Camino del IM Niza. Semana 4/33.

Nueva semana que dejamos atrás con ya algún síntoma de nerviosismo por no poder correr. Ya sé que dije que esto es largo y que me tomaría el tiempo de recuperación con la máxima calma posible, pero esperaba que tres semanas fueran más que suficientes para recuperarse y en realidad no ha sido así. La realidad es que sigo sintiendo algo de molestia cuando corro y no sé exactamente de donde viene aunque, como dije en mi anterior entrada, tiene toda la pinta de ser algo muscular. Con este panorama, no aún al 100%, pero queda casi descartada la Mitja de Tarragona. Aún tengo alguna pequeña esperanza de poder correrla y de tomármelo como un entreno más pero, para qué nos vamos a engañar, las opciones son cada vez menores. Lo que sí espero es poder empezar a correr cuanto antes de cara al Maratón de Sevilla, al que ya voy con algo de retraso también. En cuanto pueda correr, habrá que hacer una preparación casi “express” ya que no faltan tantas semanas y el tiempo corre muy deprisa. Pero de momento no adelantemos acontecimientos y vayamos paso a paso, que aunque cada vez menos, aún hay margen para todo.

En esta cuarta semana he vuelto a quedarme cerca de las 11 horas de entrenamiento que, a decir verdad, me han sabido a poco. Ya hemos empezado con tres sesiones semanales de natación, a las que he sumado otras tres de bicicleta y un par de horas en el gimnasio, en las que hice pequeñas pruebas trotando en la cinta para saber como estaba de mi molestia y la cosa no acabó de ir bien. Este es el resumen de la cuarta semana:

Lunes 09/11.- Inicié el entreno con un trote suave en la cinta. Estuve 10’ y aunque empecé bastante bien, a los pocos minutos noté la molestia y paré. Es un dolor soportable pero que indica que algo no está bien, así que no tenía ningún sentido forzar. Tras esos diez minutos, hice otros 10’ en la elíptica y luego una larga sesión de gimnasio de 1h10’. Para acabar el día, me metí en el agua para hacer 200 crol respirando cada 3 brazadas, 2x800 haciendo en la primera serie 100 alegres + 200 crol (50 punto muerto + 50 nado) + 100 crol con pies de braza (dos veces) y en la segunda 100 estilos + 200 crol (50 dando 3 brazadas con cada brazo + 50 nado) + 100 pies (otras dos veces) y 200 más suaves para terminar. En total, 2.000 metros en 43’38”.

Martes 10/11.- Nada más salir del trabajo, disfruté de un entretenido entreno con la BTT después de muchísimo tiempo sin tocarla. Fue un entreno diferente y con una temperatura espectacular para la época del año en la que nos encontramos. Al final fueron casi dos horas (1h55’19”) para hacer 27,35 km a una media de 14,2 km/h y un desnivel positivo de algo más de 400 metros. El recorrido que elegí fue incómodo, con mucha piedra y caminos estrechos, pero muy divertido. Como siempre, me sentí torpe en las bajadas y en algunos tramos con algún pequeño salto, pero en general me lo pasé muy bien. Os dejo una foto al lado del Puente del Diablo.

Miércoles 11/11.- Día del primer cumpleaños de Iker que celebré descansando. Ese día, como tantos otros, él fue el protagonista y mereció la pena dejar los entrenos de lado y disfrutar de la fiesta que hicimos con familiares y amigos. Qué rápido me ha pasado este último año! Os dejo un par de fotos del cumpleañero...

Jueves 12/11.- Día de trabajo mañana y tarde con lo cual aproveché para entrenar a mediodía. Me escapé a la piscina para hacer 600 calentamiento (100 crol + 100 espalda + 100 crol + 100 braza + 200 crol), 10x50 pies aletas (en las impares 25 crol + 25 espalda y en las pares sin tabla), 300 (alternando 25 progresivos + 25 suaves + 25 alegres + 25 suaves), 3x200 (haciendo en las impares 25 fuertes + 75 sin tocar las paredes de la piscina y en la segunda 50 con una pala en una mano (cambiando la segunda vez) + 50 respirando cada 3 brazadas y 200 metros más suaves para terminar. Al final, 2.200 metros en 43’46”.

Viernes 13/11.- Me cogí el día libre en el trabajo y aproveché, antes de irnos a Madrid después de comer, para salir en bici. Escogí la “cabra” para seguir con mi adaptación a la nueva postura (es la tercera salida que hago desde las modificaciones). Fueron 2h06’14” para hacer 63,23 km a una media de 30,1 km/h. Hice un recorrido de ida a vuelta por el mismo sitio y la ida, de subida y con viento en contra, se me hizo algo lenta. En la vuelta, con todo a favor, hice 5 series de 2’ alegres y acoplado, recuperando 1’ con mucha cadencia entre series. Al final, unos 600 metros de desnivel positivo acumulado y unas pulsaciones medias de 141. No fue un entreno espectacular pero terminé satisfecho. Por la tarde, como he dicho, viaje a Madrid.

Sábado 14/11.- Nueva salida en bici de 2h31’30” por la provincia de Toledo, haciendo 73,78 km a una media de 29,2 km/h. Aquí introduje dos series de 10’ intentando llevar una cadencia relativamente alta y unas pulsaciones controladas. Muy parecido al día anterior, terminé con unos 600 metros de desnivel positivo y unas pulsaciones medias de 135.

Domingo 15/11.- Y para despedir la semana, hice una nueva prueba corriendo en la cinta del gimnasio, donde me noté quizás algo mejor que el lunes pero aún con esa molestia incómoda. Después, hice un circuito de fuerza-propiocepción que me había preparado Òscar y, para terminar, tercera sesión de agua de la semana. En este caso fueron 400 variados, 1.000 a ritmo cómodo y 200 suaves para terminar. En total, 1.600 metros en 30’19”. Después del entreno, vuelta a casa.

Pues hasta aquí la cuarta semana con la mente puesta en Niza. Contento a medias por el tema de la carrera a pie, pero en general creo que las cosas van saliendo, así que tampoco me quiero quejar más de la cuenta. La próxima semana (por esta) quedaré con Enric para que le eche un vistazo a esta pierna y pueda darme una opinión sobre la molestia que arrastro. Mientras tanto, como siempre, paciencia y a seguir disfrutando de lo que sí puedo hacer sin problemas. Hasta la semana que viene!

Camino del IM Niza. Semana 3/33.

Dejamos atrás la tercera semana de preparación para Niza de una manera muy similar a la anterior. De momento sigo sin correr aunque durante la semana me probé un día en la cinta del gimnasio y seguí notando algo de molestia, así que enseguida lo dejé. De todas formas, la molestia va a menos y, tras probarme, tengo la ligera sospecha de que el problema puede ser muscular. Seguiremos atentos a como evoluciona el tema y seguiremos sin correr una semana más confiando que, con siete días más de “bondad”, la cosa quede resuelta del todo. Con todo esto, llegar medianamente bien a la Mitja de Tarragona se complica un poco más, así que si consigo estar en la línea de salida ya será todo un éxito.
  
Además de no poder correr, esta semana también sufrí otro contratiempo. El jueves no me encontré demasiado bien y estuve con algo de fiebre y dolor de garganta, con lo que dejé el entreno de natación previsto para el dia siguiente. La verdad es que desde que está Iker con nosotros, cada vez que coge algo nos lo acaba pegando. Últimamente tengo como un imán para recogerlo todo. Por suerte hasta ahora la cosa nunca ha pasado a mayores y enseguida me he recuperado. Si tienen que seguir pasando estas cosas, ya firmo que sean así de leves. 

Y en cuanto a los entrenos, teniendo en cuenta el momento de la temporada en el que estamos, termino esta tercera semana más o menos satisfecho. Todo se resume en dos sesiones de agua, dos más de bici y otras dos de elíptica y gimnasio. Aproximadamente 9 horas y media repartidas así: 

Lunes 02/11.– Empecé la semana con 45’19” de elíptica sumando 13,3 km. Después, al agua para hacer 1x500 (100 crol + 100 crol respirando por el lado malo + 100 estilos + 200 crol saliendo hasta la cintura cada 25 metros), 6x50 pies haciendo 2x(50 pies crol, 50 pies espalda, 50 pies braza), 6x50 con ejercicios de coordinación (en las series impares: crol + pies braza; en las pares: espalda + pies braza), 2x Pirámide [25 fuertes // 50 haciendo 25 máxima frecuencia de brazada + 25 alargando la brazada // 100 (alternando 25 alegres + 25 suaves)] , 1x200 (25 mariposa + 25 mariposa espalda) y 1x200 suaves. En total, 2.000 metros en 44’36. 

Martes 03/11.- Descanso. 

Miércoles 04/11.- Otro día de trabajo bajo techo que empecé con 35’04” de elíptica (10,10 km) y 40’ más de trabajo de fuerza y estiramientos en el gimnasio. Entreno no muy divertido pero sí necesario. 

Jueves 05/11.- Descanso obligado. Tocaba nadar, pero tuve que suspenderlo por lo mal que me encontraba. 

Viernes 06/11.- Algo mejor aunque con mucho dolor de garganta aún, fui a la piscina para hacer 1x700 (repitiendo dos veces 50 braza + 200 crol + 50 espalda + 50 progresivos), 6x50 pies (1, 3, 5 y 6 haciendo 15m fuertes  + 10 suaves y 2 y 4 pies espalda), 4x25 (15 m a tope + 10 suaves), 1x200 (repitiendo dos veces 50 respirando cada 3 brazadas, 25 cada 4 y 25 cada 2), 2x300 (50 técnica +50 crol) nadando de "puños" en la primera serie y con "codo alto" en la segunda y 200 suaves para terminar. En total 2.100 metros más en 45’07”. 

Sábado 07/11.- Siguiendo con la rutina de los últimos sábados, salida larga y suave en bici con Eric, Juan, Manolo y Pau. La anécdota del día fue la espesa niebla que nos acompañó desde Cambrils hasta bien pasado Hospitalet de l’Infant, donde decidimos darnos la vuelta por lo peligroso que resultaba ir así a pesar de tener un buen arcén. Al final salieron 112,98km en 4h04’40” a una media de 27,7 km/h. Además de eso, buena cadencia (salieron 90 rpm), pulsaciones muy bajas (113 ppm) y unos 600 metros de desnivel positivo. 

Domingo 08/11.- Nueva salida en bici, esta vez con la “cabra”, para hacer 60,71 km en 1h54’27” terminando a una media de 31,8 km/h y unas pulsaciones medias de 132. Durante el entreno metí 10x1’ alegres (recuperando 1’ con mucha cadencia). Aparte de eso, la idea principal que tenía del entreno era la de acostumbrarme a la nueva postura y aunque durante los primeros minutos no fui cómodo, poco a poco me fui adaptando y acabé muy contento. Hice alrededor del 80% del entreno acoplado, y eso para mi es un éxito. Sin duda, fue el entreno del que más satisfecho terminé con diferencia. 

Para despedir la semana y con la satisfacción de haber entrenado bien, cogí a Iker y nos fuimos a dar un largo paseo en bici. Había que estrenar ese casco tan chulo que lleva…
 

Camino del IM Niza. Semana 2/33. Adaptándome

Ante las molestias que empecé a tener durante el rodaje de pie del domingo anterior, esta semana tocaba ser conservador y mantener la cabeza fría. Me costó, pero lo hice. Desde el primer momento decidí no forzar y, sin dejar de entrenar, hacer solamente aquello que no me comportara dolor. Ya lo dije en la entrada anterior y me mantengo, ahora hay que ser inteligente, el camino es muy largo y tengo muchísimo tiempo por delante aún. Lo peor que puede pasar, que de hecho pasará porque ya voy justo de tiempo, es que no llegaré bien a la Mitja de Tarragona del 29 de noviembre, siempre y cuando esté recuperado al 100% y decida correrla. Siendo sincero, ahora todo esto me importa bien poco. Claro que me gustaría llegar bien e intentar sacar un buen resultado, pero primero es lo primero y no pienso empezar la casa por el tejado.

Como decía, esta segunda semana me he limitado a hacer todo aquello que no me supusiese ninguna molestia, y eso significó hacer de todo menos correr. En bici no tuve problema e hice tres salidas y nadando tampoco me encontré con limitaciones y pude sumar un par de sesiones muy variadas. Además, sustituí los entrenos de correr por elíptica, que si bien no es exactamente lo mismo, algo tiene en común y mejor eso que nada.

Otra cosa que aproveché para hacer esta semana fue pasarme a ver a Bernard de Fisioterapia Totcos y hacerme un estudio biomecánico sobre la bici. Es algo que quizás debería haber hecho hace mucho tiempo pero por unas cosas o por otras siempre lo iba dejando hasta que, por fin, me decidí. Creo que la visita fue muy provechosa y gracias a ella sé que tengo un buen pedaleo, casi idéntico con las dos piernas pero algunas cosas a mejorar, entre ellas, mantenerme más estable sobre el sillín y no "bailar" tanto. Básicamente modificamos la inclinación del manillar y los acoples, cambiamos el modelo del sillín y lo bajamos un poco y me puso un alza en la cala del pie derecho para corregir la diferencia entre una pierna y la otra. De lo demás, en principio, no tocamos nada. Ahora tocará hacer kilómetros y ver si estos cambios introducidos me ayudan a mantener una posición más cómoda, sobre todo cuando voy acoplado. Pero al margen de estos cambios y dándole vueltas al tema, creo que una de las cosas que me falta para ir más cómodo acoplado es flexibilidad, sobre todo en los isquios, en los flexores de la cadera y en la zona lumbar. Es mi humilde opinión o mejor dicho, sensación, pero creo que estoy en lo cierto y dándole algo de importancia a los estiramientos mi comodidad mejorará. Os dejo unas cuantas fotos que hizo José Luís durante el estudio:

 

 

 

Ahora sí, voy a detallar mi segunda semana de entrenos. Igual que la primera, fue todo a muy poca intensidad, muy cómodo y sin castigar demasiado al cuerpo. En total me salieron casi 11 horas con dos sesiones de agua, tres de bicicleta y dos de elíptica más un rato en el gimnasio: 

Lunes 26/10.- Pedí el día libre en el trabajo y aproveché para entrenar por la mañana. empecé con una salida en bici de 1h46'37" para hacer 51,95 km a una media de 29,2 km/h con unos 400 m de desnivel positivo, una cadencia de 94 rpm y unas pulsaciones medias de 131 ppm. Después de la bici, fui la piscina para hacer 1x200 (alternando 8 brazadas crol, 8 espalda y 8 braza) + 1x200 (alternando 50m respirando cada 3 brazadas, 25 respirando hacia el lado malo y 25 respirando cada 2 brazadas) + 4x100 aletas (alternando en la 1ª y la 3ª serie 25 normal + 25 lateral y haciendo en la 2ª y la 4ª 25 alegres, 25 suaves y 50 pies sin aletas) + 4x50 (25 recobro subacuático + 25 suaves) + 6x100 (50 técnica + 50 nado), haciendo en las impares "dedos rozando el agua" y en las pares alargando la brazada al máximo + 200 suaves para terminar. Total, 1.800 metros en 35'37".  

Martes 27/10.- Descanso. Fue el día en que realicé el estudio biomecánico.

Miércoles 28/10.- A falta de poder correr, 45'01" en la elíptica haciendo 12,41 km.

Jueves 29/10.- Vuelta a la piscina para hacer 1x500 (200 crol + 100 estilos + 100 crol + 100 estilos) + 3x100 (50 progresivos + 50 pies) + 8x50 (25 alegres + 25 suaves) + 2x200 (la 1ª haciendo 5 flexiones hasta la cintura cada 25m y la 2ª sin tocar paredes y respirando cada 3 brazadas) + 200 suaves. En total, otros 1.800 metros más en 36'22".

Viernes 30/10.- Nueva sesión de elíptica de 45'06" haciendo 12,74 km, algo más que el miércoles. Después, 35' de gimnasio variado y estiramientos.

Sábado 31/10.- Salida en bici con Eric, Rafa, Pau, Manolo y Juan. igual que el sábado anterior, muy suave, buscando cadencia (91 rpm) y pulsaciones bajas (121 ppm). Fueron 3h41'34" para hacer 102,39 km a una media de 27,7 km/h y algo más de 500 metros de desnivel positivo.

Domingo 01/11.- Último entreno de la semana compartiendo con José Luís una salida muy suave en bici de 2h08'00" para hacer 55,21 km a una media de 25,9 km/h y algo más de 600 metros positivos. En esta salida, usé la Specialized por primera vez después del estudio del martes. Buenas sensaciones con el nuevo sillín y quizás algo más cómodo acoplado, aunque estuve muy pocos momentos como para poder sacar alguna conclusión.

Pues esto fue lo que dio de sí mi segunda semana. A ver si en la próxima me atrevo a probar de correr, aunque sea muy suave. Hasta la semana que viene!