con 17,19 km a un ritmo medio de 4'41"/km. Por la tarde, vuelta a casa.

Jueves 27/12.- Al tener programada una sesión de una hora de bici y "deber" dos del martes, decidí juntar los dos entrenos y hacer una buena salida de 3h01'16" para recorrer 85,66 km y terminar a una velocidad media de 28,4 km/h. A pesar de no hacer excesivo frío (sí mucho viento), estrené los cubrebotas que compré en Trienjoy un par de semanas atrás y me fueron bastante bien. Parece que por fin este invierno dejaré de llevar los pies congelados. Ya por la tarde, tocaba recuperar el entreno de natación perdido. Fueron 1.800 metros en 38'14". Quizás me repito un poco, pero tengo la sensación de que cada vez nado peor, o por lo menos eso es lo que dicen mis tiempos.

Viernes 28/12.- Buen entreno de carrera a pie con 40' de rodaje + 20 diagonales + 5' de enfriamiento en la pista de atletismo de Campo Claro. En total, 57'04" para 12,85 km a un ritmo medio de 4'27"/km. Después, vuelta a la piscina para nadar 1.800 metros más con el pull-buoy y haciendo algunos metros con palas medianas en 39'04". Lo dicho, cada vez peor.

Sábado 29/12.- Como descansé el martes y al día siguiente tenía la Sant Silvestre d'Hospitalet de l'Infant, hice una salida en btt de 2h32'39". Creo que ha sido la vez que menos me he perdido y he sabido casi en todo momento por donde tenía que ir. La verdad es que me divertí bastante. Al final me salieron 42,22 km a una media de 16,6 km/h. Hice un par de fotos, una en la playa de la Móra y otra en el Puente del Diablo.

Domingo 30/12.- Vuelta a la competición en la Sant Silvestre d'Hospitalet de l'Infant (4,2 km). Primera edición (gratuita) de esta carrera y bastante ambiente, algo más de 250 corredores. Terminé contento en 15'24" aunque, lo reconozco, sufrí para aguantar corriendo a un ritmo de 3'40"/km. Al final, posición 17º de 258 corredores. Queda pendiente la crónica.

Esta ha sido mi tercera semana de entrenamientos. Hoy toca despedir el año con la Sant Silvestre de Tarragona (7km) en la que también intentaré rodar por debajo de los 4'/km para ir acostumbrándome a esos ritmos de nuevo. En estos próximos días me gustaría escribir una entrada para resumir (en números y en imágenes) este 2012 que empezó mal y ha terminado siendo, hasta ahora, mi mejor año. Esperemos que el 2013 pueda ser todavía mejor y pueda seguir creciendo y evolucionando.

Feliz año a tod@s!!!

Camino hacia un sueño: Semana 2/43

Con un poco más de retraso del que me gustaría (ya se sabe en estos días), vamos con lo que ha dado de sí mi segunda semana de entrenamientos. A decir verdad, estos últimos días se me han hecho pesados y hasta podría decir que me han resultado bastante aburridos ya que he pasado muchas horas encerrado en el gimnasio tanto haciendo pesas como elíptica (en sustitución de un par de rodajes a pie) y bicicleta estática. De todas formas, me imagino que a estas alturas de la temporada es lo que hay, así que habrá que tener paciencia y tomárselo con filosofía. Pero lo peor de todo es que sigo con molestias en los pies (en los dedos gordos para ser más exactos) aunque por lo menos se me han curado las ampollas en las plantas. Algo es algo pero no termino de estar contento.

En cuanto al entrenamiento en sí, han sido algo menos de diez horas (9h48') repartidas así:

Lunes 17/12.- Al tener bastante dolor en los pies (tanto en las plantas como en los empeines), en lugar de rodar lo que tenía marcado, prefería no seguir forzando más y sustituí ese rodaje por 40' de elíptica en el gimnasio. Después, 90' de gimnasio trabajando el tren inferior (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, abductores, glúteos) y haciendo varias series de abdominales y lumbares. Para terminar, 1.500 m de natación en 32'22". 

Martes 18/12.- Salida en bici nada más terminar de comer para aprovechar al máximo las horas de luz que tenemos durante estos meses del año. Sólo fueron 68'57" suaves por un recorrido muy fácil que me permitió acabar por encima de los 30 km/h de media. En total fueron 34,73 km a una media de 30,2 km/h.

Miércoles 19/12.- Entreno parecido al del lunes con 40' de elíptica (preferí esperar al viernes para volver a correr), 60' de gimnasio haciendo un par de series de casi todo (tengo que reconocer que me saqué de la manga esta sesión de gimnasio) y 1.500 metros más de natación suave con pull-buoy en 31'15".

Jueves 20/12.- Con el tiempo justo como casi cada jueves, 60' de bicicleta estática (22,70 km según la bici del gimnasio) y 50' de gimnasio trabajando el tren superior.

Viernes 21/12.- A las 6.30 de la mañana, rodaje suave de 50'12" para correr 10,61 km en ayunas (ritmo medio de 4'44"/km). Por precaución y teniendo en cuenta las carreras que haré en los próximos días, volví a usar las Noosa Tri7. Después a trabajar y por la tarde viaje a Madrid. 

Sábado 22/12.- Descanso.

Domingo 23/12.- Me tocaban un par de horas de btt pero ante la imposibilidad de llevármela de viaje y como durante la semana no había corrido todo lo que debía, para compensar salí a rodar un buen rato. Al final fueron 66'09" para recorrer 14,51 km a un ritmo medio de 4'34"/km.

Pues hasta aquí esta segunda semana. A pesar de no estar disfrutando demasiado de los entrenos hasta ahora y de esos pequeños problemillas en los pies, no me quiero quejar. Voy cumpliendo con lo previsto aunque mi trabajo me está costando poder cuadrarlo todo.

En los próximos días toca despedir el año compitiendo aún en dos carreras más. A la ya clásica Sant Silvestre de Tarragona (este año de 7 km en lugar de los 9 que tenía habitualmente) habrá que sumarle un día antes la primera edición de la Sant Silvestre de l'Hspitalet de l'Infant (4 km). Será una buena forma de cerrar un año en el que habré participado en más carreras que nunca.

Felices Fiestas y Feliz 2013

Desde mi pequeño rincón y tal y como ya hice el año pasado, os deseo a tod@s los que pasáis por aquí unas FELICES FIESTAS Y UN PRÓSPERO AÑO 2013. 

Espero que compartáis estos días con todos vuestros seres queridos y que el nuevo año venga cargado de buenas noticias de todo tipo, que tanta falta hacen. Eso sí, cuidado con los atracones en la mesa que los excesos se pagan y luego habrá que entrenar el doble para quemar esos "kilitos" que nos vamos encontrando por el camino.

Para terminar, dejo la misma frase que el año pasado y que, de alguna manera y aunque soy consciente que hay muchísima gente que lo está pasando muy mal en el tema económico, nos intenta hacer ver y aprender a valorar lo más importante en la vida, la salud. Ahí la dejo:

 "La salud es la unidad que da valor a todos los ceros de la vida". Bernard Le Bouvier de Fontenelle.

En uno de los mejores momentos deportivos del año

Crónica de la Mitja de Salou

Este domingo llegaba el momento de volver a ponerse un dorsal después del parón de dos semanas y con tan solo una de entrenamiento. La carrera escogida era la Mitja de Salou, donde debuté en esa distancia hace ya tres años y a la que no había podido volver los dos años siguientes por lesión. Llegaba bien físicamente pero algo cargado y con agujetas en las piernas por el trabajo que había hecho en el gimnasio durante la semana, aunque eso era lo de menos. Estaba claro que en esta carrera me tenía que limitar a disfrutar y a sumar kilómetros de cierta calidad, nada más. En esta ocasión, además de la compañía de Arancha, conté con el apoyo de Javier y Javi (o los Javi's), que vinieron a pasar el fin de semana en Tarragona y con los que estuvimos el día antes en Port Aventura.

Al haber recogido el dorsal el día antes, el día de la carrera nos ahorramos esperar colas y tuvimos tiempo de dar una vuelta antes del calentamiento. A falta de un cuarto de hora para empezar llegaron mi hermano y César e hicimos un pequeño calentamiento de unos 2 o 3 minutos. Después nos fuimos a la salida donde nos situamos bastante atrás. Como mi hermano está preparando la Marató Costa Daurada del 20 de enero y tenía intención de hacer una tirada larga, acordamos salir los tres a un ritmo alrededor de 4’15”/km y hacerle el rodaje un poco más llevadero.

La salida fue un poco difícil por lo estrecha que era. Los primeros metros fueron lentos y nos los pasamos intentando buscar espacios pero enseguida encontramos nuestro sitio y nuestro ritmo. Ya durante este primer kilómetro empezamos a rodar algo más rápido de lo que teníamos previsto pero los tres íbamos a gusto, así que nos mantuvimos. Adelantamos a las liebres de 1h30’ y poco a poco les fuimos ganando espacio. El recorrido no era especialmente bonito aunque los diez primeros kilómetros fueron prácticamente llanos. Hasta ese punto fui comodísimo. Es más, iba hasta relajado. Fue una grata sorpresa ya que no las tenía todas conmigo después de estar dos semanas parado y la siguiente con un entreno de pretemporada poco adecuado a este tipo de carrera. Pero no todo iban a ser buenas noticias y a partir de los 12-13 kilómetros me empezaron a doler mucho los pies. Especialmente el izquierdo, donde se me estaba haciendo una ampolla un poco más arriba que la ya tenía. Como dije en la entrada de ayer, algo no funciona con estas zapatillas y seguramente habrá que hacer algo para solucionarlo.

A esas alturas de la carrera empezaba la parte más dura. Llegaba la zona del Cap de Salou con un par de subidas bastante importantes. Creo que de los tres yo era el que iba un poco mejor. A César no se le veía cómodo y mi hermano, pensando en todos los kilómetros que aún le quedaban para terminar su entreno, supongo que fue más conservador. Pasado el kilómetro 15, al mirar un momento hacia atrás, vi que se nos estaba acercando "peligrosamente" el grupo de 1h30’ y ahí decidí apretar un poco. Sintiéndome tan bien a pesar de mi dolor de pies no quería dejar pasar la oportunidad de volver a bajar de la hora y media y así lo hice. De ahí hasta el final aumenté un poco el ritmo y hasta hice un par de kilómetros por debajo de 4 minutos. Después de bajar la zona del Cap de Salou (para mi gusto, la parte más bonita de la carrera) regresamos al paseo donde esperaban Arancha con su cámara y los Javi’s. Hecho el paseo, ya sólo quedaba regresar a meta. Esos últimos metros se me hicieron duros porque estaba deseando terminar y el dolor de pies cada vez iba a más, aunque estaba contento porque sabía que haría un tiempo bastante bueno teniendo en cuenta todas las circunstancias y los matices de la carrera. Al final, pasé por meta en 1h28’08” llegando en la posición 77 de 650 corredores (resultados). Como decía, no está nada mal a las alturas en las que estamos y para tomármela como me la tomé. Parece que durante este último año he aprendido a sentirme cómodo en unos ritmos que antes me costaba mantener. Eso es quizás lo más gratificante de todo esto, sentir cierta evolución y pensar que aún me queda margen para mejorar.

Como siempre dejo las fotos de Arancha, el video de llegada a meta y todos los detalles del Garmin sobre la carrera. Ahora ya sólo falta para despedir el año (siempre y cuando no salga alguna cosilla más que sea interesante) la Sant Silvestre de Tarragona el día 31 de diciembre (7 km).

Camino hacia un sueño: Semana 1/43

Lista la primera semana de entrenamientos de esta nueva temporada. Ha sido relativamente fácil y cómoda aunque han habido algunos detalles que me han impedido disfrutar del todo. En total me han salido poco más de 9 horas (sin incluir el tiempo de estiramientos) de las que aproximadamente tres me las he pasado en el gimnasio. Esta temporada intentaré ir colgando el plan de entrenamiento que voy siguiendo y los apuntes que vaya añadiendo y que considero interesantes.

Vamos con el resumen del entreno semanal:

 

Lunes 10/12.- Primer día de vuelta a los entrenamientos con mucha ilusión y siendo consciente que era el inicio de algo muy grande. Rodaje a pie de 35'27" dando vueltas en el césped de la pista de atletismo de Campo Claro (7,9 km a ritmo de 4'29"/km) seguidos de 1.200 metros de natación (24'28"). Corriendo me sentí cómodo aunque durante el último cuarto de hora me volvió a molestar la ampolla que se me hizo en el pie izquierdo durante la Mitja de Tarragona (lo solucioné con Compeed). En el agua, mal. Ya se que hacía un mes y medio que no nadaba pero no disfruté nada, incluso se me hizo largo. Espero que poco a poco me vuelva a adaptar y aunque siga nadando lento, por lo menos no me agobie.

Martes 11/12.- Justo después de comer, salida muy suave en bici de 1h06'27" terminando con 31,32 km a una media de 28,3 km/h. Por la tarde, 10' de bicicleta elíptica para calentar y 1h45' de gimnasio trabajando sobre todo el tren inferior (cuadriceps, isquios, gemelos, aductores, abductores y glúteos). Muchas series (5) y muchas repeticiones (30) con poco peso que me dejaron muy cansado.

Miércoles 12/12.- Rodaje a pie de 40'15" sin molestias por las ampollas pero con las piernas muy doloridas de las pesas del día anterior. Corrí tranquilo para terminar con 8,57 km a un ritmo medio de 4'42"/km. Después, vuelta al agua para hacer 1.200 m más en 24'48". Sensaciones parecidas a las del primer día y poco más que añadir.

Jueves 13/12.- El entreno más aburrido de la semana y encima con el tiempo justo. Hice 60' de bicicleta estática y 45' de gimnasio trabajando el tren superior (pectorales, dorsales, hombros, bíceps y tríceps) con muchas repeticiones pero con poco peso.

Viernes 14/12.- Aún con las piernas tocadas por las agujetas, nuevo rodaje a pie de 46'09" para hacer 10,01 km (ritmo de 4'37"/km) con resbalón y herida en la espinilla incluidas. No fue gran cosa pero estaba el suelo mojado y en un giro me caí. Como digo, nada grave.

Sábado 15/12.- Descanso.

Domingo 16/12.- Mitja de Salou. Volvía a la competición sabiendo que no era lo más oportuno, así que no era el día ni de apretar ni de pasarlo mal, aunque lo hice y no por el ritmo que llevé sino porque a partir del kilómetro 15 se me hizo otra ampolla en el pie izquierdo, un poco más arriba de la que ya llevaba protegida con el Compeed. Por lo visto hasta ahora, creo que estas zapatillas no son muy compatibles con mis plantillas, y menos cuando hago muchos kilómetros, porque además de las ampollas me duelen los empeines de los pies. Al final, 1h28'08" en una carrera durilla por los desniveles y el viento pero buenas sensaciones a nivel físico. Quedan pendientes la crónica y las fotos.

Pues hasta aquí una primera semana que termino más dolorido que cansado. Veremos hoy como va el entreno con los pies así porque la cosa no promete demasiado. Esperemos que las tiras hagan su efecto y de seguir así, tendré que hacer un pensamiento y mirarme unas zapatillas diferentes que se ajusten bien a las plantillas y a mi pie ancho. ¿Alguna recomendación de zapatilla ancha de pisada neutra-pronador leve? A todo esto, no empiezo todo lo bien que me gustaría...

Feliz semana a tod@s!

El comienzo de un largo camino

Ya han pasado las dos semanas que me he tomado de descanso (aunque en realidad hayan sido sólo diez días) y hoy toca volver a ponerse en marcha. La verdad es que estos días me han venido muy bien para desconectar y descansar, dormir un poco más de lo habitual y disfrutar de mis horas libres haciendo otras cosas que no sean deporte. Aún así, reconozco que me ha costado acostumbrarme a tanta tranquilidad y he echado de menos muchas cosas. Sea como sea, el caso es que estos días ya han pasado y hoy puedo decir que empieza una nueva etapa, una etapa larga y muy sacrificada en la que seguro que habrá tiempo de disfrutar y de sufrir, pero que sin ninguna duda será ilusionante, emocionante y gratificante y marcará de una u otra manera mi vida y mi forma de ver las cosas. Por delante me esperan nada más y nada menos que 43 semanas con vistas a un solo objetivo: el Challenge Barcelona-Maresme del 6 de octubre de 2013. Toda esta temporada girará entorno a esta competición. De momento, es lo único que me propongo para el próximo año, que no es poco. Lo demás todo pasará a un segundo plano, incluso los dos triatlones de media distancia que tengo intención de hacer como preparación. Aparte de eso, aún no sé muy bien cuanto, como y donde competiré, pero todo quedará a la sombra del gran objetivo.

Ahora mismo es pronto para hablar del tiempo en que espero terminarlo y lo único que me preocupa es poder entrenar en condiciones. Lo demás vendrá solo. Para ello, será fundamental evitar lesiones, programarse muy bien los entrenos para poder cumplir con todo (ahí será muy importante la planificación de Jordi, mi entrenador) y, sobre todo, el apoyo y la comprensión de la gente que tengo a mi lado. En este caso y una vez más, Arancha será la gran sacrificada. Sin su apoyo y su ayuda sería difícil tirar esto adelante. Muchas gracias por adelantado porque sé que estarás ahí.

Pues eso, que hoy empiezo el camino con más ganas y motivación que nunca. Me espera algo muy grande que nunca hubiera soñado ni intentar y que hasta hace poco se me escapaba de la imaginación (me parecía imposible que alguien fuera capaz de eso). Llego bastante bien, un poco pasado de peso (no demasiado) pero sin molestias preocupantes. Es más, estos últimos cuatro días en los que me he empezado a mover, he notado la rodilla como hacía mucho tiempo que no la sentía. Puede que lo que me estuviera pidiendo fuera eso, un poco de descanso. Ojalá dure. Por lo demás, tengo una leve molestia en el pie derecho desde la Mitja de Tarragona que creo que es por las zapatillas que me compré hace poco. Al llevar plantillas (son más gruesas que las que vienen "de serie") y ser tan nuevas las zapatillas, el pie me queda más levantado de lo normal y me aprietan un poco por arriba. Supongo que con el tiempo y cuando se den un poco de sí, tal y como vino el dolor se irá.

Para terminar, vamos con el resumen de estos últimos cuatro días en los que, aprovechando el puente, he empezado a moverme:

Jueves.- Salida suave en bici de 1h56’57” para hacer 55,93 km (media de 28,7 km/h). Pulsaciones medias más altas de lo habitual (136ppm). Qué rápido se acostumbra el cuerpo a "lo malo".

 

Viernes.- 30’ de elíptica + 60’ de gimnasio trabajando un poco de todo, haciendo muchas repeticiones con poco peso, que es lo que toca en pretemporada.

Sábado.- Otra salida suave en bici de 2h19’46” para hacer 65,78 km (media de 28,2 km/h). Viento muy incómodo y bastante frío. Aún no consigo mantener los pies calientes en la bici. Sólo me falta por probar los cubre botas. A ver si los Reyes Magos me traen unos este año que viene...

Domingo.- Rodaje suave de 30’20” para correr 6,44 km a un ritmo de 4’43”/km.

En total han sido algo más de seis horas y cuarto durante esta "semana 0" en la que he retomado el contacto con el deporte. Ahora se trata de empezar a trabajar la base a ritmos tranquilos y poco a poco ir a más. Vamos con mucho tiempo así que intentaré hacer las cosas bien desde el principio.

A todo esto, el domingo correré la Mitja de Salou. Puede que no sea lo más adecuado correr ahora esa distancia pero allí estaremos. Es una carrera a la que le tengo cariño porque fue allí, hace algo más de tres años, donde corrí mi primer medio maratón y desde aquel entonces no la he vuelto a hacer. En principio la quiero aprovechar como un entreno largo sin más pero ya veremos como me encuentro el domingo.

Esto es todo por hoy. Feliz semana a tod@s!

Desde la pretemporada, consejos para la temporada de triatlon (por Pablo Cabeza)

A punto de volver a empezar con los entrenamientos de cara a la nueva temporada, hoy os dejo unos cuantos apuntes que nos da en su blog Pablo Cabeza, triatleta y entrenador de triatlón y atletismo, sobre como encararla correctamente desde el principio. Me resultó intertesante cuando lo leí y viniendo de alguien con tanta experiencia y tanto nivel, creo que me pueden resultar útiles sus consejos. A ver que os parece.

"Ahora que la temporada cara al 2013 se está iniciando, y muchos comienzan a moverse, (si bien no todos han terminado de competir, ó no todos utilizan un modelo tradicional para definir las campañas), no está de más mirar adelante escrutando lo que dejamos atrás y algunos medios fundamentales que deberemos utilizar para seguir el camino de nuestro éxito personal. Bien, vayamos a ello. 

1) Analizar. Es fundamental reflexionar sobre nuestras competiciones pasadas. Nos darán algunas claves para mejorar en el futuro. Por ejemplo, definamos tres aspectos positivos de cada competición vivida y tres aspectos que consideremos mejorables. Trabajemos en ello.

2) Entrenar todo el año. Cuántos triatletas conocemos que se ejercitan duramente durante unos meses y luego dejan uno ó incluso dos meses en blanco? Es dificil mejorar así, la inconsistencia , (a veces fruto del sobreentrenamiento ó un mal entendido vigor a la hora de entrenar que acaba por desgastarnos), tira por tierra cualquier propósito de mejora. Es necesario combinar periodos más intensos, con periodos regenerativos, pero suspender el entrenamiento totalmente más de dos semanas puede tener consecuencias muy negativas a la hora de modular correctamente la progresión.
 

3) Prevee un descanso de una semana a mitad de temporada. Indispensable. Después de cuatro ó cinco meses de entrenamiento, un descanso de siete días no nos desentrenará, (o lo hará levemente), y nos procurará una regeneración física y mental que nos facilitará un nuevo impulso al retomar el entrenamiento. Por ejemplo, suspende totalmente el entrenamiento durante una semana al finalizar un Ironman ú objetivo importante de cualquier otra distancia. A menudo, si el resultado de la competición es óptimo, la euforia nos incita a seguir entrenando, aunque sea muy suave. Mantenerse firmes en la decisión de alejarse del entrenamiento posibilitará que tres ó cuatro meses después nos alegremos de haberlo hecho. Sobre todo la mente lo agradecerá.

4) Utiliza la bici de montaña en la primera parte de la temporada de entrenamiento. Pruébalo. Puede que no seas excesivamente hábil con la BTT, pero aún así, utiliza caminos , veredas que aunque no sean técnicas, si tengan desniveles, no necesariamente excesivos. Mejorarás sin darte cuenta la técnica sobre las dos ruedas. La bici de montaña es normalmente más pesada y nos obliga a un mayor esfuerzo en terrenos a menudo inconsistentes, y sobre todo, capacita a nuestro organismo en una sola sesión y de forma natural a utilizar prácticamente todas las vías metabólicas, además de obligarnos a modificar rápidamente la cadencia. Además, descansamos mentalmente sin dejar de entrenar. Como digo, utiliza la bici por los caminos y veredas, seguramente te hará luego más rápido.  

5) Entrena la fuerza toda la temporada. El entrenamiento de la fuerza en principio nos ayuda no solo para la mejora de la eficiencia en el gesto deportivo, también refuerza los tejidos blandos, (músculos , tendones...), haciéndolos más resistentes a las lesiones. La mayoría de los atletas pierden las mejoras del entrenamiento de la fuerza al entrar en el periodo de competición. Normalmente se tiene demasiada fatiga ó poco tiempo durante este periodo para hacer trabajo de fuerza. Pero, aun así, deberíamos seguir haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza, incluso hasta diez días antes de nuestra competición objetivo. Podría incluirse, si no tuviera cabida en otro momento, algún tipo de trabajo en el transcurso de los ejercicios de resistencia, sobre todo durante los entrenamientos a pie. Una sesión en circuito una ó dos veces por semana incluyendo saltos, flexiones... sería lo ideal, ó incluso incluyéndolos como digo en el transcurso de una sesión aeróbica.

6) Evalúa. No debería valernos tan solo conocer el funcionamiento interno de nuestro organismo; cómo responde nuestro corazón a un estímulo determinado, a cuántas pulsaciones corremos ó pedaleamos ó como recuperamos la frecuencia cardiaca después de un esfuerzo; eso es recomendable, pero el entrenamiento se cifra en cuantificar la carga. Es necesario utilizar herramientas precisas de evaluación: ritmo por km, (test de milla, de 3, 5 ó 10 kms, nos sirven para determinar zonas de entrenamiento, para ello podemos hacer algunos tests con dorsal en carreras bien medidas ó utilizando gps) y por supuesto, cada vez de forma más irremplazable, (e irrenunciable), un medidor de potencia. Entrenar bici sin medir el rendimiento es como correr en la oscuridad en un terreno cenagoso. En la piscina, medir es más habitual, fácil y cotidiano.  

No solo tests, sino análisis del entrenamiento cotidiano, y aplicación de cargas correctas, tanto en volumen como en intensidad, y no desajustadas para cada periodo de entrenamiento, cualquiera que sea el modelo de planificación que utilicemos; estos aspectos en la medición en las tres disciplinas son irremplazables para cualquier triatleta que quiera mejorar su rendimiento, ó indispensables para todo entrenador. Desconocer los métodos a utilizar, el funcionamiento de ellos, inhabilita a cualquier técnico que piense en entrenar a triatletas.

7) Un entrenador de triatlón. Mi convicción es que un entrenador de triatlón debe tener el control y la conciencia del programa de entrenamiento completo. A veces encontramos a deportistas que pueden tener un entrenador para el ciclismo y otro para la carrera; triatletas que en diciembre entrenan como corredores de cross porque su entrenador lo es de un grupo de atletas. Eso es a mi entender un error.

Un entrenador especializado de una disciplina puede formar parte del equipo de trabajo de un entrenador de triatlón, al igual que un coach, un nutricionista ó un fisioterapeuta. Pero el entrenador de triatlón debe supervisar incluso cada sesión dirigida por el entrenador especializado, evaluando juntos la tasa de fatiga intrínseca de cada sesión ó de las sesiones relacionadas y la tasa de mejora de cada deportista tanto en el segmento en concreto como en el cómputo global del DEPORTE TRIATLÓN.

Todos buscamos, entrenadores y triatletas, esa temporada perfecta, esa competición perfecta para conservarla toda la vida en nuestro recuerdo. Espero que estas pinceladas, (no son más que eso, retazos, en un mundo multideportivo complejo y apasionante), nos ayuden ó pongan sobre la pista a la hora de encontrar la veta de impulso y mejora."

A todo esto y siguiendo sus consejos (no más de dos semanas de parón), mañana me vuelvo a poner en marcha. Habrán sido sólo 10 días de relax total pero creo más que suficientes para regenerar y volver a sentirme con ganas, si es que en algún momento las he perdido. Estos primeros días me los tomaré con calma porque aún voy con tiempo para conseguir el gran objetivo del año: la larga distancia.

De momento y pensando ya en las competiciones de la temporada que viene, ya estoy inscrito al Extreme Man de Salou el próximo 5 de mayo de 2013. Es distancia Half (o 113) y no podía dejarlo pasar, hay que aprovechar la oportunidad de correr al lado de casa y poder ahorrarte todos los gastos extras que suponen los desplazamientos y las estancias. Ademas, todo lo que he oido hablar hasta ahora de la marca Extreme Man ha sido muy positivo y quiero estar allí para comprobarlo en primera persona.

Lo dicho, estos próximos cuatro días los aprovecharé para activarme un poco y a partir del lunes comenzaré con calma el largo camino que me espera hasta llegar a mi objetivo.