Semana 12/15

Durante estas últimas semanas de entrenamientos me estoy dando cuenta que, probablemente, me encuentre en uno de los mejores momentos de la temporada. No sé si pensar que ahora ya es un poco tarde (lo difícil era llegar a tope a principios de mayo en el Ironcat) o ser positivio y pensar que llega en el momento justo para hacer una buena carrera en Berga y despedirme así de la temporada de triatlón con un buen resultado. El caso es que me siento bien, los ritmos de entreno son buenos en las tres disciplinas (en unas más que en otras) y la asimilación y la recuperación está siendo satisfactoria, o por lo menos eso creo.  Estoy contento, no lo voy a negar. A poco más de dos semanas para la última carrera "importante" de la temporada me veo con posibilidades de conseguir un buen tiempo y quedarme alrededor de las 4h45', con lo que me daría por satisfecho. Ese será el objetivo a priori aunque luego puedan pasar mil cosas.

En cuanto a los entrenamientos, como digo, bastante bien. Semana con más de quince horas y media de trabajo haciendo tres sesiones de natación, tres de bicicleta y cuatro de carrera a pie, algunas bastante provechosas. Tuve algún problema para cuadrar todos los entrenos y hasta el jueves no hice mi primera sesión de natación, pero al final pude cumplir con todo lo previsto para esta 12ª semana. La cosa ha quedado así:

Lunes 18/08.- Como siempre, primer día de la semana fácil saliendo a rodar cómodo durante 45'47" haciendo 10,20 km a un ritmo medio de 4'29"/km. Eso sí, en el rodaje incluí la subida al Loreto para hacer algo de desnivel (unos 250 m positivos).

Martes 19/08.- Salida en bici de 3h31'44" para hacer 100,12 km terminando a una media de 28,4 km/h y acumulando un desnivel positivo de más de 1.300 metros. Entreno con mucho desnivel, subiendo a La Mussara por l'Albiol y bajando por el Coll d'Alforja. En las alturas, durante bastantes kilómetros me acompañó ealgo de frío y una niebla muy espesa que apenas me dejaba ver más allá de cinco o seis metros y que me incomodó bastante. Por momentos no sabía si estaba en La Mussara o en Silent Hill.

Miércoles 20/08.- Rodaje "largo" a pie de 1h30'05" en su mayoría por caminos de montaña para hacer 18,58 km a un ritmo medio de 4'51"/km. Quizás este fue el día que más me costó arrancar y durante los primeros minutos no lo pasé nada bien, llegando a pensar en volverme a casa. Por suerte, con el paso de los minutos los pensamientos negativos fueron a menos y completé una sesión bastante buena.

Jueves 21/08.- Primera sesión de natación de la semana con 800 calentamiento (alternando 200 variados + 100 técnica + 100 pies) , 4x50 progresivos, 20x100 (alternando 3 series fuertes y una suave)  haciendo de la 5 a la 10 con palas y de la 11 a la 15 con pull y 200 más suaves para terminar. En total, 3.200 metros en 1h03'13".

Viernes 22/08.- Con bastante mal tiempo, decidí hacer un rodaje en la cinta del gimnasio de 40'02" para hacer 8,73 km a un ritmo medio de 4'35"/km. No fue un ritmo constante y fui de menos a más, rodando varios minutos a 4'00"/km. En general me sentí muy bien aunque, como siempre en el gimnasio, pasé calor. Después, sesión de agua con 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, test de 400 m (en 7'01"), 200 suaves, 1x1.000 ritmo alegre y 200 suaves para terminar. Al final, 2.600 metros en 49'26".

Sábado 23/08.- Muy buena salida en bici con José Pablo de 2h59'08" para hacer 95,04 km a una media de 31,8 km/h y casi 600 metros de desnivel positivo. Fuimos hasta Hospitalet de l'Infant por la costa, encontrando bastante viento (casi todo el rato en contra) y volviendo por el interior. La verdad es que se agradece salir acompañado de vez en cuando. El uno por el otro siempre aprietas algo más que saliendo solo. Después de la bici aún tenía que recuperar la sesión de natación que me había saltado el lunes, así que fui a la piscina con Arancha e hice 400 calentamiento (300 variados + 100 progresivos), pirámide de 200 - 300 - 500 - 300 - 200 haciendo los 200 fuertes, los 300 combinando 100 fuertes + 100 ritmo medio + 100 fuertes y en el 500  haciendo 300 fuertes + 100 suaves + 100 progresivos y para terminar 200 más suaves. En total, 2.100 metros en 38'44".

Domingo 24/08.- Entreno de transición empezando con 2h36'40" de bici suave para hacer 76,51 km a una media de 29,3  y algo más de 700 metros de desnivel positivo seguido de un entreno de carrera a pie con series incluídas. Fueron 20' de calentamiento + 6x4' recuperando 2' suaves + 5' de enfriamiento terminando con 14,25 km a un ritmo medio de 4'17"/km.  En las series, como siempre, intenté ir de menos a más y en las primeras tuve que frenarme un poco para no pasarme. Así, la primera me salió a un ritmo de 4'04"/km, la segunda a 4'02", la tercera a 3'59", la cuarta a 3'54", la quinta a 3'49" y la última, apretando algo más a 3'34". Dejo el resumen del entreno:

Como véis, en general todo bastante bien. Estoy disfrutando de un buen momento de forma que espero que tenga su premio el 14 de septiembre. Ya falta menos, sólo queda el último esfuerzo.

Crónica Skoda Triathlon Series Tarragona

Después de la desastrosa y accidentada carrera de Andorra, llegaba el turno del Skoda Triathlon Series Tarragona, una buena oportunidad para intentar quitarme la espinita que tenía clavada desde hacía un par de semanas. Me quería tomar la carrera como una especie de revancha y para demostrarme a mí mismo que lo que había sucedido en Andorra no era lo normal. Físicamente llegaba bien aunque sin estar todo lo descansado que me hubiese gustado y consciente de que tocaría sufrir, sobre todo en bici. Las sensaciones que tenía, por suerte, no se parecían en nada a las que tenía antes de empezar en Andorra. Aquí, en casa, me sentía más confiado. No me había marcado un objetivo concreto, pero me bastaba con mejorar el tiempo del año anterior. Lo que más dudas (y respeto) me generaba era la bici. Estaba mentalizado de que me tocaría sufrir, sobre todo por mi falta de costumbre de ir a rueda, algo básico en estas distancias para conseguir un buen resultado final. Lo demás no me preocupaba tanto, ni siquiera el agua. Últimamente me siento bien nadando y en Tarragona (supuestamente) no tendría ni el problema de la altura ni del frío.

En contra de lo que es habitual en mí, el domingo llegué a boxes pocos minutos antes de las 7:30, hora en la que se cerraban. Con el tiempo justo coloqué todo el material en mi zona, le dejé el resto de cosas a Arancha y corriendo me fui a la salida. A pesar de no poder dar ni dos brazadas dentro del agua a modo de calentamiento, el ir tan justo de tiempo no fue tan malo ya que no tuve ni un segundo para pensamientos negativos (que si "que pereza nadar a estas horas, con lo bien que estaría durmiendo", que si "que mal lo voy a pasar en bici"...). La salida era en el Moll de Costa y para evitar que al tirarse desde las escaleras hubiera golpes, salimos desde dentro del agua. En esta primera salida no éramos muchos, y como la diferencia entre salir delante o salir detrás era muy pequeña, decidí empezar desde atrás del todo. A las ocho dieron la salida y empecé a dar mis primeras brazadas. Desde el principio me sentí muy cómodo. Como siempre, nadé sin forzar pero con la sensación de que estaba ganando muchas posiciones. El recorrido consistía en dos vueltas de 750 metros (aunque parece que fue un poco más largo) dejando siempre las boyas a nuestra derecha. Igual que en los Monegros, el sector natación me pasó volando. De las malas sensaciones de Andorra, ni rastro. Lo normal era que no se repitiera aquello ya que las circunstancias eran totalmente diferentes, pero algo dentro de mí me decía que no me confiara y que estuviera atento por lo que pudiera pasar. Al final, ningún problema. Salí del agua en 28'26" marcando el parcial 156/456, habiendo disfrutado bastante y en menos tiempo del esperado.

La transición fue muy larga y tuvimos que correr bastantes metros hasta llegar a la bici. Habiendo memorizado bien el sitio donde estaban mis cosas, enseguida me equipé y salí a dar pedales. Los primeros metros fueron algo incómodos ya que el suelo era de adoquines pero enseguida salimos al asfalto para empezar la primera de las cuatro vueltas que teníamos que dar, primero por el paseo de la playa del Milagro y luego hasta el faro. A falta de un grupo grande al que engancharse, dos triatletas más y yo nos juntamos y decidimos ir dando relevos contínuamente. Ibamos a un ritmo bastante alto, cercano a los 36 km/h y por momentos pensé que no podría mantenerlo durante las cuatro vueltas. Pero en el giro de la playa del Milagro, recién empezada la tercera vuelta, uno de los otros dos chicos se quedó atrás. Seguramente lo hizo viendo que por detrás venía un grupo muy grande de ciclistas y que tarde o pronto nos iba a alcanzar. Y así fue, en unos pocos segundos ese grupo nos alcanzó y yo aproveché también para engancharme a él. Fue un alivio, la verdad. Debíamos ser unos 15 o 20 y rodamos a una velocidad algo más alta hasta el final y con bastante menos esfuerzo. Así, llegué a la segunda transición con un tiempo de 59'59" en bici para hacer casi 37 km (unos 3 km más que en la edición del año pasado), consiguiendo el parcial 129/456. 

En la segunda transición tardé poco más de un minuto en dejar la bici, ponerme las zapatillas y la visera y empezar a correr. Sé de sobras que correr es lo que mejor se me da y donde, por supuesto, más me exijo, así que la idea no era otra que la de bajar de 40 minutos. Para ello, empecé corriendo por debajo de 3'50"/km, sin ir "a muerte" pero llevando un ritmo algo más rápido de lo que esperaba poder mantener. No eran ni las diez de la mañana y el calor ya estaba empezando a hacer acto de presencia. Igual que en bici, el recorrido de la carrera a pie también era de cuatro vueltas. Hice la primera bastante rápido, intentando "ahorrar" todos los segundos que pudiera pensando en más adelante. En el inicio de la segunda vuelta empecé a perder varios segundos pero seguía manteniendo un buen ritmo y adelantando a muchísimos corredores. A pesar de esos pocos segundos que se fueron escapando me sentía bien. Quizás en la tercera vuelta fue cuando lo pasé peor, haciendo unos tres kilómetros entre 4'06" y 4'10", pero al empezar la última todo cambió. Ahí apreté viendo que el final se acercaba y el "mini" objetivo de bajar de los 40' que me había marcado era más que posible. Así, volví a apretar y a correr algo por debajo de 4'/km y conseguí llegar a meta haciendo un tiempo de 38'01" (la distancia real no llegó a los 10 km), consiguiendo el parcial 38/456. Al final paré el crono en 2h11'27" (resultados), quedando el 72º de la general y el 20º de mi categoría sobre un total de 456 llegados a meta. Lo consideré un buen resultado teniendo en cuenta que en estas distancias "cortas" no me desenvuelvo tan bien como en las largas. En este tipo de carreras la natación es mucho más importante que en la larga distancia, ya que salir pronto del agua y conseguir un buen grupo en bici ayuda mucho. De todas formas, no me quejo para nada del resultado. De alguna manera creo que sigo progresando "adecuadamente". Evidentemente me gustaría que la evolución fuera más rápida pero insisto, no me quejo y doy por muy bueno el resultado.

Para terminar, y antes de dejaros con las fotos y los resultados del Garmin, me gustaría dar las gracias por venirme a animar, además de a Arancha, a mis padres, a Paqui y a Toni, así como a Òscar, mi entrenador, y a Raúl por acercarse a Tarragona en bici el día de la carrera. Siempre se agradecen mucho los ánimos y ver caras conocidas entre el público durante la carrera. Así que, como digo, muchas gracias!!! Y una última cosa sobre la carrera. Me pareció bastante mejor organizada que la de Andorra (supongo que desde el punto de vista logístico es mucho más sencillo) pero hay una cosa que no me pareció del todo bien. Me parece genial que la organización haga una importante donación a Special Olympics, una entidad sin ánimo de lucro destinada a la promoción del deporte y a la integración de las personas con discapacidad intelectual, pero no que esa cantidad de dinero salga de lo que otros años se invertía en el obsequio para el triatleta. Insisto que lo de realizar acciones sociales me parece estupendo y que al fin y al cabo tener una camiseta más o menos personalmente me importa poco (si me dejaran elegir seguro que sacrificaría la camiseta por ayudar a los que lo más lo necesitan), pero me parece bastante feo que ese dinero se obtenga de lo que se ahorran en tener un detalle con el triatleta que es quien, al fin y al cabo, hace que el negocio en lo que claramente se está conviertiendo esto funcione. En definitiva, que a la organización esa donación no le supone nada ni pierde un solo euro. Recorta por un lado para ponerlo en otro pero sus beneficios no se ven afectados. ¿Costaría mucho ayudar a los que más lo necesitan a través del deporte y, además, tener contentas a las personas que hacen posible que este "circo" funcione? Quizás últimamente me estoy volviendo un poco "criticón" pero es que hay cosas que no me parecen nada bien. Sólo eso.

Ahora sí, termino con el reportaje fotográfico de Arancha (como siempre, espectacular) y los resultados del Garmin.

Semanas 10/15 y 11/15

Como la semana pasada no tuve tiempo de escribir el resumen de mis entrenamientos, en esta entrada aprovecharé para hablar de las dos últimas: la 10ª (del 4 al 10 de agosto) y la 11ª (del 11 al 17 de agosto). El Sailfish Berga cada vez está más cerca y mis sensaciones van mejorando semana a semana. Es verdad que el volumen que estoy haciendo ahora no es tan grande como meses atrás cuando preparaba el Ironcat, pero, a cambio, últimamente siento que he recuperado algo de chispa, especialmente en bici y corriendo. En este sentido estoy contento porque semanas atrás, sobre todo psicológicamente (aunque también físicamente) no me encontraba demasiado fino. Ahora parece que todo vuelve a la normalidad y que he recuperado (por fin!!!) las ganas de entrenar. Parece una tontería pero creo que algo de culpa de esta "recuperación" tuvo la carrera que hice en el Skoda Triathlon Series de Tarragona (distancia olímpica) el pasado 10 de agosto. Está claro que mis 2h11'27" es un resultado muy mejorable, sobre todo en natación, pero me sentí muy bien en general y rebajé en 1' la marca del año pasado a pesar de que el tramo ciclista fue algo más largo que en la edición del 2013. Aprovechando este buen momento y con la intención de hacer un entreno de calidad de cara a Berga, estaba dispuesto a hacer el próximo día 30 de agosto el Triatló Internacional de Balaguer, pero, para no variar, la organización también se ha apuntado a la moda de subir precios. El año pasado recuerdo haber pagado casi a última hora unos 60 euros por inscribirme y este año, desde principios de mayo, la inscripción ya costaba 109 euros. Sinceramente, no lo entiendo. No les culpo a ellos (al fin y al cabo hacen lo que están haciendo todos los organizadores), pero me extraña que un triatlón que se caracterizaba precisamente por ser económico y por dar un buen servicio al triatleta sin necesidad de tanto marketing, haya tomado esta decisión. Lo siento, pero a pesar que sigue siendo más barato que la mayoría, no iré. Y me sabe mal porque me gustó y porque me apetecía, pero pagar prácticamente el doble que hace un año por lo mismo, no me parece lógico, y menos teniendo en cuenta como están las cosas. No sé como le irá a la organización pero a menos de dos semanas de la prueba hay sólo 160 inscritos. A lo mejor me estoy precipitando pero sobre el tema de los precios de las inscripciones, la cosa no pinta muy bien de cara al año que viene cuando Challenge sustituya a los Extreme Man. Hoy, por curiosidad, me ha dado por mirar la inscripción del Ironman 70.3 de Calella de mayo del año que viene y me he quedado de piedra cuando he visto que cuesta 220 euros. De locos! Si hay que pagar cerca o incluso más de 200 euros por hacer un half habrá que pensárselo muy seriamente... En fin, ya sé que esto no tiene demasiado que ver con mis entrenos pero me apetecía dejar mi opinión, que no es muy diferente de la de muchos otros, supongo.

En cuanto a los entrenos, empezando por la semana 10 (del 4 al 10 de agosto) en la que estuve de vacaciones, muy buenas 16 horas de entrenamiento con 11.110 metros nadados, 258 km en bici y casi 50 km corriendo distribuidos así:

Lunes 04/08.- Día (opcional) de carrera a pie muy suave de 36'06" para hacer 7,60 km a un ritmo medio de 4'45"/km y nada más.

Martes 05/08.- Por la mañana, salida en bici de 3h26'15" para hacer 105,85 km a una media de 30,8 km/h y algo más de 800 m de desnivel positivo. Por la tarde, sesión de agua con 1.000 de calentamiento (alternando 300 estilos + 100 técnica + 100 pies), 4x300 (200 fuertes + 100 suaves), 1x500 (200 regresivos + 100 suaves + 200 progresivos) y 200 suaves para terminar. En total, 2.900 metros en 1h02'00".

Miércoles 06/08.- Empecé el día con un rodaje suave por la montaña de 1h00'07" para hacer 11,20 km a un ritmo medio de 5'20"/km. Antes de las ocho de la mañana el bosque ya estaba lleno de gente corriendo. Como se suele decir, "aquí nadie entrena!". Después del rodaje a pie, entreno en la piscina haciendo 800 calentamiento (alternando 200 variados + 100 técnica + 100 pies), 4x50 progresivos, 10x100 palas (50 fuertes + 50 suaves), 200 suaves, 10x100 (25 a tope + 50 ritmo medio + 25 progresivos) y 200 suaves para acabar. En total, 3.400 metros en 1h09'24".

Jueves 07/08.- Salida larga en bici de 4h01'09" para hacer 116 km a una media de 28,9 km/h y casi 1.400 metros de desnivel positivo. Tocaba hacer algo de desnivel y subí por Querol hasta pasado Santa Maria de Miralles para luego dar la vuelta por la misma carretera hasta casa. 

Viernes 08/08.- A primera hora de la mañana fui a la piscina para hacer 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 3x800 (300 fuertes + 200 suaves + 300 progresivos) haciendo la segunda con palas y 200 suaves para terminar. En total, 3.200 metros más en 1h04'50". A última hora de la tarde, para evitar lo más posible el calor, sesión de carrera a pie con 20' de calentamiento + 2x15' de ritmo alegre (a 4'13"/km la primera y a 4'09"/km la segunda) recuperando 3' suaves + 10' de enfriamiento. Al final me salieron 15,01 km a un ritmo medio de 4'27"/km en 1h06'50". Muy buenas sensaciones en general, haciendo las series muy cómodo en todo momento.

Sábado 09/08.- Día pre competición en el que sólo tocaron 30'04" de carrera suave para hacer 6,29 km a un ritmo medio de 4'47"/km.

Domingo 10/08.- Skoda Triathlon Series Tarragona (olímpico) en un tiempo de 2h11'27". Buena carrera a nivel general haciendo la natación en 28'26", la bicicleta en 59'59" y la carrera a pie en 38'01", terminando el 72º de la general y el 20º de mi categoría. Fue una buena manera de terminar una de las mejores semanas de entrenamiento que he hecho últimamente. Como siempre, en la crónica ya daré todos los detalles y colgaré las fotos.

Y en cuanto a la semana pasada (del 11 al 17 de agosto), en general la misma dinámica aunque con algo menos de volumen (unas 14h30').

Lunes 11/08.- Rodaje suave post-competición de 40'05" para hacer 8,78 km a un ritmo medio de 4'34"/km. 

Martes 12/08.- Salida en bici de 2h28'33" con pinchazo de la rueda trasera incluido. Al no poder darle la presión suficiente rodé con bastante cuidado y perdí algo de velocidad. Aún así, 71,81 km más a una media de 29,0 km/h y unos 700 metros positivos. no fue un buen entreno pero por lo menos "salvé" un poco el día.

Miércoles 13/08.- Sesión larga de agua intentando "meter" el entreno de dos días en uno. Al final hice una combinación de ambos con 1.000 calentamiento variado, 2x100 pies, 4x50 progresivos, 4x50 (25 respirando cada 4 brazadas + 25 regresivos), 5x400  (haciendo la 1ª, la 3ª y la 5ª con aletas y las 2ª y la 4ª con palas), 200 pull y 200 variados suaves para terminar. al final, 4.000 metros en 1h16'14".

Jueves 14/08.- Uno de los mejores entrenos que he hecho este año en bici, sino el mejor. Fueron 3h23'10" para hacer 102,96 km a una media de 30,4 km/h y un desnivel positivo de casi 1.200 metros. Subí un par de puertos, el primero desde Vila-rodona hasta Can Ferrer y Aiguaviva y el segundo el Coll de la Torreta y tuve unas sensaciones geniales. Hacía tiempo que no disfrutaba tanto de la bici. Hasta me quedé con ganas de más.

Viernes 15/08.- Empecé con 50'07" de rodaje a pie para hacer 11,42 km a un ritmo de 4'23"/km y después un buen rato de nado en el mar en la Arrabassada haciendo 2,32 km en 49'38". El mar no estaba especialmente calmado pero pude nadar sin demasiados problemas. Me sentí bastante bien.

Sábado 16/08.- Día de carrera a pie con algo más de intensidad. Tuve la suerte de coger un día fresquito y hasta con algo de lluvia que me fue muy bien. Empecé con 20' suaves + 6x5' alegres (recuperando 2' suaves) + 20' de enfriamiento. En las series fui de menos a más, haciendo la primera a 4'12"/km y la última a 3'52"/km, sintiéndome muy bien y hasta teniendo que controlarme para no hacerlas más rápido de la cuenta. Me salieron 18,77 km a un ritmo medio de 4'22"/km. Terminé el entreno en la playa ya que había quedado allí con Arancha, pero como llovía aún tuve que seguir corriendo hasta casa, con lo que sumé casi tres kilómetros más. Al final, muy buen entreno de carrera a pie sumando casi 22 km.

Domingo 17/08.- Para ese día Òscar, mi entrenador, había propuesto a varios de los deportistas que entrena hacer una salida conjunta en bici, pero entre unas cosas y otras al final sólo nos presentamos tres, así que simplemente hicimos una ruta fácil de 2h10'19" recorriendo 56,37 km a una media de 26 km/h. Después de la bici, y para limpiar un poco mi mala conciencia después de no hacer toda la natación que tenía programada para la semana, fui un rato a la piscina con Arancha para hacer 1.200 metros suaves en 24'02". Ya a última hora de la tarde, despedí la semana con otros 50'14" de carrera a pie haciendo 11,16 km fáciles a un ritmo de 4'30"/km. Dejo una foto del final del entreno en bici.

Pues estas han sido mis últimas dos semanas de entrenamiento. Descartado Balaguer, sólo me queda seguir entrenando duro algunas semanas más y llegar a Berga a tope para hacer una gran carrera. De momento toca seguir!

Crónica 36º Cros Popular de Torredembarra

Un año más, el primer sábado del mes de agosto estaba reservado para el Cros de Torredembarra. Este año, al llegar (supuestamente) algo más descansado que el año pasado, tenía la esperanza de hacer una buena carrera, de mejorar los registros de años anteriores y, por qué no, de luchar por subir al podio. Esas eran mis intenciones a priori, y la verdad es que en algunos aspectos cumplí, aunque lo de subir al podio me fue totalmente imposible, teniéndome que conformar con un octavo puesto aunque muy cerca del sexto y del séptimo (que me adelantó en la última recta). Está claro que cada vez corre más gente y el nivel en general es cada vez mayor y también es cierto que no entreno específicamente para carreras de esta distancia, pero la ilusión y la esperanza de conseguir un buen resultado siempre se tiene.

Arancha y yo llegamos a Torredembarra una media hora antes de la carrera, justo cuando empezaba la de los veteranos y mujeres. Antes de empezar a calentar pude saludar a varios de mis compañeros y compañeras de trabajo que ya me habían comentado durante la semana que me vendrían a animar. No sé si eso es bueno o malo pero en esta carrera siempre siento una especie de presión por querer hacerlo bien que no sé hasta que punto es positiva. Quizá por eso, ya durante el calentamiento no me sentí mal pero tampoco especialmente bien. Notaba las piernas algo pesadas y no muy dispuestas a correr rápido durante los más de cinco kilómetros y medio que tiene la carrera.

En la salida me coloqué delante de todo sabiendo que, como muy mal, tenía que estar corriendo entre los diez primeros. Pasadas las ocho y media de la tarde dieron la salida y, una vez más, cometí el error de dejarme llevar por el entusiasmo y correr más rápido de lo que tocaba. Aguanté el primer kilómetro (primera foto) con el grupo de delante, pasándolo a 3'13", un ritmo imposible de mantener para mí durante toda la carrera. En ese grupo delantero éramos unos siete, pero pronto dos nos empezamos a descolgar. Terminé la primera de las cuatro vueltas en sexto lugar aunque a esas alturas ya había hecho un esfuerzo demasiado grande para alcanzar al sexto y sabía que lo pagaría más pronto que tarde. Pasé el segundo kilómetro en 3'33" y poco después me volvió a alcanzar el sexto. Mi ritmo se estaba resintiendo y fue ahí donde me di cuenta que tal vez hubiera sido más inteligente salir un poco más tranquilo pero a un ritmo más constante (pasan los años y aún sigo cometiendo errores de novato). Estaba clarísimo que el podio ya iba a ser imposible así que lo único que quedaba era mantener un ritmo decente hasta el final y, con un poco de suerte, esperar no perder ninguna posición más. En el tercer kilómetro seguí perdiendo segundos y ya estuve corriendo en 3'48", un ritmo bastante más cómodo. Me mantenía séptimo pero no conseguía alejarme de dos o tres perseguidores que tenía detrás. Por otro lado, ya había perdido de vista al grupito de cinco que iban en cabeza pero no al sexto, que tenía unos metros por delante. Las sensaciones eran de querer y no poder, así que, descartado el "asalto" a la sexta plaza, sólo quedaba seguir sufriendo hasta el final de la carrera e intentar que no me adelantara ningún corredor más, cosa que no tenía yo tan clara. El cuarto y el quinto kilómetro me salieron prácticamente iguales, a 3'45" y 3'46" respectivamente. Ya estábamos en la cuarta y última vuelta y cuando parecía que todo iba a quedar así, en la última recta me adelantó otro corredor, con lo que llegué a meta en octava posición con un tiempo de 20'10". La verdad es que ese adelantamiento me cogió un poco de sorpresa y prácticamente sin capacidad de reacción. Fue culpa mía por llevar rato corriendo sin mirar atrás y sin tener referencias, aunque sinceramente no sé si con un último esfuerzo hubiera sido capaz de mantener la séptima plaza o hubiera sido totalmente inútil.

Así pues, finalmente octavo. Satisfecho a medias por haber corrido bastante rápido para lo que estoy acostumbrado aunque con esa (mala) sensación de ir perdiendo posiciones año tras año. Hace dos años quinto, el año pasado sexto y este, octavo. La progresión en cuanto a posición no es buena aunque es más fruto del aumento progresivo de nivel general de los demás corredores que de una pérdida de rendimiento mía. Los tiempos son parecidos e incluso este año, planteando mal la carrera, conseguí rebajar unos segundos respecto a años anteriores.

Para acabar, agradecer una vez más a Arancha por los ánimos y las fotos y a todos mis compañeros de trabajo del Ayuntamiento y de la Policia Local que vinieron a animar y a trabajar como voluntarios para que el 36º Cros de Torredembarra fuera un éxito. Aparte de las fotos, os dejo los resultados del Garmin, que este año marcó exactamente (nunca me había pasado creo) la distancia que supuestamente tiene la carrera (5,56 km).

Semana 9/15

Otra semana que dejo atrás relativamente satisfecho aunque sin haber podido cumplir con todo lo que quería, dejándome por el camino un par de sesiones de natación que esperaba poder hacer y no me dio tiempo. Al margen de ese par de faltas, creo que en bici y corriendo las cosas han ido bastante bien, con ritmos aceptables y buenas sensaciones en general, aunque noto que sigo arrastrando cierto cansancio desde hace varias semanas y no termino de sentirme todo lo fresco que me gustaría. Además de eso, esta semana he vuelto a competir, por cuarto año consecutivo, en el Cros de Torredembarra, consiguiendo un buen tiempo (parecido al de hace dos años) pero una clasificación un poco más atrás de lo que esperaba. Al final quedé el octavo, muy cerca del sexto y del séptimo pero sin opciones de quedar entre los cinco primeros. 

Con todo esto, esta semana me han salido algo más de trece horas y cuarto de entreno repartidas así:

Lunes 28/07.- Después del "desastre" del triatlón de Andorra, empecé la semana con una sesión de natación compuesta por 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 4x400 (200 fuertes + 200 a ritmo medio) haciendo los impares con pull y los pares con palas y 200 suaves para terminar. En total, 2.600 metros en 52'23". Después, rodaje suave a pie de 40'20" para hacer 8,90 km a un ritmo medio de 4'32"/km.

Martes 29/07.- Entreno de transición previsto para el domingo que adelanté ya que el fin de semana me iba a ser imposible hacerlo. Así, empecé con un buen entreno de bici de 2h51'00" para hacer 85,79 km a una velocidad media de 30,1 km/h y un desnivel positivo de prácticamente 1.000 metros. Normalmente, en hacer este recorrido, tardo unos 10' más. Después de la bici, rodaje de pie de 45'01" haciendo 15' de carrera fácil (a ritmo de 4'48"/km, 15' a ritmo alegre (a 4'10"/km) y 15' más de enfriamiento (a 4'31"/km). En total, 10,05 km a un ritmo medio de 4'29"/km.

Miércoles 30/07.- Otro día de doble sesión empezando con 2h00'22" de bici haciendo una serie de 20' acoplado y con bastante desarrollo y lo otro relativamente tranquilo aunque con algo de viento en contra. En total me salieron 62,70 km a una media de 31,3 km/h y unos 400 metros de desnivel positivo. Después, segunda y última sesión de agua de la semana con 600 calentamiento (alternando 200 variados + 100 pies), 4x50 progresivos, 4x(3x100 regresivos) y 300 suaves para terminar. En total, 2.300 metros en 47'59".

Jueves 31/07.- Nueva salida en bici de 3h30'07" para hacer 105,33 km a una velocidad media de 30,1 km/h y algo más de 1.000 metros de desnivel positivo. Recorrido entretenido subiendo a Sarral y luego a Solivella y bajando después por Montblanc. Al salir nada más terminar de trabajar a las tres de la tarde, pillé todo el calor y tuve que hacer una parada en Montblanc para rellenar bidones. A pesar del recorrido y del desnivel, terminé a una velocidad bastante buena.

Viernes 01/08.- Descanso.

Sábado 02/08.- Día de competición en el 36º Cros de Torredembarra (5,5 km) terminando el octavo clasificado con un tiempo de 20'10". Como cada año, carrera agónica y durísima en la que me vacié. Sinceramente, me hubiera gustado quedar algo mejor (venía de quedar 5º y 6º los años anteriores) pero incluso mejorando algo el tiempo quedé algo más atrás. A pesar de todo, terminé satisfecho con el ritmo al que competí. Espero escribir pronto la crónica y explicar todos los detalles. De momento os dejo una foto.

Domingo 03/08.- Para rematar la semana y con menos de 12 horas de descanso después de la carrera del sábado, nuevo entreno de carrera a pie a primera hora de la mañana con 30' de calentamiento (a 4'36"/km) + 3x10' a ritmo alegre (a 4'14"/km la primera, 4'12"/km la segunda y 4'08"/km la tercera) recuperando 3' suaves + 20' de enfriamiento a ritmo muy suave (a 5'11"/km). Total, 19,17 km a un ritmo medio de 4'39"/km. Me hubiera gustado hacer ritmos algo más altos pero entre el calor y el cansancio me fue imposible.

Este próximo domingo llega una nueva competición, el Skoda Triathlon Series de Tarragona (distancia olímpica), donde intentaré quitarme la espina de Andorra y mejorar un poco el tiempo del año pasado. Esperemos que nada se tuerza, que salga una buena carrera y que no cometa los mismos errores del año pasado en bici. La próxima semana os explico...

Crónica Skoda Triathlon Series Andorra

Un mal entreno con dorsal. Así podría definir mi participación en el Skoda Triathlon Series de Andorra, y es que no recuerdo haber vivido hasta ahora una carrera tan accidentada y tan condicionada como esta, en la que a los pocos minutos de empezar ya estaba fuera de cualquier opción de conseguir un buen resultado. Sé que ahora puede resultar fácil y oportunista decirlo, pero ya desde el día antes no tenía buenas vibraciones con este triatlón, y no porque me sintiera mal físicamente. Soy una persona generalmente optimista pero para esta competición no las tenía todas conmigo. Algo, no sé exactamente el qué, me inquietaba. Además, últimamente siento mucho respeto por cada carrera en la que participo, sea de lo que sea y tenga la distancia que tenga, y no sé hasta que punto eso es bueno o malo. En este caso, me preocupaban especialmente la temperatura del agua del Lago d'Engolasters (a 1.600 metros sobre el nivel del mar) y, después de dejar la bici en la T1, las bajadas en bici y varias curvas muy cerradas. 

Después de terminar el sábado un poco cansado, con un par de sesiones suaves de entrenamiento a primera hora (carrera y natación), ir a recoger el dorsal, subir la bici a la T1 después de comer y pasear por Andorra toda la tarde, el domingo tocaba volver a madrugar. A las 7:15 había que estar en la T2 para dejar las cosas para la carrera a pie y coger el autocar que nos llevaba a la salida en el lago. Personalmente, vi excesivo tener que subir dos horas antes del inicio de la carrera. Antes de las 8 ya lo tenía todo hecho y aún faltaba más de una hora para empezar. La espera se me hizo larga y no ayudó en el tema psicológico. Fuera por lo que fuera no me sentía cómodo. Procuré no darle demasiadas vueltas a la cabeza pero algo me decía que no iba a ser un buen día. 

Sobre las ocho de la mañana, los jueces tomaron la temperatura del agua y al ver que superaba por poco los 14º decidieron acortar el sector de natación en la distancia olímpica. En lugar de 1.500 metros nadaríamos sólo 750. Una noticia relativamente buena para mí aunque me seguía preocupando un poco el frío.

Poco después de enterarme de la noticia llegaron a la zona Arancha y Òscar, que tuvieron que subir al lago en otro autocar. A pesar de estar con ellos, la espera hasta el inicio de la carrera se me hizo pesada. A medida que se fue acercando la hora me fui poniendo el neopreno y cuando llegó el momento me dirigí a la salida. Normalmente, cuando repaso visualmente el segmento de natación, me parece largo. En cambio, esta vez me pasó lo contrario. Veía aquellos 750 metros bastante asequibles. Mucho mejor. Todo estaba listo para empezar cuando el speaker nos recordó que estábamos a 1.600 msnm y que, muy probablemente, nos costaría más de la cuenta llevar una buen respiración y nos cansaríamos más. En ese sentido no me preocupé demasiado (aunque debería haberlo hecho) porque nunca salgo fuerte nadando y creía que haciendo lo de siempre no tendría que tener problemas. Nada más lejos de la realidad...

A las 9:15 se dio la salida desde el agua y empezamos a nadar. Durante las primeras brazadas parecía que todo iba bien. Notaba el agua fría sobre todo en los pies y en la cara pero no era un gran problema. De pronto, el frío pasó a un segundo lugar. Llevaba algo más de 200 metros nadados cuando empecé a sentir que algo no iba bien. Pues sí, debía ser verdad eso de la altura. Me costaba mucho moverme y cada vez resultaba más difícil aguantar la respiración cuando metía la cabeza en el agua. En ese momento, aparte de empezar a agobiarme, levanté la cabeza e intenté nadar un poco a braza. A mi alrededor, muchos nadadores hacían lo mismo. Vi a algunos haciendo braza y a varios nadando de espalda. Quedaba claro que algo no iba bien pero también que no era el único al que le estaba pasando. Sinceramente, fueron momentos muy desagradables. Tenía el pulso muy acelerado y ya no podía respirar de ninguna manera, así que miré para atrás y vi que cerca de mí había una canoa. Intenté hacerle gestos pero tardó unos segundos en venir. Una vez la tuve al lado me sujeté y le pedí que me llevara a la orilla. Sin salir del agua, me senté encima de lo que pude e intenté recuperar un poco la respiración. Después de mí, llegaron a esa orilla varios triatletas más, todos fatigados y algunos que decidieron retirarse. Yo no me quería retirar, simplemente recuperar un poco el pulso y la respiración y nadar lo que me faltaba tranquilamente. Tardé bastante, entre 4 y 5 minutos, en sentirme bien y decidí volver a intentar nadar. Lo hice aún más tranquilo y cuando superé las boyas e hice el giro a la derecha, me situé cerca de la otra orilla por si me volvía a pasar algo así. Por suerte, en ese segundo intento no tuve más problemas. Como es lógico después de perder más de cinco minutos a las primeras de cambio, salí del agua bastante atrás. Lo que en condiciones normales hubiera hecho en unos 14 minutos (incluso menos porque el recorrido creo que era más corto) se convirtieron en cerca de 20, con lo cual intentar conseguir una buena clasificación era un imposible. Al salir del agua enseguida vi a Arancha y a Òscar extrañados de que tardara tanto pero les tranquilicé diciéndoles que estaba bien (no sé si se lo creyeron...). La primera transición fue larguísima, de unos 500 metros, y con dos subidas, una justo al salir del agua y otra ya con la bici en la mano antes de empezar a pedalear. 

No había salido del agua demasiado fino. No sé si por los nervios, por haber tragado algo de agua o simplemente por la mala respiración que había llevado, me dolía el estómago. Los primeros kilómetros en bici, al ser de bajada y con muchas curvas, los hice con calma. Aún así, al empezar tan atrás, fui ganando muchas posiciones fácilmente. Después de la primera bajada, tocaba el primer puertecillo (La Comella) y ahí aún recuperé algo más. Es donde mejor me muevo en la bici, así que aproveché para ganar varias posiciones. No estaba siendo la carrera soñada pero poco a poco iba recuperando algo del tiempo perdido en el agua. De pronto, otro imprevisto, y creo que más grave que el primero. En el segundo descenso, bajando de La Comella en dirección a Andorra, vi como pocos metros delante mío, en una curva cerrada hacia la izquierda, un corredor chocó contra una valla y tanto la bicicleta como él salieron volando por encima y cayeron por un pequeño barranco. Sólo por como sonó el golpe ya me asusté, así que dos triatletas más que también lo vieron y yo paramos. Enseguida nos interesamos por él y nos contestó. Por lo menos estaba consciente aunque lleno de heridas en los brazos y en las piernas. Bajé por el barranco para ayudarle pero pudo subir por su propio pie, así que sólo me encargué de cogerle la bici y poco más. Los otros dos chicos ya se habían encargado de avisar de la caída a la organización para que fueran a buscarle, así que cuando dejamos al triatleta y a su bici en la carretera para que le pudieran atender, los tres volvimos a la carrera. Ahí ya no se cuanto tiempo más perdí, pero me había vuelto a adelantar casi todo el mundo. Si después de lo del agua ya tenía poca "chispa", ahora, definitivamente, me había quedado sin. Hice el resto de recorrido de bici sin ningún tipo de motivación, limitándome a pedalear tranquilamente hasta la T2. Lástima porque el circuito de bici, a pesar de ser peligroso con tanta bajada y tanta curva cerrada, era bonito y tenía un par de subidas bastante duras. Al ir ya sin ningún tipo de presión por lo menos las disfruté. Fue, seguramente, el rato que mejor me lo pasé aunque me faltara ese punto competitivo que me había dejado por el camino. No tenía ni idea ni del tiempo ni de la distancia exacta que llevaba ya que en el accidente había parado el reloj y luego me olvidé por completo de volver a encenderlo hasta pasado un buen rato. El caso es que terminé este segundo sector en algo más de 1h20'.

La segunda transición fue bastante más cómoda y mucho más corta que la primera, pero, siguiendo la dinámica que llevaba durante todo el día, tardé más de la cuenta en dejar la bici porque, aunque me metí en el pasillo donde tenía las zapatillas, me las pasé de largo y luego fui al otro pasillo pensando que me habría equivocado al entrar. La verdad es que cuando dejo las cosas siempre recuerdo mi pasillo pero en este caso tenía la sensación de que las zapatillas estaban un poco más al final y en realidad no era así. Fue un fallo de concentración que me delataba; estaba totalmente fuera de la carrera. Pero bueno, como he dicho al principio, siempre intento ver el vaso medio lleno y por lo menos la carrera a pie me fue bastante bien. El dolor en el estómago no había ido a más (durante la bici me preocupaba como estaría para correr) y físicamente estaba bastante fresco (casi como nuevo), así que empecé a correr a un ritmo cercano a 4'/km sin prácticamente forzar y que pude mantener a lo largo de los casi diez kilómetros y medio que me salieron. En este sector hice el 46º mejor parcial que hubiera podido mejorar algo de haber sido otras las circunstancias, ya que no lo dí todo ni mucho menos. En cambio, en natación (345º) y en bicicleta (243º), por unas cosas o por otras, la cosa dejó bastante que desear.

Al final, tiempo de 2h32'03", terminando en la posición 212 de 352 llegados a meta (resultados) en una carrera para olvidar pero también para tener en cuenta de cara al futuro. Dicen que siempre se aprende más de las cosas malas que de las buenas, ¿no? Además, supongo que la mayoría de nosotros hemos tenido carreras así de desastrosas y todo forma parte de la experiencia. Al final, eso es con lo que me quedo.

Para terminar, sólo me gustaría comentar que la organización, a mi juicio, tuvo algunas faltas. La primera de ellas, el transporte. Está muy bien que todos tuviéramos que subir en autocar y se diera prioridad (como es lógico) a los triatletas, pero para bajar, los acompañantes que quisieron ver la natación tuvieron dificultades ya que los autocares no bajaron cuando el último participante del triatlón sprint salió del agua como estaba previsto. Así, en lo que me afecta a mí, Arancha y Òscar llegaron a Andorra cuando yo ya estaba corriendo, y no pudieron verme ni un momento en la bici (y eso que tardé). Lo segundo, decir que, aunque sea una tontería y al final acumulemos más camisetas de las que podemos usar, siempre hace gracia tener como recuerdo de cualquier carrera en la que se participa una camiseta y no una pulsera como nos dieron. Tercero, los avituallamientos fueron justitos. Yo llevaba mi bidón en la bici (estábamos avisados de que en bici no habría avituallamiento) y con eso me bastó para toda la carrera, pero creo que fue algo escaso dar sólo agua casi en el kilometro cinco de carrera a pie. Y por último, y creo que lo peor organizado de todo, fue la retirada de las mochilas y las bolsas con el material de natación. En esto aún me puedo considerar afortunado ya que sólo tuve que recoger el neopreno, las gafas y el gorro y me puse en la cola cuando, como quien dice, se estaba empezando a formar. Aún así, más de tres cuartos de hora de espera a pleno Sol que no fueron nada agradables. Cuando al fin conseguí mi bolsa, la cola daba casi media vuelta a la manzana. Lo dicho, un afortunado.

Para terminar, dejo las (pocas) fotos que pudo hacer Arancha y, en este caso, no dejaré los detalles del Garmin ya que el tramo de bicicleta está incompleto y apenas me salieron 32 kilómetros cuando en realidad fueron un 38, creo. A cambio, dejaré los detalles que salen en la clasificación con los tiempos y la posición en cada sector. Esperemos tener mejor día en general el 10 de agosto en el Skoda Triathlon Series de Tarragona, en el que también haré la distancia olímpica. Ya va siendo hora de hacer una buena carrera.