martes, 29 de diciembre de 2015

Camino del IM Niza: Semanas 9/33 y 10/33

Como cada año, durante la primera parte de las fiestas navideñas me resulta muy complicado sacar tiempo para escribir en el blog, sobre todo porque normalmente paso unos días fuera de casa, así que hoy, ya más tranquilo y en mi casa, intentaré explicar como han sido mis dos últimas semanas de entrenamientos. Aún es pronto para lanzar campanas al vuelo, pero parece que definitivamente las cosas empiezan a salir, no sin dificultades, pero empiezan a salir. En estas dos últimas semanas he podido entrenar relativamente bien, sin demasiados sobresaltos ni problemas de ningún tipo y he cumplido con prácticamente todo lo previsto. La tendencia hasta el momento está siendo hacer tres sesiones de cada disciplina durante la semana y parece que la cosa no va mal. Quizás sigo acumulando pocos kilómetros a pie teniendo en cuenta que, a día de hoy, sólo faltan ocho semanas para el Maratón de Sevilla, pero también es verdad que cada vez corro más a gusto y me voy sintiendo mejor. Mirándolo siempre desde una perspectiva optimista, lo que es seguro es que a Sevilla no llegaré pasado de kilómetros. Bueno, vamos con los resúmenes de las semanas que hay bastante que contar.

En cuanto a la novena semana de entrenos, que fue del 14 al 20 de diciembre, acumulé algo más de 10 horas de entreno repartidas así: 

Lunes 14/12.- Fue el día después de la Mitja de Salou y todo se resumió en una salida suave en bici de 1h30'34" para hacer 42,31 km a una media de 28 km/h y algo más de 400 metros de desnivel positivo. A pesar de notar las piernas algo cansadas del día anterior, no tuve ni agujetas (las temía por la falta de kilómetros que tengo) ni ninguna molestia y pude entrenar cómodamente.

Martes 15/12.- Sesión de agua con 2.000 metros seguidos en 38'19". Hice el entreno a última hora de la tarde y tras todo el día en el trabajo, así que no lo disfruté mucho por culpa del cansancio que arrastraba de todo el día. Fue casi un entreno de trámite que hice sin nada de ganas.

Miércoles 16/12.- Entreno de carrera a pie y natación que compartí con Xavi. Empezamos con 41'04" de trote suave (7,98 km a ritmo de 5'09"/km) y continuamos en la piscina haciendo 500 variados, 4x100 pies aletas, 2x400 Técnica (200 (alternando 50 técnica + 50 nado) + 100 crol alegre + 100 (50 técnica + 50 nado) haciendo en la primera "tres brazadas con cada brazo" y en la segunda "tocando cadera", 200 suaves y otros 200 suaves de propina en el que nos grabamos nadando para intentar corregir (los muchos) fallos. Al final, 2.100 metros en 40'24".

Jueves 17/12.- Nueva salida en bici, esta vez de 1h53'16" nada más salir de trabajar y terminando casi a oscuras. Salieron 55,91 km a una media de 29,6 km/h y un desnivel positivo de más de 400 metros.

Viernes 18/12.- Igual que el día anterior, nada más salir de trabajar me puse manos a la obra. Empecé con un rodaje por montaña de 1h15'04" para hacer 14,31 km a un ritmo medio de 5'15"/km y unos 300 metros positivos. Este fue el primer día en que no noté prácticamente ninguna molestia al correr, cosa que me hizo terminar muy satisfecho. Después, fui al agua para hacer 2x800 (el 1º alternando 200 crol + 100 braza + 100 alegre y el 2º alternando 200 crol + 100 espalda + 100 deslizando) y 200 suaves para terminar. En total 1.800 metros más en 35'40".

Sábado 19/12.- Antes de salir hacia Madrid, rodaje cómodo por Tarragona de 30'25" para hacer 6,68 km a un ritmo medio de 4'33"/km. Ese día sí noté algo de molestia, supongo que por las pocas horas que hacía desde que había terminado la anterior sesión, pero en general corrí sin problemas.

Domingo 20/12.- Probablemente, el mejor entreno de la semana. Salida en bici desde la Aldea del Fresno recorriendo parte de la Sierra Oeste de Madrid. Hice un recorrido de ida y vuelta pero tomé nota para los siguientes días hacer un circular. Con el tiempo voy aprendiendo nuevas rutas. A todo esto, el entreno fue de 2h35'43" para hacer 71,06 km a una media de 27,4 km/h y casi 1.000 metros de desnivel positivo. En Colmenar del Arroyo, ya de vuelta, paré unos minutos a hacer fotos a varias paredes decoradas con frases. Ya lo había visto las dos o tres veces que había pasado antes por ahí, pero esta vez no pude resistirme. Valió la pena la parada. Aquí os dejo unas cuantas.






Pues hasta aquí el resumen de la novena semana de entrenamientos. 

En cuanto a la décima (del 21 al 27 de diciembre), considero que fue todavía mejor en cuanto a números, sensaciones y disfrute a pesar de un pequeño contratiempo. En esta pasada semana superé las trece horas de entrenamiento y eso que me fue imposible hacer una de las tres sesiones de natación que tenía previstas. La cosa quedó así:

Lunes 21/12.- De vacaciones y con las mañanas libres se entrena mejor. Empecé con un rodaje a pie en la cinta del gimnasio de 41'06", rodando en progresivo y corriendo varios minutos a un ritmo bastante alto, acbando con 9,05 km a ritmo medio de 4'33"/km. Después hice 20' de ejrcicios de propiocepción en el gimnasio y terminé la mañana en la piscina haciendo 1x400 (alternando 150 crol + 50 pies), 4x50 progresivos, 3 x Pirámide de 25-50-75-100-75-50-25 (25: recobro subacuático, 50: 25 fuertes + 25 regresivos, 75: 25 mariposa + 25 espalda + 25 progresivos, 100: alternando 25 alegres + 25 suaves) y 200 suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 37'52". Con el entreno terminado antes de las once de la mañana, fuimos a pasar el día a Madrid. Os dejo una foto de Iker en el Km 0.


Martes 22/12.- Salida en bici de 3h10'25" haciendo 81,18 km a una media de 25,6 km/h y más de 1.300 metros positivos, subiendo al Puerto de la Cruz Verde. Este fue el día en que, probablemente, más disfruté de la bici aunque la cosa no acabó bien. Casi terminando el entreno, en un pueblo que se llama Chapinería, para evitar una zona de adoquines pillé un bordillo y me caí. En más de seis años que llevo saliendo habitualmente con la bici de carretera nunca me había caído y ahora, en dos semanas, dos veces. Las consecuencias en mí fueron varias rascadas (hombro y codo derechos) y un golpe en la misma zona (cadera) de hace dos semanas, que me dolió bastante porque aún tenía herida. En cuanto a la bici, a primera vista parece que no tuvo daños importantes pero no fue así. A los pocos kilómetros de volver a arrancar y probar que todos los piñones y platos iban bien, se me rompió la patilla y se me quedó enganchada con la rueda, rompiendo cuatro o cinco radios. Ahí estuve a punto de volver a caerme pero milagrosamente lo pude evitar. Menos mal porque esa caída hubiera sido bastante peor. Por suerte estaba relativamente cerca del coche y pude llegar caminando en unos diez o quince minutos, eso sí, muy cabreado! Al final, un entreno en el que había disfrutado bastante, quedó empañado por la caída y las consecuencias para la bici. A pesar de eso, os dejo una foto en lo alto del puerto de la Cruz Verde.


Miércoles 23/12.- Día complicado. Entre compromisos y que el peque pasó mala noche, decidí no entrenar por la mañana. Por la mañana sólo me escapé un momento a llevar la bici a Bicicletas Gil, un tienda de Fuenlabrada que trabaja con Orbea y Specialized (justo las dos marcas que utilizo yo), que se comprometieron a repararme la bici a lo largo del día. Se portaron genial conmigo y cumplieron lo prometido, teniendo la bici a punto sobre las siete y media de la tarde. Puede parecer una tontería pero, por decirlo de alguna manera, me salvaron la vida. Desde aquí, muchísimas gracias por el favor!!! Cansado de todo el día para arriba y para abajo, a última hora de la tarde, aún me quedaron ganas de ir al gimnasio a correr en la cinta y hacer el entreno de subidas que tenía programado. Hice 20' de calentamiento seguido de 12 subidas de 1' (recuperando 1') con un desnivel entre el 4 y el 5% y luego otros 6' más de trote suave. Al final fueron 10,40 km en 50'03". 

Jueves 24/12.- Segunda salida en bici de la semana, esta vez dejando un poco los grandes desniveles y buscando un recorrido algo más llano por la provincia de Toledo. Pero además de más llano, también fue más feo y más aburrido. Encima, el día no acompañó y durante todo el entreno estuve acompañado de la niebla. No era especialmente espesa y la visibilidad era aceptable, pero fui todo el rato con algo de miedo. Con todos estos ingredientes, la verdad es que no me salió un gran entreno. Fueron 3h07'24" para hacer 87,22 km a una media de 27,9 km/h y acabando con casi 700 metros de desnivel positivo.


Viernes 25/12.- Rodaje a pie cómodo pero algo más alegre de 1h00'16" para hacer 13,58 km a un ritmo medio de 4'26"/km en una estupenda mañana de Navidad. La verdad es que no me puedo quejar del tiempo que he tenido estos días por aquí. Ese día volví a correr sin ninguna molestia, con lo cual disfruté bastante del rodaje y terminé muy satisfecho en general.

Sábado 26/12.- Última salida en bici de la semana por Madrid. Llevaba días dándole vueltas a la posibilidad de subir el puerto de Navacerrada y, finalmente, la noche antes me decidí a hacerlo. Así que el sábado salí de casa pronto y me fui en coche hasta Collado Villalba. Desde ahí empecé la ruta y subí hasta lo alto del puerto de Navacerrada. Después alargué el recorrido y de bajada, en lugar de volver al punto de partida, fui hasta Galapagar para después volver a Collado Villalba. La ascensión al puerto de Navacerrada muy bien, el puerto en sí son 9 km con una pendiente constante entre el 7 y el 10%, sin zonas de descanso pero que se me hicieron llevaderos. Además, en ningún momento (durante la subida) pasé frío y lo dsifruté bastante. Sin duda, espero repetir pronto. Al final fueron 2h33'37" para hacer 62,91 km a una media de 24,6 km/h y acumulando un desnivel positivo de más de 1.100 metros. Os dejo un par de fotos en lo alto del puerto.



Domingo 27/12.- Día de vuelta a casa, pero antes, sesión de natación a primera hora de la mañana en la que intenté compensar un poco el entreno perdido del miércoles y combiné cosas del entreno perdido y del que tocaba. Así, hice 1x300 variados, 300 pies aletas (alternando 75 crol + 25 espalda), 5x200 (50 técnica + 50 nado; haciendo en las series impares nado de "puños" y en las pares "punto muerto"), 6x50 regresivos con palas, 5x100 pull y 200 suaves para terminar. Al final cayeron 2.600 metros en 50'37".

Pues estas han sido mis dos últimas semanas de entrenamiento. La sensación que tengo ahora mismo es que han sido bastante productivas y que la cosa empieza a encauzarse un poco. De momento ni rastro de cansansio ni de sobreesfuerzo, cosa que también hay que celebrar. Creo que poco más que añadir después de todo el rollo que os he pegado. Ahora toca seguir que ya estamos a ocho semanas del Maratón de Sevilla y voy un poco justo de tiempo en cuanto a ese tema. Como siempre, el jueves cerraré el año corriendo en la Sant Silvestre de Tarragona. No espero un gran resultado pero sí que intentaré acercarme todo lo que pueda a los ritmos de años anteriores. veremos que sale.

Por cierto, ya que este año no he hecho felicitación y aunque ya estén entradas las fiestas, os deseo a todos que disfrutéis mucho de lo que queda de ellas y que el próximo año venga cargado de cosas buenas, sobre todo de salud. Iker os desea lo mismo...


miércoles, 16 de diciembre de 2015

Crónica de la Mitja de Salou

Este pasado domingo me colgué el primer dorsal de la temporada. A pesar de no estar del todo recuperado de mis molestias, a mediados de la semana pasada decidí inscribirme a la Mitja de Salou para probarme y ver como respondía el cuerpo ante esos 21 kilómetros de carrera a pie. Hasta el momento, desde el día que decidí volver a correr, las molestias no habían ido a más tras los rodajes, casi diría que al revés, se habían ido volviendo más leves. Es verdad que lo máximo que había corrido habían sido unos ocho kilómetros y pico pero opté por probar. Lógicamente, iba sin ninguna pretensión de conseguir un resultado concreto, simplemente quería probarme y tenía claro que si las cosas se ponían feas abandonaría la carrera sin dudarlo. Por suerte, la cosa salió bien y no hubo que lamentar daños.

Como digo, no buscaba (ni estaba en condiciones de buscarlo) un tiempo concreto, correr cómodo ya era un triunfo, pero además de eso, para esta carrera encontré otro tipo de motivación extra: hacer de liebre a Xavi. Su objetivo era bajar de 1h40’ (en Tarragona había hecho un par de minutos más) y me apetecía intentar ayudarle en la medida de lo que pudiera. Posiblemente la Mitja de Salou no era la carrera más adecuada para conseguirlo, ya que con su recorrido de dos vueltas y sus dos respectivas subidas al Cap Salou la convierten en una media con más desnivel de lo habitual, pero había que intentarlo. Por otro lado, consideré que ese tiempo, aunque llevara tiempo sin correr, sería asequible para mí aunque tuviera alguna que otra duda.

Al haber recogido el dorsal el día antes y no tener la tensión de otras carreras, el domingo me lo tomé con calma. Me levanté tarde, apenas hora y media antes de la carrera, desayuné tranquilo y pasadas las ocho y media me fui a Salou. Allí enseguida me encontré con Alba, Carlos y Xavi. Hicimos tiempo, charlamos y nos preparamos con tranquilidad. Tanta que, como casi siempre, no calentamos. Minutos antes de empezar nos encontramos con Raúl, David y Pep y a continuación nos fuimos a colocar cada uno a nuestro sitio. Raúl se colocó delante, Carlos, Xavi, David y yo juntos cerca de la liebre de 1h40’ y Pep un poco detrás. A pesar de ser sólo unos 700 corredores, no cogimos un buen sitio pero suficiente teniendo en cuenta al ritmo al que íbamos a salir. Por cierto, no lo he dicho antes, pero estrenaba equipación. Tras perderme la presentación “oficial” de la camiseta en la Mitja de Tarragona, en Salou fuimos todos con nuestras nuevas camisetas del USK Team.

A las 9:30 dieron la salida y empezamos a correr. Ya no recordaba una salida así, pausada y sin tener que empezar fuerte para encontrar tu sitio cuanto antes. Antes de empezar a correr lo hablamos y la estrategia iba a ser correr (o al menos intentarlo) a un ritmo constante, sin necesidad de empezar fuerte para ir acumulando segundos de margen (a veces sale bien) y con el riesgo de pinchar más tarde. Con esta idea, empezamos tranquilos. Los primeros cuatro kilómetros y pico fueron bastante llanos, pero a partir de ahí empezaban los tramos complicados, con dos subidas que hacían disminuir el ritmo de forma considerable. Veía bien a Xavi y sin ningún tipo de apuros a David y Carlos. Por mi parte, en esa primera vuelta fui bien de casi todo. Pulso muy bajo, casi sin molestias y bien de piernas. La verdad es que me sentía contento por volver a correr más o menos bien. La molestia estaba ahí y no sé como hubiera ido en caso de aumentar el ritmo, pero por el momento todo iba bien. Después de subir el Cap Salou por primera vez (entre los kilómetros 8 y 9) se nos escapó un poco la liebre, pero en ningún caso más de 100 o 150 metros. Íbamos dentro del tiempo así que de momento no había que preocuparse. Y más cuando bajando y, posteriormente, corriendo por el paseo, aumentamos el ritmo sin notarlo demasiado y nos volvimos a poner a su lado. Fin de la primera vuelta y, de momento, todo controlado.

En la segunda vuelta, en general, el ritmo decayó un poco. No demasiado ni para preocuparse, pero por lo que fuera aflojamos. A pesar de eso, en todo momento estuvimos según lo previsto. David y Carlos seguían bien, sin dar ningún síntoma de debilidad, es más, pensé que quizás correr a este ritmo se les quedaba un poco corto. Xavi también iba bien, o por lo menos hasta ese momento no se le veía sufrir, pero aún tocaba encarar las subidas de la segunda vuelta y eso es lo que nos iba a juzgar a todos nosotros. Y por mi parte, sensaciones extrañas. En cuanto a pulso, seguía genial. Puede sonar arrogante pero fui toda la carrera sin ninguna sensación de esfuerzo. En cambio, a esas alturas de carrera mis piernas ya no estaban frescas. Empezaba a notarlas muy pesadas y me costaba moverlas con soltura, pero vamos, ¿qué podía esperar? Con menos de 100 kilómetros en las piernas en los últimos dos meses lo raro hubiera sido sentirlas de otra manera.

En el kilómetro 13 empezó el juicio. Comenzaban los desniveles y había que aguantar el tipo para conseguir nuestro objetivo, y vaya si lo hicimos! La primera de las dos subidas la superamos sin problemas. Poco después, en el kilómetro 15, le di a Xavi el gel que le estaba guardando para cuando llegáramos a ese kilómetro. En aquellos momentos estábamos a punto de empezar la segunda y última subida al Cap Salou. La liebre se nos había escapado unos metros y, con ella, David y Carlos, que habían decidido apretar un poco. Yo me quedé con Xavi, lo prometido es deuda, y ahora era cuando realmente hacía más falta estar a su lado. En aquellos momentos, faltando algo más de cuatro kilómetros y viendo en algunos momentos un cinco en la pantalla del Garmin que marcaba el ritmo actual, tuve alguna pequeña duda. Aún estábamos dentro del tiempo y teníamos por delante un recorrido favorable, pero faltaba demasiado como para dormirse y darlo por hecho. Una vez arriba, vi a la liebre más lejos que nunca. A pesar de eso no vi a Xavi con mala cara ni demasiado forzado y eso me tranquilizó. En aquel momento le dije que aprovechara la bajada para recuperar y que ya lo teníamos casi hecho (aunque no las tuviera todas conmigo, que mentiroso!). Por suerte, la cosa salió bien. Hicimos la bajada hasta el paseo a buen ritmo, fuimos recortando cada vez más metros a la liebre hasta que, tras el giro en el paseo, la alcanzamos. Ahora sí. Faltaban apenas dos kilómetros y lo teníamos. Ya no podíamos fallar. Tras el último pequeño “repecho” que había que superar para llegar a la zona de meta, aumentamos un poco el ritmo y disfrutamos mucho de los últimos metros, que aproveché para felicitarle por la buena carrera que había hecho y para saludar a Iker, Arancha y a mis padres. Al final, entramos juntos a meta con un tiempo de 1h38’21”, con más margen del que pensaba pero teniendo en cuenta que el Garmin no llegó a marcar los 21,1 km que en teoría deberíamos haber hecho. No sé si el fallo es del gps o el recorrido estaba mal medido, pero nos ahorramos casi 200 metros, y no precisamente por recortar por las aceras. En meta, nos esperaban Carlos y David, que habían llegado un minuto y pico antes y no quisieron perderse la llegada triunfal de Xavi.

Por mi parte, terminé satisfecho un poco por todo. En primer lugar, por haber aportado mi granito de arena a que Xavi consiguiera su mejor marca personal hasta la fecha. Y digo hasta la fecha porque no muy tarde esa marca quedará más que obsoleta. Tiempo al tiempo. En segundo lugar, por poder correr sin apenas molestias y por hacerlo a un ritmo que no me suponía demasiado esfuerzo tras tanto tiempo sin correr (aunque admito que acabé con las piernas pesadas). Y en tercer lugar y no menos importante, porque disfruté al lado de un grupo de personas que valen mucho la pena. No sé como irá la temporada, no sé si este año mejoraré marcas o haré grandes carreras, pero estoy seguro que compartiré muchísimos momentos con esta gente y disfrutaré de todo lo que consigan ellos tanto como si lo hubiera hecho yo. No sé hasta donde llegará este nuevo club que hemos formado entre todos, pero promete muchos buenos ratos.

Para despedir esta crónica, además de las fotos y los resultados del Garmin que siempre dejo, quiero hacer un apunte. Como ya me pasó en la Mitja de Cambrils de este año, este sistema de chip pegado en el dorsal volvió a fallar. Detectó mi paso por los 10km pero no mi paso por meta. No sé cual es el fallo pero desde luego con un chip de los de toda la vida (de los amarillos), eso no me ha pasado nunca. No sé si fui el único corredor al que le falló y en este caso no voy a perder el tiempo en reclamar, pero me gustaría que al menos se tuviera en cuenta.

Ahora sí, aquí van las fotos y los resultados del Garmin.






lunes, 14 de diciembre de 2015

Camino del IM Niza: Semana 8/33

Por fin una semana de entrenamientos decente y parecida a lo que debe ser una preparación para un Ironman (siempre teniendo en cuenta las alturas de temporada en las que nos encontramos). Tras ocho semanas donde por una cosa o por otra las cosas no estaban saliendo demasiado bien, en esta, aunque con algún que otro susto (para no variar), las cosas han cambiado para bien y he terminado bastante satisfecho del trabajo realizado. Aún hay mucho que trabajar y mejorar pero este es el camino.

Después de que la semana pasada me animara a correr a pesar de las pequeñas molestias, en esta lo he seguido haciendo y, no sé si es que la molestia va remitiendo o que poco a poco me voy acostumbrando a ella (puede que un poco las dos cosas), pero corro con sensaciones bastante buenas que me han permitido sumar un número de kilómetros aceptable. Incluso me animé el domingo a correr en la Mitja de Salou, eso sí, sin ningún tipo de pretensión por mi parte. A diez semanas del maratón de Sevilla, de momento voy con todos los deberes por hacer (no llevo ni 100 km corridos desde el 19 de octubre), así que hay que ir recuperando el tiempo perdido sin prisa pero sin pausa. Espero dejar atrás definitivamente las molestias y en breve poder correr en las mejores condiciones.

En el agua esta semana he sumado cuatro entrenos, no demasiado largos, pero sí con algún ritmo interesante. Y en la bici, el borrón. Igual que la semana pasada pero al revés, no todo podían ser buenas noticias. Y no porque no haya hecho buenos entrenos o me haya sentido mal sobre ella, sino porque el martes, casi acabando el entreno (a 200 metros de casa) y de la forma más tonta, sufrí una pequeña caída que me supuso un golpe y alguna que otra herida y, lo peor, tener que llevar la bici al taller para arreglar los desperfectos. Qué mala suerte!

Con todo esto, en estos siete últimos días he sumado más de doce horas de entreno que se resumen así:

Lunes 7/12.- Empecé la semana con 30’41” progresivos corriendo sobre la cinta del gimnasio. Me salieron 6,44 km a un ritmo medio de 4’44”/km, aunque como siempre, tuve la impresión de estar corriendo bastante más rápido de lo que indica. Después de correr, fui a la piscina para hacer 1x500 (repitiendo dos veces: 100 crol + 50 braza + 50 respirando cada 3 brazadas + 50 pies), 4x50 progresivos, Test 400 metros (6'52"), 200 suaves, 300 (repitiendo dos veces: 100 crol + 25 respirando cada 4 brazadas + 25 respirando cada 2) y 200 suaves para terminar. En total, 1.800 metros en 34,27”.

Martes 8/12.- Aprovechando el día de fiesta, salida en bici a primera hora de la mañana con Manolo, Juan, Pau y J. Ramon. Fueron 3h03’27” de rodaje en general muy cómodo aunque con 1h30’ de cierta intensidad. Al final salieron 84,93 km a una media de 27,8 km/h y algo más de 850 metros de desnivel positivo acumulado. Hizo mal día, las carreteras estaban mojadas por la lluvia del día anterior, había mucha humedad y hasta algo de niebla. Pues bien, después de esas tres horas por carreteras mojadas, con muchos giros y curvas cerradas sin ningún problema, casi llegando a casa, en el último giro, las ruedas me resbalaron y me caí al suelo hacia el lado derecho, llevándome un buen golpe en la cadera y haciéndome daño en el cuello. La cosa no fue demasiado grave pero la bici también se llevó alguna rascada en la maneta del freno y el cambio del acople derecho (se rompió una pieza y habrá que cambiarlo entero).

Miércoles 9/12.- Bastante dolorido de la caída, con la cadera y el cuello tocados, me pegué un madrugón para salir a correr a las 5:40 de la mañana. No lo hice por gusto, creedme, pero iba a ser un día complicado y había que sacar horas de donde fuera. Fueron 40’03” en ayunas para hacer 8,40 km a un ritmo medio de 4’46”/km. Fui tranquilo casi obligatoriamente, pero lo importante fue sumar esos kilómetros que a día de hoy tanto me faltan. A mediodía, entre el trabajo de por la mañana y de por la tarde, me escapé a la piscina para hacer 1x800 (repitiendo dos veces: 200 crol + 100 braza + 100 pies), 10x50 palas+aletas y 300 (repitiendo dos veces: 100 crol + 50 braza). Sólo tuve tiempo para esos 1.600 metros en 33’01”.

Jueves 10/12.- Tocó visitar a Dani, mi mecánico de Cicles Masvi, y llevarle la bici para que le pegara un vistazo. A simple vista no vio gran cosa pero al desmontar la palanca del acople derecho vio que había una pieza rota por la caída. Total, que me ha tocado comprar otro juego de palancas para que las cambie. Después del taller, hice sesión de rodillo de 1h15’06” para un total de 35,74 km a una media de 28,6 km/h y una cadencia bastante alta (92 rpm).

Viernes 11/12.- Nada más salir de trabajar y para aprovechar al máximo el tiempo, fui a la piscina para hacer 500 variados, 3x100 (50 progresivos + 50 pies), 4x300 (50 técnica + 50 nado + 25 técnica + 25 nado); haciendo "puños" en las series impares y "dedos rozando el agua" en las pares y 200 suaves para terminar. En total, 2.200 metros en 45’22”. A continuación, subí al gimnasio y volví a la cinta para correr 25’20” y sumar otros 5,43 km a un ritmo medio de 4’40”/km.

Sábado 12/12.- Tercera sesión de bici de la semana. Esta última de 2h10’46” para hacer 63,93 km a una media de 29,3 km/h y algo más de 500 metros de desnivel positivo acumulado. Después, volví a la piscina para hacer un test de 1.500 metros (26’45”) más 200 metros suaves. Al final, 1.700 metros más en 30’36”.

Domingo 13/12.- Como colofón y para cerrar esta buena semana, participé en la Mitja de Salou. Como ya he dicho antes, lo hice sin ninguna pretensión y limitándome a hacer de “liebre”, algo que nunca había hecho y con lo que disfruté mucho. Desde el principio mi idea era acompañar a Xavi para que consiguiera ser sub 1h40’ y lo hicimos junto con Carlos y David, todos perfectamente uniformados con la camiseta de nuestro nuevo club, el USK Team. Al final terminamos en 1h38’21” y cumplimos sobradamente con el objetivo. Personalmente fui bastante bien en cuanto a las molestias y comodísimo en cuanto a cardio (no llevé pulsómetro pero estoy seguro que no estuve en más de 140 ppm de media) pero, al final, mis piernas notaron la falta de kilómetros y acabaron un poco tocadas. Curiosa esa sensación de no notar esfuerzo pero sentir que las piernas no acompañan. En los próximos días espero escribir la crónica pero de momento os dejo un par de fotos, una de la llegada a meta con Xavi y la otra con todos los miembros del USK Team que corrimos en Salou.
 
 

Pues hasta aquí el resumen de la octava semana de entrenamientos, sin duda, la mejor de la temporada hasta ahora. Espero que no sea flor de un día y que éste sea el camino a seguir a partir de YA! La semana que viene empieza la cuenta atrás para Sevilla. Faltan 10 semanas!!!

miércoles, 9 de diciembre de 2015

Camino del IM Niza: Semana 7/33

Semana para olvidar, y cuanto antes, mejor. Sigo sin arrancar definitivamente y si la semana anterior fue Iker el que estuvo pachucho con fiebre y mocos, durante estos últimos días he sido yo el que ha arrastrado problemas en el estómago que me han impedido entrenar bien y, lo peor de todo, alimentarme correctamente. En consecuencia, lo poco que he entrenado esta semana lo he hecho justito de fuerzas e incluso “pidiendo la hora” el sábado en mi salida de bici, decidiendo descansar el domingo y dar por concluida la semana de entrenos antes de tiempo. No me gustó, pero fueron demasiados días sintiendo que no daba más de mí y creo que tomé la mejor decisión.

Pero en un intento de ver el vaso medio lleno, también debo reconocer que esta semana, aunque poco a poco, he comenzado a correr con unas sensaciones no demasiado malas y con unas molestias cada vez más leves. Por supuesto que todavía falta mucho y no es para estar contento ni lanzar campanas al vuelo, pero algo es algo. Prefiero sacar alguna cosa positiva de la semana, por muy pequeña que sea.

A todo esto, la octava semana ha estado formada por dos sesiones de natación (me salté una), tres de bici (más cortas de lo previsto y saltándome una sesión), tres ratitos de carrera a pie y un día de gimnasio. Total, unas ocho horas y media desde mi punto de bastante improductivas que poca (o ninguna) mejora en mi estado físico habrán supuesto. Aquí va el resumen:

Lunes 30/11.- Primeros 20’ de carrera en cinta después de mucho tiempo con todavía alguna molestia pero pudiendo correr sin limitaciones de movimiento. Por suerte, la extraña molestia que tengo es incómoda pero no impide realizar el gesto con normalidad y, por lo tanto, los movimientos no son forzados ni tengo que adaptarme a correr de una manera diferente, cosa que sí sería peligrosa. Como digo, sólo fueron 20’16” para hacer 4,08 km a un ritmo medio de 4’58”/km. Después, fui a la piscina para hacer 600 calentamiento (alternando 200 crol + 100 braza), 6x50 pies, 4x25 (15 a tope + 10 suaves), 10x100 (1ª a 3ª haciendo 75 alegres y 25 suaves, 4ª a 6ª haciendo 50 fuertes + 50 suaves, 7ª a 9ª haciendo 25 alegres + 75 suaves, y la 10ª a tope), 200 suaves. En total, 2.200 metros en 45’26”.

Martes 01/12.- Tenía previstas 2h30’ de bici pero no pasé de 1h00’06” en el rodillo haciendo 28,4 km a una media de 28,3 km/h. Fui de menos a más, haciendo un par de series de 10’ algo más fuerte, pero ya me notaba cansado y sin demasiada energía y salió un entreno bastante flojo.

Miércoles 02/12.- Me quedé a trabajar por la tarde por lo que aproveché a mediodía para correr un rato por el césped de la pista de atletismo de Torredembarra. Sólo fueron 25’01” para hacer un total de 5,61 km a un ritmo medio de 4’27”/km. Aquí, para ser sinceros y a pesar de haber notado que fui aumentando el ritmo progresivamente, tengo la impresión que el Garmin marcó más metros de la cuenta. Sobre las molestias, quizás algo mejor que el lunes.

Jueves 03/12.- Salida accidentada de 2h03’01” con la BTT. Desde el primer minuto me sentí sin nada de chispa y con las fuerzas muy justas. Conforme había ido pasando la semana estaba comiendo menos y lo estaba comenzando a pagar. El entreno, para olvidar. Ritmos lentos y tres caídas en sitios que conozco bien y sin demasiada dificultad, por lo que quiero creer que influyó mucho mi estado físico. Al final salieron 32,68 km a una media de 15,9 km/h y algo más de 400 metros de desnivel positivo. Después de la bici, hice 45’ de gimnasio variado.

Viernes 04/12.- Por la tarde quedé con Kyny y Joanra para trotar un rato y, mientras corríamos, nos encontramos con David, así que los cuatro juntos hicimos un entreno suave y entretenido corriendo por Sant Salvador y Sant Ramon. Fueron 35’25” para un total de 6,81 km a un ritmo medio de 5’12”/km. Después, volví a la piscina para hacer 4x500 (el 1º variado; el 2º con pull; el 3º alternando 50 Punto Muerto + 50 alegres + 50 Codo Alto + 50 respirando por el lado malo + 50 espalda; 4º variado). En total, 2.000 metros más en 41’19”. Terminé con muy malas sensaciones en general y muy cansado.


Sábado 05/12.- En principio había quedado con el grupo con el que salgo los sábados, pero no me levanté muy animado y decidí salir más tarde y hacer un entreno algo más corto. Así, al final sólo hice 1h53’09” para un total de 52,36 km a una media de 27,8 km/h y algo más de 400 metros positivos. Igual que el jueves, desde el primer momento me sentí cansado y sin fuerzas para pedalear decentemente. Al final, decidí volverme a casa antes de tiempo y descansar al día siguiente porque la sensación era la de estar haciendo demasiados entrenos sin ganas, sin motivación y sin encontrarme bien físicamente. Estoy seguro de que tomé la decisión correcta.

Domingo 06/12.- Descanso.

Pues así, con más pena que gloria, terminé está séptima semana de entrenos de cara a Niza. Lo único positivo que me llevo, como he dicho antes, es haber vuelto a correr. Por lo demás, todo malas noticias, dolor de estómago, mala (poca) alimentación, cansancio, desmotivación... Como consuelo me queda pensar que estando así, lo más fácil es que en la próxima semana las cosas mejoren. Siempre se puede ir a peor, pero seamos optimistas…

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Camino del IM Niza: Semanas 5/33 y 6/33

Tras unos días un poco complicados en los que me ha sido imposible dedicar tiempo al blog, vamos con el resumen de las dos últimas semanas de entrenamiento (la quinta y la sexta) que, en general, han seguido por la misma línea que las anteriores. De momento sigo sin correr por precaución y, no lo voy a negar, la situación ya me está agobiando un poco. Hace unos días fui con Enric para que me echara un vistazo y tras realizarme varias pruebas descartó posibles lesiones de tendón, menisco o ligamentos y todo apunta a que la molestia viene por una sobrecarga del vasto interno. No sé, la verdad que ni yo mismo sé cual es el punto exacto de dolor cuando corro, porque en reposo no me molesta nada, no tengo nada inflamado, voy bien en bici y no tengo ninguna molestia levantando peso ni haciendo diferentes tipos de patada en la piscina. Así que de momento tocará seguir manteniendo la calma y procurar ser paciente (aunque poco a poco se me está acabando la paciencia). Lo peor de todo ahora mismo es que el Maratón de Sevilla se va acercando y llevo muchas semanas sin correr nada de nada, con lo que ya tengo asumido que de llegar, llegaré muy justito.

Pero dejándonos ya de lamentos, ahora vamos con el resumen de las dos últimas semanas de preparación para Niza, la quinta (del 16 al 22 de noviembre) y la sexta (del 23 al 29 de noviembre). 

En la primera de ellas cayeron unas nueve horas y media (tres sesiones de agua, tres de bici y tres ratos en el gimnasio) que se resumen así:

Lunes 16/11.- Empecé con una sesión de 35’ de elíptica. Después fui a la piscina para hacer 500 calentamiento (100 braza + 200 crol + 100 espalda + 100 estilos), 20x25 (repitiendo cuatro veces esta serie: 1ª progresivos, 2ª respirando por el lado malo, 3ª pies regresivos, 4ª mariposa, 5ª crol respirando cada 4 brazadas), 5x100 (25 alegres + 25 respirando por el lado malo + 25 progresivos + 25 suaves), 300 suaves. En total, 1.800 metros en 34’49”.

Martes 17/11.- Única sesión de natación compuesta por 400 calentamiento (repitiendo 75 crol + 25 progresivos), 3x100 pies aletas (50 crol + 25 espalda + 25 crol), 2x400 (50 técnica + 25 progresivos + 25 suaves) alternando "nado de puños" y "tocando cadera" en la primera serie de 400 y haciendo "codo alto" en la segunda serie de 400 y 300 suaves para terminar (50 crol + 50 estilo alternativo). En total, otros 1.800 metros en 35’28”.

Miércoles 18/11.- Entreno de bici en el rodillo haciendo 1h01’22” para un total de 30,09 km. Terminé a una velocidad media de 29,4 km/h y con una cadencia media de 96 rpm. Contento por las sensaciones que tuve. Después, 40’ de gimnasio haciendo tres vueltas al circuito de fuerza-propiocepción que me preparó Óscar.

Jueves 19/11.- Descanso que aproveché para ir a ver a Enric. Como ya he dicho antes, me hizo varias pruebas y no encontró nada que haga sospechar que la molestia pueda venir por problemas en el menisco, en los ligamentos, o en el tendón de la pata de ganso. También me hizo masaje de descarga del vasto interno, ya que muy probablemente las molestias vengan por una sobrecarga. Además de la visita al fisio, también aproveché el día de descanso para montar las nuevas ruedas de perfil que, tras darle mil vueltas a la cabeza hasta decidirme, he comprado para la “cabra”. 

Viernes 20/11.- Con el cuádriceps un poco dolorido por el masaje del día anterior, hice 20’ de elíptica y a continuación fui a la piscina para hacer 300 calentamiento variado, 1.000 seguidos con pull 2x(200 sin tocar paredes + 200 normales + 100 haciendo 50m respirando cada 3 brazadas y 50 respirando cada 4), 200 variados suaves. En total, 1.500 metros en 28’39.

Sábado 21/11.- Día de mucho viento donde quedó pospuesta hasta el día siguiente la tirada larga de bici. A cambio, hice 1h31’53” de BTT para 23,63 km y unos 400 metros de desnivel positivo. Casi acabando el entreno, pude hacer esta bonita foto otoñal justo al lado del río Francolí.


Domingo 22/11.- A pesar de que el viento siguió soplando, aunque con mucha menos fuerza que el día anterior, salida larga en bici con Juan, Manolo, Rafa, Pau y J. Ramon de 3h44’15” para hacer 98,30 km a una media de 26,3 km/h y acumulando un desnivel positivo de poco más de 1.000 metros. En general fue un entreno suave pero introdujimos una serie de 90’ de cierta intensidad. Os dejo una foto de la bici con las ruedas nuevas.


Hasta aquí el resumen de la quinta semana.

La sexta semana, en líneas generales, fue un poco peor. Sólo unas ocho horas de entrenamiento haciendo tres sesiones de agua, dos de bici, un rato de trote en la cinta y dos sesiones de gimnasio. Además de eso, estuve dos días parado (jueves y viernes) ya que Iker estuvo ingresado en el hospital desde el miércoles por la noche hasta el sábado por la mañana. Acabé la semana agotado… 

Lunes 23/11.- Primera sesión de agua de la semana haciendo 800 calentamiento 2x(200 crol + 100 espalda + 100 sin tocar paredes y respirando cada 3 brazadas), 6x150 (impares: 25 mariposa + 25 braza + 50 crol alegre + 50 pies; pares: 25 a tope + 25 pies + 50 crol saliendo 3 veces del agua hasta la cintura cada 25m + 25 pies + 25 suaves), 200 suaves. En total fueron 1.900 metros en 39’42”. 

Martes 24/11.- Empecé la tarde con una salida en bici de 2h03’13” para hacer 62,93 km a una media de 30,6 km/h y con un desnivel positivo acumulado de casi 450 metros. Volví a encontrarme con algo de viento muy incómodo pero reconozco que, cuando lo tuve a favor, se notó el efecto de las ruedas de perfil. Al terminar el rodaje, por curiosidad miré los resultados en Strava (no lo suelo hacer) y vi como hice mejor tiempo personal en un montón de segmentos, casi todos en llano. Después de la bici, hicé tres veces el circuito de fuerza–propiocepción que intento hacer cada semana. 

Miércoles 25/11.- Al trabajar por la tarde, aproveché para nadar a mediodía. Hice 1.500 metros seguidos, los primeros 500 haciendo 200 crol respirando cada 3 brazadas, 100 pies, 100 braza y 100 crol respirando por el lado malo, después 500 suaves con palas y al final 500 metros más igual que los primeros. Al final 32’15”. A última hora de la tarde, fuimos a urgencias con Iker ya que llevaba varios días con muchos mocos y ratos de fiebre los médicos decidieron, tras hacerle varias pruebas, ingresarle.


Jueves 26/11.- Descanso.

Viernes 27/11.- Descanso.

Sábado 28/11.- El sábado por la mañana por fin nos dieron el alta. Iker mejoró muchísimo en esos dos días, desapareció definitivamente la fiebre y los pediatras nos dijeron que la culpa de todo era de dos tipos diferentes de virus que tenía y que habría que esperar a que poco a poco los eliminara. A última hora de la tarde, aproveché para ir al gimnasio para hacer 15’ de trote suave en la cinta (notando ligera molestia pero sin que la cosa fuera a más), 30’ de gimnasio y, para terminar, me metí en el agua para hacer 800 calentamiento (100 braza + 100 crol + 100 espalda + 100 crol respirando por el lado malo)x2, 8x50 pies aletas (impares 25 crol + 25 espalda; pares 25 fuertes + 25 suaves), 4x[25(15 a tope + 10 suaves) + 150 (50 técnica + 50 crol + 25 técnica + 25 alegres], en las impares "tocando cadera" y en las pares haciendo 6 brazadas de crol + 6 brazadas de espalda y 200 suaves para terminar. Al final fueron 2.100 metros en 41’39”.

Domingo 29/11.- Para despedir una semana complicada, salida en bici de 2h41’33” para hacer 78,74 km a una media de 29,2 km/h y unos 800 metros de desnivel positivo acumulado. Fue el primer día en el que tenía que buscar algo de desnivel y decidí subí a Querol. No fui del todo mal aunque durante todo el entreno me acompañó una sensación de cansancio general un poco desagradable.
 

Pues esto es lo que han dado de sí estas últimas dos semanas. En general no estoy contento por como se están desarrollando las cosas, pero no se puede hacer nada más. Seguiré confiando en que la molestia me desaparezca en el menor tiempo posible y en breve pueda entrenar como debo. A ver lo que me deparan las próximas semanas…

jueves, 19 de noviembre de 2015

Camino del IM Niza. Semana 4/33.

Nueva semana que dejamos atrás con ya algún síntoma de nerviosismo por no poder correr. Ya sé que dije que esto es largo y que me tomaría el tiempo de recuperación con la máxima calma posible, pero esperaba que tres semanas fueran más que suficientes para recuperarse y en realidad no ha sido así. La realidad es que sigo sintiendo algo de molestia cuando corro y no sé exactamente de donde viene aunque, como dije en mi anterior entrada, tiene toda la pinta de ser algo muscular. Con este panorama, no aún al 100%, pero queda casi descartada la Mitja de Tarragona. Aún tengo alguna pequeña esperanza de poder correrla y de tomármelo como un entreno más pero, para qué nos vamos a engañar, las opciones son cada vez menores. Lo que sí espero es poder empezar a correr cuanto antes de cara al Maratón de Sevilla, al que ya voy con algo de retraso también. En cuanto pueda correr, habrá que hacer una preparación casi “express” ya que no faltan tantas semanas y el tiempo corre muy deprisa. Pero de momento no adelantemos acontecimientos y vayamos paso a paso, que aunque cada vez menos, aún hay margen para todo.

En esta cuarta semana he vuelto a quedarme cerca de las 11 horas de entrenamiento que, a decir verdad, me han sabido a poco. Ya hemos empezado con tres sesiones semanales de natación, a las que he sumado otras tres de bicicleta y un par de horas en el gimnasio, en las que hice pequeñas pruebas trotando en la cinta para saber como estaba de mi molestia y la cosa no acabó de ir bien. Este es el resumen de la cuarta semana:

Lunes 09/11.- Inicié el entreno con un trote suave en la cinta. Estuve 10’ y aunque empecé bastante bien, a los pocos minutos noté la molestia y paré. Es un dolor soportable pero que indica que algo no está bien, así que no tenía ningún sentido forzar. Tras esos diez minutos, hice otros 10’ en la elíptica y luego una larga sesión de gimnasio de 1h10’. Para acabar el día, me metí en el agua para hacer 200 crol respirando cada 3 brazadas, 2x800 haciendo en la primera serie 100 alegres + 200 crol (50 punto muerto + 50 nado) + 100 crol con pies de braza (dos veces) y en la segunda 100 estilos + 200 crol (50 dando 3 brazadas con cada brazo + 50 nado) + 100 pies (otras dos veces) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 43’38”.

Martes 10/11.- Nada más salir del trabajo, disfruté de un entretenido entreno con la BTT después de muchísimo tiempo sin tocarla. Fue un entreno diferente y con una temperatura espectacular para la época del año en la que nos encontramos. Al final fueron casi dos horas (1h55’19”) para hacer 27,35 km a una media de 14,2 km/h y un desnivel positivo de algo más de 400 metros. El recorrido que elegí fue incómodo, con mucha piedra y caminos estrechos, pero muy divertido. Como siempre, me sentí torpe en las bajadas y en algunos tramos con algún pequeño salto, pero en general me lo pasé muy bien. Os dejo una foto al lado del Puente del Diablo.


Miércoles 11/11.- Día del primer cumpleaños de Iker que celebré descansando. Ese día, como tantos otros, él fue el protagonista y mereció la pena dejar los entrenos de lado y disfrutar de la fiesta que hicimos con familiares y amigos. Qué rápido me ha pasado este último año! Os dejo un par de fotos del cumpleañero...



Jueves 12/11.- Día de trabajo mañana y tarde con lo cual aproveché para entrenar a mediodía. Me escapé a la piscina para hacer 600 calentamiento (100 crol + 100 espalda + 100 crol + 100 braza + 200 crol), 10x50 pies aletas (en las impares 25 crol + 25 espalda y en las pares sin tabla), 300 (alternando 25 progresivos + 25 suaves + 25 alegres + 25 suaves), 3x200 (haciendo en las impares 25 fuertes + 75 sin tocar las paredes de la piscina y en la segunda 50 con una pala en una mano (cambiando la segunda vez) + 50 respirando cada 3 brazadas y 200 metros más suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 43’46”.

Viernes 13/11.- Me cogí el día libre en el trabajo y aproveché, antes de irnos a Madrid después de comer, para salir en bici. Escogí la “cabra” para seguir con mi adaptación a la nueva postura (es la tercera salida que hago desde las modificaciones). Fueron 2h06’14” para hacer 63,23 km a una media de 30,1 km/h. Hice un recorrido de ida a vuelta por el mismo sitio y la ida, de subida y con viento en contra, se me hizo algo lenta. En la vuelta, con todo a favor, hice 5 series de 2’ alegres y acoplado, recuperando 1’ con mucha cadencia entre series. Al final, unos 600 metros de desnivel positivo acumulado y unas pulsaciones medias de 141. No fue un entreno espectacular pero terminé satisfecho. Por la tarde, como he dicho, viaje a Madrid.

Sábado 14/11.- Nueva salida en bici de 2h31’30” por la provincia de Toledo, haciendo 73,78 km a una media de 29,2 km/h. Aquí introduje dos series de 10’ intentando llevar una cadencia relativamente alta y unas pulsaciones controladas. Muy parecido al día anterior, terminé con unos 600 metros de desnivel positivo y unas pulsaciones medias de 135.

Domingo 15/11.- Y para despedir la semana, hice una nueva prueba corriendo en la cinta del gimnasio, donde me noté quizás algo mejor que el lunes pero aún con esa molestia incómoda. Después, hice un circuito de fuerza-propiocepción que me había preparado Òscar y, para terminar, tercera sesión de agua de la semana. En este caso fueron 400 variados, 1.000 a ritmo cómodo y 200 suaves para terminar. En total, 1.600 metros en 30’19”. Después del entreno, vuelta a casa.

Pues hasta aquí la cuarta semana con la mente puesta en Niza. Contento a medias por el tema de la carrera a pie, pero en general creo que las cosas van saliendo, así que tampoco me quiero quejar más de la cuenta. La próxima semana (por esta) quedaré con Enric para que le eche un vistazo a esta pierna y pueda darme una opinión sobre la molestia que arrastro. Mientras tanto, como siempre, paciencia y a seguir disfrutando de lo que sí puedo hacer sin problemas. Hasta la semana que viene!

miércoles, 11 de noviembre de 2015

Camino del IM Niza. Semana 3/33.

Dejamos atrás la tercera semana de preparación para Niza de una manera muy similar a la anterior. De momento sigo sin correr aunque durante la semana me probé un día en la cinta del gimnasio y seguí notando algo de molestia, así que enseguida lo dejé. De todas formas, la molestia va a menos y, tras probarme, tengo la ligera sospecha de que el problema puede ser muscular. Seguiremos atentos a como evoluciona el tema y seguiremos sin correr una semana más confiando que, con siete días más de “bondad”, la cosa quede resuelta del todo. Con todo esto, llegar medianamente bien a la Mitja de Tarragona se complica un poco más, así que si consigo estar en la línea de salida ya será todo un éxito.
  
Además de no poder correr, esta semana también sufrí otro contratiempo. El jueves no me encontré demasiado bien y estuve con algo de fiebre y dolor de garganta, con lo que dejé el entreno de natación previsto para el dia siguiente. La verdad es que desde que está Iker con nosotros, cada vez que coge algo nos lo acaba pegando. Últimamente tengo como un imán para recogerlo todo. Por suerte hasta ahora la cosa nunca ha pasado a mayores y enseguida me he recuperado. Si tienen que seguir pasando estas cosas, ya firmo que sean así de leves. 

Y en cuanto a los entrenos, teniendo en cuenta el momento de la temporada en el que estamos, termino esta tercera semana más o menos satisfecho. Todo se resume en dos sesiones de agua, dos más de bici y otras dos de elíptica y gimnasio. Aproximadamente 9 horas y media repartidas así: 

Lunes 02/11.– Empecé la semana con 45’19” de elíptica sumando 13,3 km. Después, al agua para hacer 1x500 (100 crol + 100 crol respirando por el lado malo + 100 estilos + 200 crol saliendo hasta la cintura cada 25 metros), 6x50 pies haciendo 2x(50 pies crol, 50 pies espalda, 50 pies braza), 6x50 con ejercicios de coordinación (en las series impares: crol + pies braza; en las pares: espalda + pies braza), 2x Pirámide [25 fuertes // 50 haciendo 25 máxima frecuencia de brazada + 25 alargando la brazada // 100 (alternando 25 alegres + 25 suaves)] , 1x200 (25 mariposa + 25 mariposa espalda) y 1x200 suaves. En total, 2.000 metros en 44’36. 

Martes 03/11.- Descanso. 

Miércoles 04/11.- Otro día de trabajo bajo techo que empecé con 35’04” de elíptica (10,10 km) y 40’ más de trabajo de fuerza y estiramientos en el gimnasio. Entreno no muy divertido pero sí necesario. 

Jueves 05/11.- Descanso obligado. Tocaba nadar, pero tuve que suspenderlo por lo mal que me encontraba. 

Viernes 06/11.- Algo mejor aunque con mucho dolor de garganta aún, fui a la piscina para hacer 1x700 (repitiendo dos veces 50 braza + 200 crol + 50 espalda + 50 progresivos), 6x50 pies (1, 3, 5 y 6 haciendo 15m fuertes  + 10 suaves y 2 y 4 pies espalda), 4x25 (15 m a tope + 10 suaves), 1x200 (repitiendo dos veces 50 respirando cada 3 brazadas, 25 cada 4 y 25 cada 2), 2x300 (50 técnica +50 crol) nadando de "puños" en la primera serie y con "codo alto" en la segunda y 200 suaves para terminar. En total 2.100 metros más en 45’07”. 

Sábado 07/11.- Siguiendo con la rutina de los últimos sábados, salida larga y suave en bici con Eric, Juan, Manolo y Pau. La anécdota del día fue la espesa niebla que nos acompañó desde Cambrils hasta bien pasado Hospitalet de l’Infant, donde decidimos darnos la vuelta por lo peligroso que resultaba ir así a pesar de tener un buen arcén. Al final salieron 112,98km en 4h04’40” a una media de 27,7 km/h. Además de eso, buena cadencia (salieron 90 rpm), pulsaciones muy bajas (113 ppm) y unos 600 metros de desnivel positivo. 

Domingo 08/11.- Nueva salida en bici, esta vez con la “cabra”, para hacer 60,71 km en 1h54’27” terminando a una media de 31,8 km/h y unas pulsaciones medias de 132. Durante el entreno metí 10x1’ alegres (recuperando 1’ con mucha cadencia). Aparte de eso, la idea principal que tenía del entreno era la de acostumbrarme a la nueva postura y aunque durante los primeros minutos no fui cómodo, poco a poco me fui adaptando y acabé muy contento. Hice alrededor del 80% del entreno acoplado, y eso para mi es un éxito. Sin duda, fue el entreno del que más satisfecho terminé con diferencia. 

Para despedir la semana y con la satisfacción de haber entrenado bien, cogí a Iker y nos fuimos a dar un largo paseo en bici. Había que estrenar ese casco tan chulo que lleva…
 

miércoles, 4 de noviembre de 2015

Camino del IM Niza. Semana 2/33. Adaptándome

Ante las molestias que empecé a tener durante el rodaje de pie del domingo anterior, esta semana tocaba ser conservador y mantener la cabeza fría. Me costó, pero lo hice. Desde el primer momento decidí no forzar y, sin dejar de entrenar, hacer solamente aquello que no me comportara dolor. Ya lo dije en la entrada anterior y me mantengo, ahora hay que ser inteligente, el camino es muy largo y tengo muchísimo tiempo por delante aún. Lo peor que puede pasar, que de hecho pasará porque ya voy justo de tiempo, es que no llegaré bien a la Mitja de Tarragona del 29 de noviembre, siempre y cuando esté recuperado al 100% y decida correrla. Siendo sincero, ahora todo esto me importa bien poco. Claro que me gustaría llegar bien e intentar sacar un buen resultado, pero primero es lo primero y no pienso empezar la casa por el tejado.

Como decía, esta segunda semana me he limitado a hacer todo aquello que no me supusiese ninguna molestia, y eso significó hacer de todo menos correr. En bici no tuve problema e hice tres salidas y nadando tampoco me encontré con limitaciones y pude sumar un par de sesiones muy variadas. Además, sustituí los entrenos de correr por elíptica, que si bien no es exactamente lo mismo, algo tiene en común y mejor eso que nada.

Otra cosa que aproveché para hacer esta semana fue pasarme a ver a Bernard de Fisioterapia Totcos y hacerme un estudio biomecánico sobre la bici. Es algo que quizás debería haber hecho hace mucho tiempo pero por unas cosas o por otras siempre lo iba dejando hasta que, por fin, me decidí. Creo que la visita fue muy provechosa y gracias a ella sé que tengo un buen pedaleo, casi idéntico con las dos piernas pero algunas cosas a mejorar, entre ellas, mantenerme más estable sobre el sillín y no "bailar" tanto. Básicamente modificamos la inclinación del manillar y los acoples, cambiamos el modelo del sillín y lo bajamos un poco y me puso un alza en la cala del pie derecho para corregir la diferencia entre una pierna y la otra. De lo demás, en principio, no tocamos nada. Ahora tocará hacer kilómetros y ver si estos cambios introducidos me ayudan a mantener una posición más cómoda, sobre todo cuando voy acoplado. Pero al margen de estos cambios y dándole vueltas al tema, creo que una de las cosas que me falta para ir más cómodo acoplado es flexibilidad, sobre todo en los isquios, en los flexores de la cadera y en la zona lumbar. Es mi humilde opinión o mejor dicho, sensación, pero creo que estoy en lo cierto y dándole algo de importancia a los estiramientos mi comodidad mejorará. Os dejo unas cuantas fotos que hizo José Luís durante el estudio:


 

 

 

Ahora sí, voy a detallar mi segunda semana de entrenos. Igual que la primera, fue todo a muy poca intensidad, muy cómodo y sin castigar demasiado al cuerpo. En total me salieron casi 11 horas con dos sesiones de agua, tres de bicicleta y dos de elíptica más un rato en el gimnasio: 

Lunes 26/10.- Pedí el día libre en el trabajo y aproveché para entrenar por la mañana. empecé con una salida en bici de 1h46'37" para hacer 51,95 km a una media de 29,2 km/h con unos 400 m de desnivel positivo, una cadencia de 94 rpm y unas pulsaciones medias de 131 ppm. Después de la bici, fui la piscina para hacer 1x200 (alternando 8 brazadas crol, 8 espalda y 8 braza) + 1x200 (alternando 50m respirando cada 3 brazadas, 25 respirando hacia el lado malo y 25 respirando cada 2 brazadas) + 4x100 aletas (alternando en la 1ª y la 3ª serie 25 normal + 25 lateral y haciendo en la 2ª y la 4ª 25 alegres, 25 suaves y 50 pies sin aletas) + 4x50 (25 recobro subacuático + 25 suaves) + 6x100 (50 técnica + 50 nado), haciendo en las impares "dedos rozando el agua" y en las pares alargando la brazada al máximo + 200 suaves para terminar. Total, 1.800 metros en 35'37".  

Martes 27/10.- Descanso. Fue el día en que realicé el estudio biomecánico.

Miércoles 28/10.- A falta de poder correr, 45'01" en la elíptica haciendo 12,41 km.

Jueves 29/10.- Vuelta a la piscina para hacer 1x500 (200 crol + 100 estilos + 100 crol + 100 estilos) + 3x100 (50 progresivos + 50 pies) + 8x50 (25 alegres + 25 suaves) + 2x200 (la 1ª haciendo 5 flexiones hasta la cintura cada 25m y la 2ª sin tocar paredes y respirando cada 3 brazadas) + 200 suaves. En total, otros 1.800 metros más en 36'22".

Viernes 30/10.- Nueva sesión de elíptica de 45'06" haciendo 12,74 km, algo más que el miércoles. Después, 35' de gimnasio variado y estiramientos.

Sábado 31/10.- Salida en bici con Eric, Rafa, Pau, Manolo y Juan. igual que el sábado anterior, muy suave, buscando cadencia (91 rpm) y pulsaciones bajas (121 ppm). Fueron 3h41'34" para hacer 102,39 km a una media de 27,7 km/h y algo más de 500 metros de desnivel positivo.

Domingo 01/11.- Último entreno de la semana compartiendo con José Luís una salida muy suave en bici de 2h08'00" para hacer 55,21 km a una media de 25,9 km/h y algo más de 600 metros positivos. En esta salida, usé la Specialized por primera vez después del estudio del martes. Buenas sensaciones con el nuevo sillín y quizás algo más cómodo acoplado, aunque estuve muy pocos momentos como para poder sacar alguna conclusión.

Pues esto fue lo que dio de sí mi segunda semana. A ver si en la próxima me atrevo a probar de correr, aunque sea muy suave. Hasta la semana que viene!

jueves, 29 de octubre de 2015

Camino del IM Niza. Semana 1/33. Arrancando!

Primera semana de entrenamientos completada sin demasiadas complicaciones aunque con un pequeño (espero) contratiempo de última hora. Como digo, espero que no sea nada importante pero el domingo terminé el rodaje a pie, que se me alargó un poco por cierto, con una ligera molestia en la parte interna de la rodilla derecha, a la altura de la llamada “pata de ganso”. La molestia no es para nada intensa y supongo que dejando de correr unos días será suficiente para recuperarse. No lo sé, pero a estas alturas prefiero pasarme de conservador que pecar de impaciente, así que los próximos días dejaré la carrera a pie un poco apartada y me centraré más en la bici y en nadar. Quizás es un buen momento para sentar las bases y mejorar donde más lo necesito. Veremos como evoluciona la cosa en los próximos días pero ahora vamos a centrarnos en lo que ha dado de sí esta primera semana de vuelta al "trabajo".

Dos sesiones de agua, una de bici y tres de carrera a pie para un total de 6 horas y 21 minutos. Todo, exceptuando quizás el primer día que corrí, fue a ritmos suaves y sin estar demasiado pendiente del reloj. Así quedó esta primera semana: 

Lunes 19/10.- Descanso. 

Martes 20/10.- Sesión de natación haciendo 400 calentamiento (100 braza, 100 crol, 100 crol respirando cada 3 brazadas y 100 espalda), 4x75 (10 a tope + 15 suaves + 50 pies) + 2x300 (la primera serie haciendo 25 respirando cada 3 brazadas + 25 cada 4 y saliendo del agua hasta la cintura 3 veces cada 25 metros y la segunda haciendo 25 respirando cada 4 brazadas + 25 cada 2 con 10 repeticiones de tríceps cada 50 metros. Ya para terminar, 200 metros suaves. En total fueron 1.500 metros en 33’27” terminando con los brazos bastante cansados de los ejercicios de bíceps y tríceps. 

Miércoles 21/10.- Primera sesión de carrera a pie. Sí, esta fue en la que quizás me pasé un poco, no sé si por dejarme llevar por la emoción de volver a correr o por querer demostrarme que durante el parón de dos semanas la pérdida de forma no había sido tanta, pero me pasé. Fueron 40’02” de rodaje para terminar con 9,15 km, a un ritmo medio de 4’22”/km y metiendo 3 series de 1’ a ritmo alegre (3’35”, 3’41” y 3’36”). Creo que no tocaba, pero bueno. 

Jueves 22/10.- Con muchas agujetas, volví al agua y compartí entreno con Xavi. Hicimos 1x500 (repitiendo dos veces 200 crol + 50 pies) + 6x150 (50 técnica + 50 crol + 25 progresivos + 25 suaves) haciendo la 1ª y la 4ª en punto muerto, la 2ª y la 5ª tocando cadera y la 3ª y la 6ª con el codo alto. Al final, y como habitualmente, 200 suaves para enfriar. En total, 1.600 metros en 32’21”. 

Viernes 23/10.- Aún con agujetas por los excesos del miércoles, rodaje a pie muy tranquilo por el bosque haciendo 9,33 km en 45’21” a un ritmo medio de 4’52”/km. Entreno cómodo y entretenido, lástima del dolor de piernas.

Sábado 24/10.- Primer contacto con la bici y entreno compartido con Eric, Pau, Juan y Manolo. La idea era rodar en llano, suave y con bastante cadencia y en esas nos mantuvimos. Ellos alargaron algo más el entreno ya que llevan algunas semanas más de rodaje y yo me planté en 2h30’35”, haciendo 69,24 km a una media de 27,6 km/h. Salieron unos 500 metros positivos, una cadencia media de 93 rpm y unas pulsaciones medias muy bajas de tan solo 118 ppm. 

Domingo 25/10.- A pesar de ser un entreno opcional, salí a correr. La idea era estar más o menos una hora en plan muy suave por la montaña. Y empecé bien. Los primeros 7 kilómetros los hice por el principio del recorrido del UTTGN que hice algunas semanas antes, es decir, por rocas y arena de playa. En la playa larga crucé la carretera y fui por asfalto hasta casa, calculando mal el tiempo y pasándome casi 20’ de lo que esperaba hacer. Al final, 15,30 km en 1h19’55” a un ritmo medio de 5’13”/km. No tuve unas sensaciones demasiado buenas y, encima, fue cuando me empezó a molestar la rodilla.

Y para despedir la semana, después de correr cogí a Iker y juntos nos dimos un paseo en bici muy entretenido. Fue su segunda salida y no sé quien de los dos disfrutó más.




En los próximos días veremos como evoluciona la molestia de la rodilla y en función de eso me centraré en unas cosas o en otras. Pero como ya he dicho, con calma, que esto acaba de empezar y el camino hasta Niza es muy largo. Hasta la semana que viene!!!

miércoles, 21 de octubre de 2015

Quinto aniversario del Blog


Ya estamos aquí, un año más, para celebrar el aniversario del blog. Y ya van cinco, que se dice pronto. Puede que me repita más que el ajo pero el día que lo inauguré no pensaba que conseguiríamos lo que estamos consiguiendo, ni él, ni yo. Ya sé que todo es relativo y no voy a pensar que he conseguido grandes logros, pero sinceramente, sí que van mucho más allá de lo que hubiese esperado jamás. Ya sé que ahora esto no tiene nada que ver con el blog ni su cumpleaños, pero se puede decir que hemos "crecido" juntos y casi todo lo vivido durante estos últimos cinco años y relacionado con el deporte, está contado aquí. Para no enrollarme demasiado y resumirlo en pocas palabras, quizás en una sola, lo que siento hoy tras estos años es orgullo. Y no es un orgullo en plan prepotente no, es un orgullo en plan satisfacción. Estoy orgulloso y encantado de haber vivido y compartido mis experiencias de estos últimos cinco años con todos vosotros a través de este blog. Lo único que ahora espero es poder seguir haciéndolo durante muchos años más y que, por supuesto, vosotros me acompañéis durante el viaje. Creo que hay poco más que añadir. Ya se sabe, lo bueno, si breve... Por todo ello, me despido con un gran ¡¡¡muchas gracias a tod@s!!! Hasta pronto.

martes, 20 de octubre de 2015

Inicio de la temporada 2015-2016


Hoy echa a andar la temporada 2015-2016. Una temporada que tiene pinta de ser la más apasionante de todas las que he vivido hasta ahora. Supongo que los retos planteados y la ilusión por afrontarlos de la mejor manera posible hacen que este inicio sea muy motivador. Luego saldrá lo que saldrá, entrenaré y competiré mejor o peor, pero la ilusión por empezar visualizando el “éxito” en todas y cada una de las competiciones en las que participaré la próxima temporada ya no me la quita nadie. Y que conste que hasta ahora sólo tengo planes hasta el 5 de junio de 2016 y no me he propuesto nada más lejos de esa fecha, así que ni yo todavía sé que haré después de eso. Aún así, el calendario promete. Vayamos por partes...

...Y empecemos por el final. Supongo que muchos ya lo sabréis pero el próximo 5 de junio de 2016 tengo una cita con el Ironman France que se celebra en Niza. Por supuesto, ese será el gran reto de la temporada y del año y todo girará entorno a conseguir un buen resultado allí. Sé que no es un Ironman rápido y que hacer marca personal en esta competición estará difícil, pero tampoco es algo que me preocupe. Creo que el recorrido ciclista, además de ser muy bonito (según lo que he visto, leído y oído) y a una sola vuelta, le va bien a mis características. Será mi reencuentro con la larga distancia tras dos años sin enfrentarme a ella y espero llegar mucho mejor preparado física y mentalmente que en aquel entonces. Para eso habrá que entrenar duro y es en bici donde quiero intentar dar un salto de calidad. Para ello, mientras camino hacia el Ironman tengo previsto participar en tres marchas cicloturistas: el 3 de abril en el Gran Fondo Barcelona (140 km y 1600+), el 16 de abril en la Canyon Cambrils Park (184 y 2900+) y el 14 de mayo en la Polar Gran Fondo La Mussara (189km y 3200+), ésta última a sólo tres semanas de Niza.

Pero además del Ironman y de estas tres marchas cicloturistas, el primer plato fuerte de la temporada llegará pronto, en febrero, cuando correré el Maratón de Sevilla. Aquí no buscaré marca pero sí que me gustaría volver a bajar de las 3 horas. Ya veremos como llego y cuales son las sensaciones.

Y en cuanto al triatlón, a falta aún de confirmar otras posibles opciones (me gustaría llegar a Niza con al menos un par de Halfs hechos), lo que es seguro es que el 24 de abril estaré en el Triatlón MD Peñíscola, una carrera que aún no conozco pero de la que todas las referencias que tengo son muy buenas.

Más adelante valoraré otras opciones pero de momento esto es lo que tengo en mente hasta junio. Además de eso, también haré varias medias maratones como Tarragona, Salou, Cambrils, Valls... Supongo que no las haré  todas e iré un poco sobre la marcha.

Pues en cuanto a calendario, esto es lo que hay a día de hoy. Con el paso de las semanas y de los entrenos se pueden ir añadiendo y quitando cosas pero, como ya he dicho antes, todo estará enfocado al Ironman de Niza. Lo que tengo claro es que este año no me planteo mejorar marcas en mis carreras a pie. El entreno de larga distancia estará enfocado a otras cosas y aunque haga entrenos de calidad, veo muy difícil mejorar mis tiempos en 10, 21 o 42 km.

En cuanto a los entrenos, como decía, empezaré hoy con una sesión de natación. Estas dos semanas de descanso creo que me han venido bien para desconectar, recuperarme bien y para echar de menos el deporte. Buena señal. Esta será la tercera temporada que contaré con Òscar como entrenador. Nos conocemos cada día mejor y estoy convencido que aún puedo mejorar mucho con sus entrenos. Creo que quien más tiene que poner de su parte soy yo, así que tocará “currar” como nunca. Tengo una cuenta pendiente con la bici y espero saldarla esta temporada y dar ese tan ansiado paso adelante.

Y por último, en cuanto a la alimentación, sigo en la misma línea (llevo tres años como vegetariano y cada día estoy más convencido y más feliz de mi decisión) y, por llamarlo de alguna manera, me estoy acercando a una dieta “veggie paleo”, evitando en la medida de lo posible azúcares y granos refinados. Durante unos días estuve valorando la posibilidad de suprimir todo el glúten de mi dieta, pero de momento sólo lo voy a limitar ya que tampoco siento que me vaya mal, al menos aparentemente. Además, soy un “enamorado” de la avena y quizás me costaría bastante dejarla. Lo que sí haré es darle más importancia a otros cereales o pseudocereales como la quinoa, el amaranto, el mijo o el trigo sarraceno, libres de glúten. Aunque vaya un poco por libre y no cuente con la ayuda de ningún nutricionista que revise mi alimentación, en estas semanas de descanso me he diseñado una tabla con el menú semanal que espero que me ayude a conseguir todos los nutrientes que necesito para llevar a cabo mis entrenamientos sin problemas y, además, me evite tener que pensar qué comer cada día. Creo que es bastante equilibrada y, en todo caso, seguro que mejora lo que hacía hasta ahora.

Nada más. Esta ha sido mi presentación de la temporada 2015-2016. De momento 33 semanas por delante hasta el 5 de junio. Queda mucho tiempo (aunque luego vuele) y estoy convencido que tengo mucho margen de mejora. Ironman France, allá vamos!!!


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